| 1作者 |
 cancer77629 (Corey W.) (
) |
2008/12/03 13:48:56 |
140.129.22.xxx |
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來自 新北市
磅數 57.5磅
發文 100
註冊 2006/8/14
量級 雛量級
★
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是韌帶受傷嗎?
通常韌帶受傷 很難完全復原
有瘀血就熱敷
我想你可以用護腕支撐力量
從輕重量開始做吧 小心別再度受傷
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| 2作者 |
ian (清晨 飄邈 香水味) (
) |
2008/12/03 14:04:19 |
59.115.205.xxx |
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來自 美國
磅數 788.7磅
發文 427
註冊 2007/11/15
量級 重量級
★★★★
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推彈性繃帶 我因為手挽有點傷 後來用彈性繃帶輔助訓練
效果很好 兩個禮拜後 就比較不痛了 試試看吧
Good Luck!!!
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| 3作者 |
Kung (中國古拳法-鬼王達-) (
) |
2008/12/03 17:18:59 |
118.167.17.xxx |
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來自 新北市
磅數 193.6磅
發文 195
註冊 2003/2/19
量級 輕量級
★★
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肌肉不會轉換成脂肪...
你可以考慮到復健科接受治療,做做電療.深層熱照射等,我覺得效果很好...
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| 4作者 |
cheong0618 (cheong) (
) |
2008/12/04 13:15:31 |
24.68.113.xxx |
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來自 北美洲
磅數 83.9磅
發文 51
註冊 2006/8/29
量級 羽量級
★☆
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我的左手腕跟你一樣
08年2月傷了
2-8月間一位置好了又再傷了
可是沒有停止訓練
my experience is to tape up the wrist before going to the gym.
the few time i re-injured my wrist was when i workout without the type.
however, once u feel its almost recovered, should try to get rid of the tape, since while u have the tape on, the forearm muscle is not working.
not i train without the tape, and i add forearm to my routine once a week
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| 5作者 |
manfisher (健身新手) (
) |
2008/12/10 08:52:10 |
192.192.21.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 15.5磅
發文 23
註冊 2007/6/7 下
量級 蠅量級
☆
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感謝各位大大的回答
現在日常生活提舉東西我都會帶護腕
因為沒戴的護腕 提舉東西就會痛
不過戴護腕減少了很多不適感
希望趕快恢復到可以帶護腕訓練的程度
回覆cancer大大
我也不清楚是哪裡受傷 因為復健科醫師說結構上沒有問題
可能推測是傷到韌帶
回覆ian大大
我之前有買彈性繃帶
後來發現不夠 現在用的是可以束緊的護腕
回覆Kung大大
抱歉一時口誤 肌肉不會轉換成脂肪
是我好不容易練的小肌肉慢慢消下去
加上沒運動 吃的就都變成脂肪了
回覆cheong大大
我現在會纏護腕 會先從簡單的運動開始做起
在看之後手腕的情形來決定要不要回去作重訓
我沒有像cheong和其他各位大哥那麼猛啦
看到大家都練的很好耶
我能夠把肚子消下去 肌肉有點出來就心滿意足了
不過我知道要練出一點肌肉非常難 過程非常痛苦
但是我還是希望趕快好起來
回到那時候 可以用重訓來挑戰自己身體極限的快感
感謝各位大大的回覆!!
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| 6作者 |
sadako304 (k@te) (
) |
2008/12/11 01:06:06 |
59.112.170.xxx |
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來自 台北市
磅數 785.7磅
發文 453
註冊 2007/1/29
量級 重量級
★★★★
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喔喔 等醫生說可以運動的時候 平常或是在訓練之後
可以拿啞鈴做一些復健性質的運動 像是曲腕或是旋轉手腕
不需要拿很重 並且用另一隻手托住要運動的那隻手腕做固定
然後儘量慢而且放大關節可以活動的範圍
我的右手手腕好多年前因為摔車脫臼 韌帶鬆了
當時雖然很認真的熱敷跟擦藥 但是後來天氣一變就會刺痛 平常更沒有辦法提重物
剛開始上健身房的時候 既使有戴可以綁緊的護腕 還是覺得手會跟手臂分離
尤其是很害怕做一些有"拉"的動作 ie.坐姿划船.Lat Pull Down...
後來教練要我用上述的方法 平時多加強手腕的肌力
當時雖然沒有很規律的運動 但是當年的冬天手腕就不再刺痛
這幾年比較規律的在運動 也就沒有出現過不舒服或是左右手不平均的情形
只有用啞鈴的時候 偶爾如果沒有集中精神 手腕會突然沒力而抓不住啞鈴
但是平常訓練都非常OK唷 真的擔心的話 暫時就少用free weight或是cable囉
你也加油唷~^^~
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| 7作者 |
manfisher (健身新手) (
) |
2008/12/15 10:01:23 |
192.192.21.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 15.5磅
發文 23
註冊 2007/6/7 下
量級 蠅量級
☆
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感謝sadako小姐的建議
我剛好和你相反 我是左手手腕受傷
醫生目前建議我不要作旋轉手腕的動作
不過我想曲腕是很棒的建議
我的手腕也是作某些動作的時候會有刺痛感覺
因此現在搬提舉東西的時候我就會刻意帶個護腕
謝謝sadako的建議 我也來試試看曲腕復建
也祝福你的手腕恢復到最健康的狀態!!
