1作者 |
deh3215 (小朱) (
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2008/12/07 15:35:57 |
59.116.9.xxx |
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來自 高雄市 磅數 49.4磅 發文 98 註冊 2008/10/19 量級 雛量級 ★
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有的人是碰胸,有的是離胸1∼2公分不等,Free Weight空槓20KG,史密斯機空槓不太清楚
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2作者 |
koko (易) (
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2008/12/07 15:48:35 |
218.162.190.xxx |
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來自 台中縣 磅數 242磅 發文 289 註冊 2008/1/8 下 量級 輕中量級 ★★☆
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大概離胸一個2到5公分的距離往上舉~~
不要碰到胸~有的人會放在胸上休息~或碰胸後借力使力的上舉~~
這樣都會減低對肌肉的持續刺激性~
離胸2到五公分上舉~持續的刺激胸肌不要借力使力~比較有效果~
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3作者 |
ian (清晨 飄邈 香水味) (
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2008/12/07 16:00:55 |
59.115.207.xxx |
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 來自 美國 磅數 788.7磅 發文 427 註冊 2007/11/15 量級 重量級 ★★★★
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1.為了防止受傷 最低點以前臂與上臂呈現90度角為極限
2.若是追求更大的運動範圍 以求得肌肉持續刺激 以輕碰胸肌為極限
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4作者 |
tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) (
) |
2008/12/07 22:45:28 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞 磅數 991.8磅 發文 1039 註冊 2008/2/2 下 量級 重量級 ★★★★
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1樓小朱大說的好..
2樓易大說的對..
3樓IAN大說的專業..
樓主.....這裡是進階訓練討論版.....XD
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5作者 |
wxes9050304 (will) (
) |
2008/12/07 22:55:37 |
118.170.139.xxx |
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 來自 台中市 磅數 489.3磅 發文 187 註冊 2007/9/17 量級 中量級 ★★★
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一個拳頭寬..
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6作者 |
shinhwa2012s (哞哞鴨) (
) |
2008/12/07 23:10:18 |
122.123.1.xxx |
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 來自 高雄市 磅數 1342.3磅 發文 1105 註冊 2007/5/9 下 量級 超重量級 ★★★★★
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因人而異,每個人胸的厚度以及手臂長度不同,以前臂與上臂呈現90度為標準較準確且安全些
當然重量較輕些或是輕量free weight的話,超過90度來做熱身是也無妨
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7作者 |
mike650413 (大就是酷) (
) |
2008/12/11 09:18:11 |
60.244.222.xxx |
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來自 雲林縣 磅數 88.3磅 發文 51 註冊 2005/12/1 量級 羽量級 ★☆
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各位謝謝啊
TO: 4F的大大別介意啦 下次不會搞錯了
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8作者 |
moris2021 (就一直練下去吧!) (
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2008/12/12 15:12:40 |
203.73.183.xxx |
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來自 台北市 磅數 378.4磅 發文 413 註冊 2003/12/11 量級 中量級 ★★★
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這個問題我之前想很久了~~~
有一個狀況要先了解
就是每個人的胸肌(或胸腔)厚度不同
所以槓子碰到胸時,肩關節伸度的幅度也不同
如果是比較薄身型的或是初學者,用臥推槓碰胸或是反彈的方式
然後又用比較大的重量(6~8RM以下)
要非常小心!! 可能會對肩關節周邊軟組織造成傷害!!! (在下的受傷經驗 = =)
其實增加運動的幅度以加強對肌肉的刺激
個人覺得是一個必須小心謹慎的方法
有時候這等於是用受傷的風險來換肌肉的進步...
不是不行,只是畢竟我們不是選手,我的觀念還是求穩定的進步
一旦受傷了,就等於長假什麼都不能練了 (尤其是肩)
所以以臥推來說
我認為槓子應下放到手肘呈90度,最多只能再彎一點點
保持小臂與地面垂直
這樣槓大約離胸口5公分
藉由控制運動的速度與專注於胸肌的收縮伸展
還是可以保有不錯的訓練效果!!
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9作者 |
lly (lly) (
) |
2008/12/16 12:34:45 |
61.216.11.xxx |
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來自 桃園縣 磅數 256.9磅 發文 334 註冊 2007/6/19 量級 輕中量級 ★★☆
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突然想到全蹲 半蹲 十公分抖動蹲...
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10作者 |
alexmyc (愛上健身) (
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2008/12/16 17:56:09 |
59.121.33.xxx |
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 來自 新北市 磅數 569.3磅 發文 183 註冊 2008/10/28 量級 中重量級 ★★★☆
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我也比較贊同8樓樓主說的~下放到手肘呈90度,最多只能再彎一點點
保持小臂與地面垂直~~我教練也是這樣教我的~~只是他還有跟我說
如果下放過頭~~好像會練到哪~還是受傷~~我也忘了!哈哈
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