鐵克健身網Take'sBodyGYM -各位大大會用以六周循環的方式訓練嗎

樓主:

2008/11/26 09:40:49

24.85.146.xxx

來自北美洲
磅數 51.8磅
發文 29
註冊 2004/10/31
量級雛量級
★

書本上一般都建議用六至八周循環週期訓練, 即是第一周用輕的重量, 每周加重至第六周(80% rm max)
但一般見健身室的大大一直都用同樣的重量, 或更重的重量訓練, 鮮有會減輕訓練的. 但他們也有一定的成績.
那我想問六周循環週期是否必須的??

回應

1作者	tc_toto (肥吱吱) ( )	2008/11/26 12:51:42	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	你說的循環我個人覺得是給剛開始健身的人使用的六到八週的這個循環...一開始是先讓身體習慣被鍛鍊...暖身階段... 大概一個月至三個因人而異..訓練的密集度而異... 以熟悉肌肉的收縮跟動作為主... 六到八週後...以80%/MAX 的重量加強..開始以增加肌肉量為目標而衝刺.. 對於長期習慣於訓練的人來說..似乎沒有必要強制一個週期... 至少我個人沒有.... 一直用同樣的重量有時候是卡關了...卡在某個重量上不去... 與其硬是上去造成風險或是效果不彰... 不如維持同樣重量到習慣為止... 我之前也是因為卡住..所以做了兩個月的RESISTANCE TRAINING... 現在回復後..看部位而定..例如我的胸有提升到15KG左右..肩膀提升5KG... 那如果真的是一直在用同樣重量的人..有可能只是在做維持的動作而已.. 不過我個人還滿推崇輕重量的...有時用大重量練完總覺得充血度不夠.. 會在該部位的最後一個動作多加一組..大概是以50~60%/MAX的重量來完成.. 沒有什麼是必須的...我覺得一切以自己練的感覺跟效果來斷定.. 以高重量一個部位只練一個動作...練的嚇嚇叫的也大有人在..

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