| 1作者 |
 mari01202002 (Xavier) (
) |
2008/12/02 19:42:03 |
220.131.99.xxx |
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來自 台北市
磅數 51.7磅
發文 96
註冊 2004/3/25
量級 雛量級
★
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我也是@@
每次跑跑步機
前面一段小腿都很酸
跑到後來反而不會= =
可是跑外面就不會
搞不太懂@@
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| 2作者 |
lin550816 (阿峰) (
) |
2008/12/03 00:03:05 |
219.91.91.xxx |
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來自 台北市
磅數 -103.9磅
發文 248
註冊 2008/7/14
量級 蠅量級
☆
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一般在慢跑時，熱身操都是必須的，
原地慢跑.彈跳.弓箭步.俯身摸腳指.
蹲姿單腿伸直.按膝蓋劃圓。
主要是在戶外慢跑，配速上很方便，
可以快慢在一念之間轉變!
跑步機上速度的傳動，不容易配速，
幾乎感覺不適時，都繼續硬撐!
導致小腿肌肉壓力過大，肌肉緊縮，
感覺好像要抽筋一樣。
只要在配速上調整，就會很順了。
跑完時，在跑步機上走個五分鐘，
做為收操，再次的拉拉弓箭步即可!
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| 3作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2008/12/03 11:44:47 |
124.9.134.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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所謂的"暖身"顧名思義就是要提高身體體溫,加速血液流量.一般的暖身概念就是拉拉筋,作一下的局部伸展,其實這是不夠的.
在任何運動之前,應該要從事5~10分鐘的有氧性暖身.例如跑步機快走或是腳踏車等等.一來可以預防早發性乳堆積(類似樓主朋友的問題),同時可以給予大腦神經路線有事先預演練習的機會.避免在暖身時就從事彈振式的跳躍或爆發性的運動,增加受傷機率.
所以以樓主朋友的例子,建議不要一開始就跑,應該利用前五分鐘作快走.希望在暖身五分鐘結束後可以感覺有一點喘,微微冒汗.在這個時間因為體溫升高同時肌肉會比較放鬆,再做伸展效果會比較好.等到伸展結束後再正式開始進入有氧運動.
而小腿脛骨末端痠痛的原因有可能來自於脛前肌較弱.所以可以在運動前加入脛前肌的伸展.並在運動時適度加進脛前肌強化運動,以免造成脛前疼痛癥候群.
同時為保護膝關節與踝關節,還是建議請專業教練檢視一下她跑步的落地姿勢是正確?同時,她是否穿著事當和腳的慢跑鞋?(很多女孩子穿所謂的"走路鞋"跑步而造成小腿肌肉以及足底束肌肉疼痛)
加油!!※本文於2008/12/3 上午 11:45:55修改※
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| 4作者 |
engineer (邦邦) (
) |
2008/12/03 22:26:09 |
140.132.63.xxx |
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來自 高雄市
磅數 63.5磅
發文 46
註冊 2002/12/21
量級 羽量級
★☆
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可以參考這個網址，http://home.guestbook.com.tw/b5/viewtopic.php?t=80&mforum=upupbike，如果疼痛持續，還是建議由專業醫師實施診斷，跑步無論是以快走暖身或是以慢跑暖身都可以，不過先前一定要拉筋，原則上速度不需太快，直到身體感覺發熱後，即可慢慢加快速度，而你的配速取決於你的呼吸（從正常呼吸（一吸一吐）到二吸一吐），另外一雙好的跑鞋，也會為你的跑步運動減少傷害，注意你的鞋子應配合你需求的訓練方式，運動後也別忘了要在加強拉筋。
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| 5作者 |
harry2201938 (DJ-H@rrY) (
) |
2008/12/05 02:52:58 |
59.125.211.xxx |
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來自 台南市
磅數 67.7磅
發文 155
註冊 2006/8/12
量級 羽量級
★☆
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我有過同樣的情形，醫生檢查後，說是拉傷了
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