| 1作者 |
nike0319 (財運滾滾來) (
) |
2008/12/06 16:56:01 |
125.224.97.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 506磅
發文 163
註冊 2007/3/22
量級 中重量級
★★★☆
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https://www.takesport.idv.tw/gym/workout/chest/chest.asp
不知道這連結對不對@@?
別忘了啞鈴是我們重訓最好的朋友^^
如果連躺著的版子都沒有,就站著推吧@@"
(只會其他部位也會吃到力,不過有練還是有效果^^)
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| 2作者 |
 lonelylemon (阿肌師) (
) |
2008/12/06 18:26:06 |
125.238.247.xxx |
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來自 其他
磅數 55.8磅
發文 104
註冊 2007/10/22
量級 雛量級
★
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可以扶地挺身但腳墊在板子上就可以啦, 就是身體跟地面平行, 這樣也是可以練上胸的, 雖然可能效果有限但其實也不會差到哪裡去. 如果想增重可能就要背個背包裡面放重量來練囉
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| 3作者 |
Ian (清晨 飄邈 香水味) (
) |
2008/12/06 20:09:51 |
59.115.200.xxx |
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來自 美國
磅數 788.7磅
發文 427
註冊 2007/11/15
量級 重量級
★★★★
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To 健身新手:
如阿肌師提到 把腳墊高是個好方法
但是我的想法有一點差異 就是要墊到比身體還要高 不只呈現水平而已
腳必須高過你的雙手打直的高度 最好使手臂與胸肌角度成135度 (90+45)
我的理由是 當身體呈現水平時 就彷彿一般的平板握推 隨著墊的高度增高 角度變大 就會對上胸刺激更強
To 財運滾滾來:
站著的方向根本不能用推 只能做front raise 供你參考
事實上 當你raise的時候 除了前三角的訓練外 上胸肌也是協力肌群
(個人想法 僅供參考)
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| 4作者 |
212054 (BURNING) (
) |
2008/12/06 21:48:15 |
61.20.146.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 745.6磅
發文 402
註冊 2007/8/9 下
量級 重量級
★★★★
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IAN兄
我想了很久,我還是不清楚135度角的正確位置,
是指把腳墊得很高嗎?
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| 5作者 |
Ian (清晨 飄邈 香水味) (
) |
2008/12/06 23:32:53 |
59.115.200.xxx |
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來自 美國
磅數 788.7磅
發文 427
註冊 2007/11/15
量級 重量級
★★★★
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Hey BURNING:
Check the follwoing pix out
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| 6作者 |
212054 (BURNING) (
) |
2008/12/07 00:24:10 |
61.20.146.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 745.6磅
發文 402
註冊 2007/8/9 下
量級 重量級
★★★★
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IAN兄
謝謝,我懂了,這是你畫的嗎?
因為標示的很清楚.好像是專門解說這個動作的圖
※本文於2008/12/7 上午 12:24:40修改※
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| 7作者 |
ian (清晨 飄邈 香水味) (
) |
2008/12/07 09:07:42 |
59.115.207.xxx |
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來自 美國
磅數 788.7磅
發文 427
註冊 2007/11/15
量級 重量級
★★★★
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To Burning:
呵呵 隨手用PPT畫的 很簡單 不花幾分鐘 對大家有幫助就好
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| 8作者 |
000007 (sam) (
) |
2008/12/07 19:33:55 |
122.122.146.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 402.6磅
發文 424
註冊 2004/11/28
量級 中量級
★★★
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其實腳墊高做push up,作用位置是下胸,當你離心伸展時,你會發現手臂和地面垂直的位置,就像做下胸推舉時的位置一樣,所以作用點是下胸.
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| 9作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2008/12/07 21:55:07 |
124.9.139.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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Hi sam:
Check the following pix out:
我把IAN畫的圖倒過來,這樣看起來是不是就像作上胸臥推了呢?
其實不管在作上胸中下胸,離心時前臂都是垂直地面的呀~
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| 10作者 |
redshamus (飛禽) (
) |
2008/12/07 22:19:49 |
123.204.149.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 409.9磅
發文 77
註冊 2008/9/16
量級 中量級
★★★
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JIMMY大仔真神人也..改變一點點就令人顯而易懂..佩服..佩服...