另外感謝某些板友回信給我給予我建議
真的感受到鐵克板的溫馨^^
寒冬已至 大家注意保暖唷!!
|
| 8作者 |
ian (清晨 飄邈 香水味) (
) |
2008/12/15 10:33:43 |
59.115.207.xxx |
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來自 美國
磅數 788.7磅
發文 427
註冊 2007/11/15
量級 重量級
★★★★
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To 健身新手:
人家是Kate小姐 哈哈哈
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| 9作者 |
sadako304 (k@te) (
) |
2008/12/16 00:29:59 |
59.112.172.xxx |
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來自 台北市
磅數 785.7磅
發文 453
註冊 2007/1/29
量級 重量級
★★★★
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喝喝 Ian大大 沒關係啦 兩個都是我呀^^
Ian大大也是鐵克上面專業的網友呢
健身新手~下次聚餐也可以一起來呀
很多東西當面請教 是比在這裡用文字敘述來的容易了解喔
也希望下次聚餐可以看到兩位唷^^
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| 10作者 |
lonelylemon (阿肌師) (
) |
2008/12/16 16:46:50 |
125.238.247.xxx |
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來自 其他
磅數 55.8磅
發文 104
註冊 2007/10/22
量級 雛量級
★
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加油吧, 慢慢來, 如果因為健身而丟了健康就有點本莫倒置了. 話說小弟之前也左手腕拉到, 不過休息三天後就好了 (那三天都沒做重訓)
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| 11作者 |
elvenyung (阿騏) (
) |
2008/12/18 14:59:32 |
61.60.126.xxx |
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來自 新北市
磅數 149.9磅
發文 141
註冊 2005/3/26
量級 輕量級
★★
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我想樓主最好想一想，是哪些動作造成手腕受傷的，調整姿勢後會比較安全。
*歡迎到我的部落格*
http://blog.udn.com/elvenyung
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| 12作者 |
manfisher (健身新手) (
) |
2008/12/23 08:41:18 |
192.192.21.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 15.5磅
發文 23
註冊 2007/6/7 下
量級 蠅量級
☆
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抱歉抱歉 弄錯暱稱了
Kate小姐 ian大大謝謝指導唷
回覆阿肌師大大
恩恩 我現在不太敢作重訓
之前有好一點 然後日常生活試試看用一下左手使力
結果又慢慢開始痛 所以我現在如果左手要用力都會帶個護腕
最近痛有減輕一些些 我想再休息一陣子好了T.T
感謝阿肌師的鼓勵!
回覆阿騏大大
我發生手腕刺痛無力的前一天有玩了一下啞鈴
那時候沒有特別注意姿勢
運動過程與運動完之後也沒什麼感覺痛或其他特別的
而隔天中午突然覺得手腕很酸(我以為是坐辦公室打電腦太久)
揉一揉之後越來越痛 最嚴重的時候是整個無力
我不太知道為什麼會這樣 因為運動過程與結束都沒有不適感
不過那時好像也沒有其他可能會讓我受傷的原因
有人跟我講 可能是我之前(半年以前)
作臥推的時候都沒有戴手套 久了手腕多少有些累積損傷
然後在那次爆發出來
唉 我也不知道確切原因
不過如果以後可以回去重訓
我大概會確確實實的把護腕戴上了
|
| 13作者 |
king622 (小眼睛) (
) |
2008/12/25 03:45:43 |
118.160.88.xxx |
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來自 新竹市
磅數 96.8磅
發文 115
註冊 2008/8/13
量級 羽量級
★☆
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我發現常練健身的伙伴
我~以及學校健身房的幾個朋友
每個人或多或少都有點手腕傷的問題
有時候會覺得
這似乎是不可避免
就好像你練臥推
胸部夠力
三角夠力
上臂夠力
前臂偏偏就不夠力
可是為了胸部
為了進步
為了那條溝
手腕好像都會這樣子傷到
當然 原先舊傷或是意外又是一回事
另外關於受傷調養
中國有句古話說(得見於曾國藩文集 最早的出處未查考)
傷筋動骨一百天
好好調養
做些復健
比如Kate姐(是姐吧!!!)介紹的那些動作
或是到門診做些紅外線照射
電療之類的
或許可以順便驗證一下這句話的準確性:p
※本文於2008/12/25 上午 03:46:45修改※
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| 14作者 |
johnny321s (johnny) (
) |
2008/12/25 21:32:47 |
58.114.198.xxx |
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來自 台北市
磅數 5.3磅
發文 7
註冊 2008/3/9 下
量級 蠅量級
☆
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昨天右手腕也受傷了, 還是幫人補動作的時候扭傷, 因為對方用大重量訓練 幫對方用75磅做上肩推舉啞玲, 我用手抓著對方手腕幫助上肩時對方沒力放下, 因為我反向出力沒想到既然會因此折到我的手腕, 我的橈骨橈側伸肌好像是扭傷 ,手腕旋轉及曲向橈側及提重握拳都很疼痛 .
手腕受傷果然不得不暫停健身了.※本文於2008/12/25 下午 09:36:10修改※
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| 15作者 |
manfisher (健身新手) (
) |
2008/12/29 09:36:01 |
192.192.21.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 15.5磅
發文 23
註冊 2007/6/7 下
量級 蠅量級
☆
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回覆小眼睛king大大
的確受傷真的需要休息
不要像我一樣鐵齒 好像好一點就跑去操手腕
我想我目前的狀況是好好讓我的手腕休息
並且作一些治療 包括電療與紅外線治療或推拿等
而平常則是盡量避免手腕的使用
等情況改善之後再開始作Kate姐講的動作
受傷還是要一步步來作復健
預防勝於治療 希望大家好好保護手腕 不要受傷了
回覆johnny大大
恩 手腕受傷真的要好好休息
何況平常要用到手腕的情況很多
所以手腕往往比較難痊癒
希望你的手腕也盡快恢復
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