| 1作者 |
 lin550816 (阿峰) (
) |
2008/12/16 01:17:04 |
219.91.91.xxx |
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來自 台北市
磅數 -103.9磅
發文 248
註冊 2008/7/14
量級 蠅量級
☆
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其實在這個時候，你可以改變另一種方法了
就是不要在【增加組數】中完成訓練..
試試用【疲勞轟炸】的方式練習~
例如:站姿啞鈴錘式彎舉，雙手一直舉到沒力
在做休息，這個時候你二頭肌，就會有感覺
等呼吸平順以後，再次的反覆練習，相信這樣
大約5組過後，就能讓你有【爆筋】的感覺喔
PS:但是做臥推時，旁邊最好有人幫補一下，
以策安全。
【小小建議 提供參考】
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| 2作者 |
Dio0415 (小怪) (
) |
2008/12/16 12:39:04 |
118.170.72.xxx |
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來自 台中縣
磅數 550.1磅
發文 728
註冊 2008/5/24
量級 中重量級
★★★☆
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個人覺得重量是其次
舉起啞鈴時的速度頻率,還有姿勢是否正確更為重要.
有些人以為舉的很重, 很有成就感.
但姿勢不正確 大部分的重力都由其他肌肉去承受
另外 更換重量次序也是個方法.打亂肌肉的承重慣性.
以前我都綵重量逐增法 先從輕的再加到重的
自從看了地瓜的心得有所領悟 .改用由重到輕 或由中 >重 >輕
感覺肌肉更酸 充血量也更有感覺.重量也更舉更重了.
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| 3作者 |
tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) (
) |
2008/12/16 12:47:25 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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不要問健身為你做了什麼..
先問你為健身做了什麼...XD
呵呵
先說說看你都做了什麼....資料給詳細一點..^^
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| 4作者 |
66661356 (努力再努力) (
) |
2008/12/16 12:52:17 |
192.192.197.xxx |
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來自 台南縣
磅數 174.3磅
發文 77
註冊 2008/5/25
量級 輕量級
★★
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其實與其增加重量，組數，
我認為到不如把離心收縮的速度放得更慢會
比較有效，但前題就是動作要正確。
還有個方法就是經常改變訓練課表，
不會讓肌肉習慣某一個動作。
這樣肌肉的感覺就會比較深了。
BY自己的經驗~
~~請參考看看
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