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| 11作者 |
alberto (九死南荒吾不恨) (
) |
2008/12/08 00:08:00 |
61.221.40.xxx |
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來自 台北市
磅數 711.4磅
發文 1423
註冊 2007/5/31
量級 重量級
★★★★
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學校也是沒有專練上胸的斜版，我也是把腳墊高很克難的做。建議試試，問學校裡的猛男，他們很有型的上胸都會用到這個方法。
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| 12作者 |
222334566777 (bala) (
) |
2008/12/08 11:19:39 |
118.171.160.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
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有仰臥起坐板嗎??
它是上斜的
在臀部墊點東西增加高度 以避免腰部懸空帶來的問題
把腳屈膝抵牆或重物 來增加動作穩定性
健身房東西其實很多 不是器材多才叫東西多 辦法當然要自己去發掘囉...
再沒有 自己買囉 這東西蠻便宜的...
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| 13作者 |
000007 (sam) (
) |
2008/12/12 00:13:27 |
122.122.156.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 402.6磅
發文 424
註冊 2004/11/28
量級 中量級
★★★
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我了解,因為一時還未想到如何解釋,才直接先想到前臂垂直的方向,其實你可以在地上放一條毛巾,假想它是槓鈴,當你開始做時,你會發現那根[槓]的位置,就是你在做下斜板推舉時的位置一樣.
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| 14作者 |
lance1178 (小小) (
) |
2008/12/12 00:34:49 |
220.140.224.xxx |
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如果腰力不好，腰彎了，會導致角度不夠，效果會打折
甚至就跟sam說的一樣，練到下胸比較多
所以能大於135度更好
※本文於2008/12/12 上午 12:43:21修改※
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| 15作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2008/12/12 00:51:54 |
124.9.131.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
|
Hi Sam:
原來你是看下去時地面與身體的位置關係呀~ 在局部視覺上看起來好像是如此.
但是我們之所以在胸大肌訓練有分上中下是因為在解剖學裡對應胸大肌肌肉纖維附著到肱骨上的角度來分別的.也就是說其實應該是看肱骨與軀幹的角度.上胸訓練最適當的角度一如Ian大大所回覆的,大概是135度左右.而下胸在操作上肱骨與軀幹大約維持20~30度.
由於我們可以控制身體的動線,所以假如我們在把腳抬高作push up時身體往前移動,是可以前進到下胸的位置,但是假如是近似垂直的上下,就會落在胸鎖關節附近;這就是人為所產生的改變.我們需要觀察的是肌肉纖維走向與身體動作上的關係!
To 小小:
你說得沒錯,假如核心肌群不夠力的話,腰就會垮下來.而且push up負荷有限,老實說不太硬要去區分上下,一般的伏地挺身動作就可以了.
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| 16作者 |
000007 (sam) (
) |
2008/12/12 23:37:56 |
122.122.147.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 402.6磅
發文 424
註冊 2004/11/28
量級 中量級
★★★
|
Jimmy的確正如你所提到的,"假如我們在把腳抬高作push up時身體往前移動,是可以前進到下胸的位置,但是假如是近似垂直的上下,就會落在胸鎖關節附近;這就是人為所產生的改變",當我想做下胸時,就想你提到的是可以前進到下胸位置,因為我想做下胸,所以會對應到我所感覺的部位,謝謝你Jimmy.
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| 17作者 |
212054 (BURNING) (
) |
2008/12/14 20:40:19 |
61.20.135.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 745.6磅
發文 402
註冊 2007/8/9 下
量級 重量級
★★★★
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請教各位大大
如果在平板臥推時,槓鈴的下放點是在鎖骨的話,這樣也可以練到上胸嗎?
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| 18作者 |
ian (清晨 飄邈 香水味) (
) |
2008/12/14 22:24:58 |
59.115.210.xxx |
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來自 美國
磅數 788.7磅
發文 427
註冊 2007/11/15
量級 重量級
★★★★
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To Burning:
基本上 平板握推 上胸肌也會有訓練到 你的方式 不會讓上胸肌的loading增加
反而 當刻意把它放在鎖骨 回讓你的肩膀完全打開 如此一來 肩關節的旋轉角度縮小
很容易使其受傷 供你參考
Good Luck!!!
PS1: 我指的肩膀角度過大 是指當追求ROM極大化 槓鈴輕碰胸肌的狀況
PS2: Burning不客氣 呵呵※本文於2008/12/14 下午 11:22:26修改※
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| 19作者 |
212054 (BURNING) (
) |
2008/12/14 23:19:12 |
118.231.66.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 745.6磅
發文 402
註冊 2007/8/9 下
量級 重量級
★★★★
|
謝謝 IAN兄,
看來沒有斜板還真是不行
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