鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2008/12/14 12:38:23

123.240.234.xxx

來自台中市
磅數 20.6磅
發文 26
註冊 2008/5/23
量級蠅量級
☆

小弟練單槓已經有三個月了，
從一下都上不去到現在可以做4X10組

可是最近發現有個大問題，

小弟都用寬握拉，之前熱身不足的時候，
拉上去時肩膀會很痛，後來熱身夠加多拉幾下之後，
就不會痛了。

可是最近發現即使熱身夠了，寬握拉上去肩膀還是會痛，而且大概是前三角肌的位置，
窄握就不會有這種情形發生，而且只有右肩。

是不是小弟的肩膀已經受傷了阿Orz?

有嚴重到需要看醫生嗎~囧？
(不太想去看醫生，被我媽發現的話她一定又會說叫你不要練又一直練，現在受傷了吧等等之類得)
==========補問一個問題============

想請問一下，寬握單槓大概要多寬才夠呢？
因為手拒越寬似乎肩膀會越痛Orz...

※本文於2008/12/14 下午 06:57:55修改※

回應

1作者	Kung (中國古拳法-鬼王達-) ( )	2008/12/14 14:39:52	118.167.28.xxx
來自新北市磅數 193.6磅發文 195 註冊 2003/2/19 量級輕量級 ★★	最好是去看一下醫師,確定是否肌肉受傷如果確定是前三角肌受傷,那上半身的重訓都要停上一陣子我拉傷過前三角,休息了2.3個月完全不動啞鈴才好不過我那是嚴重到騎機車手放在握把都會很痛你的狀況看起來應該還好,休息一個月就會好了吧休息時要好好休息,不要再去碰健身器材,否則康復的時間會越來越長我這人呢淡泊名利，最討厭別人沽名釣譽了！（拿出和李小龍的「合照」）我跟李小龍哪根本就是師兄弟，難道我到處去告訴別人嗎？成龍他們哪整天過來跟我一塊喝茶，我很少應酬他們呀！（拿出和成龍的「合照」）這就是成龍，你也看到了，難道這些我也要告訴你嗎？有什麼了不起嘛！※本文於2008/12/14 下午 02:42:50修改※
2作者	getter (getter) ( )	2008/12/14 15:19:17	123.240.234.xxx
來自台中市磅數 20.6磅發文 26 註冊 2008/5/23 量級蠅量級 ☆	一個月不練很痛苦阿Orz.... 尤其是定在房間的那條單槓，每次都想去拉一下，小肌群不練是還好，像胸跟背不練就覺得身體好輕鬆 (已經習慣肌肉疼痛的感覺了..) 小弟先休息一個禮拜看看有沒有好轉好了... 不過臥推真的不能做嗎~囧? 因為做臥推前三角肌似乎不會痛，現在沒機器無法確認，星期一再去學校確認看看。
3作者	lin550816 (阿峰) ( )	2008/12/14 23:37:56	219.91.91.xxx
來自台北市磅數 -103.9磅發文 248 註冊 2008/7/14 量級蠅量級 ☆	一般在拉單槓，或是滑輪下拉時，往往在最後那幾下撐不下去硬拉，導致斜方肌往上提，肩峰處硬拉到棘上肌，導致筋肉痛處(以下圖示解說) 【肩痛】最常見的原因是來自於包覆關節周圍的四條旋轉肌腱【旋轉肌袖】的走向須穿過肩峰下，狹窄的三角形空間；手臂上舉、抬高過頭的動作，會使旋轉肌袖撞擊到肩峰下緣引起肩旋轉肌腱炎【旋轉肌腱炎】的程度可分為三級 l 輕度：肌腱有一小部分的肌纖維撕裂，在肌肉用力時或按壓患部時，才會引起疼痛，外觀並無特殊異常。 2 中度：肌腱有相當多的纖維斷裂，併發血腫現象，受傷肌肉其肌力減弱、功能性受到限制，外觀可能有腫脹現象。 3 重度：指肌腱全部斷裂，此時肌肉完全失去功能，無法做出自主性動作，斷裂的肌腱縮至兩端點處。請參閱【預防及治療原則】希望能給你有所幫助，適度的休息最好由其在疼痛處，沒好之前不要再硬拉他【小小建議提供參考】
4作者	getter (getter) ( )	2008/12/15 20:05:18	123.240.234.xxx
來自台中市磅數 20.6磅發文 26 註冊 2008/5/23 量級蠅量級 ☆	感謝大大分享Orz~ 真是受益良多~ 只希望沒有文章中的那麼嚴重= =
贊助廣告

5作者	ian (清晨飄邈香水味) ( )	2008/12/15 21:37:36	59.115.207.xxx
來自美國磅數 788.7磅發文 427 註冊 2007/11/15 量級重量級 ★★★★	峰哥好文狂推!!!

前往討論版｜跳頁 : 1

單槓與肩痛