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請問平胸推舉的下放點?

樓主: mike650413(大就是酷)( male) 2008/12/07 12:28:24 60.244.222.xxx
來自 雲林縣
磅數 88.3磅
發文 51
註冊 2005/12/1
量級 羽量級
★☆


請問平胸推舉的下放點是碰到胸再向上推?還是下放到離胸2-3公分時就向上推舉? 而兩者之間又有何差別跟效果之不同嗎?
各位大大在討論推舉多少 KG 時是有算桿的重量嗎?還是沒算桿的重量,如沒記錯桿是20KG。

回應
1作者 deh3215 (小朱) ( male ) 2008/12/07 15:35:57 59.116.9.xxx
來自 高雄市
磅數 49.4磅
發文 98
註冊 2008/10/19
量級 雛量級

有的人是碰胸,有的是離胸1∼2公分不等,Free Weight空槓20KG,史密斯機空槓不太清楚
2作者 koko (易) ( male ) 2008/12/07 15:48:35 218.162.190.xxx
來自 台中縣
磅數 242磅
發文 289
註冊 2008/1/8 下
量級 輕中量級
★★☆

大概離胸一個2到5公分的距離往上舉~~

不要碰到胸~有的人會放在胸上休息~或碰胸後借力使力的上舉~~
這樣都會減低對肌肉的持續刺激性~

離胸2到五公分上舉~持續的刺激胸肌不要借力使力~比較有效果~
3作者 ian (清晨 飄邈 香水味) ( male ) 2008/12/07 16:00:55 59.115.207.xxx

來自 美國
磅數 788.7磅
發文 427
註冊 2007/11/15
量級 重量級
★★★★

1.為了防止受傷 最低點以前臂與上臂呈現90度角為極限
2.若是追求更大的運動範圍 以求得肌肉持續刺激 以輕碰胸肌為極限
4作者 tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) ( male ) 2008/12/07 22:45:28 60.241.237.xxx
來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★

1樓小朱大說的好..
2樓易大說的對..
3樓IAN大說的專業..

樓主.....這裡是進階訓練討論版.....XD
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5作者 wxes9050304 (will) ( male ) 2008/12/07 22:55:37 118.170.139.xxx

來自 台中市
磅數 489.3磅
發文 187
註冊 2007/9/17
量級 中量級
★★★

一個拳頭寬..
6作者 shinhwa2012s (哞哞鴨) ( male ) 2008/12/07 23:10:18 122.123.1.xxx

來自 高雄市
磅數 1342.3磅
發文 1105
註冊 2007/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★

因人而異,每個人胸的厚度以及手臂長度不同,以前臂與上臂呈現90度為標準較準確且安全些
當然重量較輕些或是輕量free weight的話,超過90度來做熱身是也無妨
7作者 mike650413 (大就是酷) ( male ) 2008/12/11 09:18:11 60.244.222.xxx
來自 雲林縣
磅數 88.3磅
發文 51
註冊 2005/12/1
量級 羽量級
★☆

各位謝謝啊
TO: 4F的大大別介意啦 下次不會搞錯了
8作者 moris2021 (就一直練下去吧!) ( male ) 2008/12/12 15:12:40 203.73.183.xxx
來自 台北市
磅數 378.4磅
發文 413
註冊 2003/12/11
量級 中量級
★★★

這個問題我之前想很久了~~~
有一個狀況要先了解
就是每個人的胸肌(或胸腔)厚度不同
所以槓子碰到胸時,肩關節伸度的幅度也不同
如果是比較薄身型的或是初學者,用臥推槓碰胸或是反彈的方式
然後又用比較大的重量(6~8RM以下)
要非常小心!! 可能會對肩關節周邊軟組織造成傷害!!! (在下的受傷經驗 = =)

其實增加運動的幅度以加強對肌肉的刺激
個人覺得是一個必須小心謹慎的方法
有時候這等於是用受傷的風險來換肌肉的進步...
不是不行,只是畢竟我們不是選手,我的觀念還是求穩定的進步
一旦受傷了,就等於長假什麼都不能練了 (尤其是肩)

所以以臥推來說
我認為槓子應下放到手肘呈90度,最多只能再彎一點點
保持小臂與地面垂直
這樣槓大約離胸口5公分
藉由控制運動的速度與專注於胸肌的收縮伸展
還是可以保有不錯的訓練效果!!
9作者 lly (lly) ( male ) 2008/12/16 12:34:45 61.216.11.xxx
來自 桃園縣
磅數 256.9磅
發文 334
註冊 2007/6/19
量級 輕中量級
★★☆

突然想到全蹲 半蹲 十公分抖動蹲...
10作者 alexmyc (愛上健身) ( male ) 2008/12/16 17:56:09 59.121.33.xxx

來自 新北市
磅數 569.3磅
發文 183
註冊 2008/10/28
量級 中重量級
★★★☆

我也比較贊同8樓樓主說的~下放到手肘呈90度,最多只能再彎一點點
保持小臂與地面垂直~~我教練也是這樣教我的~~只是他還有跟我說
如果下放過頭~~好像會練到哪~還是受傷~~我也忘了!哈哈
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