鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

a19857418 (Mike aka Milk)( )

2008/12/16 19:46:29

123.194.244.xxx

來自新北市
磅數 2.4磅
發文 2
註冊 2008/12/7
量級蠅量級
☆

各位健身的前輩好小弟健身已經有大約半年多但最近才開始安排有系統的訓練而最近的兩個多禮拜前,在臥推時(尚未承受最大重量,且沒有感到很吃力),會發生嚴重的頭暈現象,大概是一股氣往上衝,而且會持續好幾個小時才慢慢減緩,一直到今天為止,同樣情況一直發生
而查了許多文章,初步排除"努責"現象,因為吸吐氣節奏和往常一樣
血壓也在正常值,其餘睡眠等等情況也沒有特別異常

但是這個情況依然無法改善臥推時最明顯其他如訓練二頭時也會,只是較不嚴重
不知版上是否有人遇過這種情況? ...因為這樣導致現在幾乎不能重訓
希望版上的前輩可以提供一些經驗或改善的方法

回應

1作者	AKANE (AKANE) ( )	2008/12/16 19:51:43	59.117.142.xxx
來自新北市磅數 50.5磅發文 66 註冊 2008/11/19 量級雛量級 ★	沒吃飯練也會.血糖太低.
2作者	alexmyc (愛上健身) ( )	2008/12/16 20:23:50	59.121.33.xxx
來自新北市磅數 569.3磅發文 183 註冊 2008/10/28 量級中重量級 ★★★☆	剛開始重量一次不要加太重~~慢慢來~~會習慣的
3作者	a19857418 (Mike aka Milk) ( )	2008/12/16 21:28:46	123.194.244.xxx
來自新北市磅數 2.4磅發文 2 註冊 2008/12/7 量級蠅量級 ☆	血糖問題我之前也有試過有在訓練前多吃些能提高血糖的東西或是吃完飯不要間隔太久訓練重量部分也並沒有加重的特別快訓練模式和往常一樣例如 30kg熱身 40kg一組10次做三組 (此時尚未感覺頭暈) 50kg一組10次做第二組時(會忽然嚴重頭暈) 此時會暈到完全無法再繼續任何訓練以前可以練到60kg約二組6~7次 70kg一組約5下 50kg我並沒有感到任何超過負荷但是頭就是會爆痛
4作者	lin550816 (阿峰) ( )	2008/12/16 23:49:58	219.91.91.xxx
來自台北市磅數 -103.9磅發文 248 註冊 2008/7/14 量級蠅量級 ☆	事實上做重量訓練，就是屬於【無氧運動】大負荷的負重、舉重運動、角力、拔河、「扳手腕」等，憋氣對運動良好的作用有: 憋氣時可反射性地引起肌肉張力的增加，可為有關的運動環節創造最有效的收縮支撐條件。並不知憋氣還會對人體產生負面的作用，憋氣使胸腔內壓(intrapleural pressure)上升，造成靜脈血回心受阻，進而心臟充盈不充分，輸出量銳減，血壓大幅下降，導致心肌、腦細胞、視網膜供血不全，產生頭暈、噁心、耳鳴、眼黑等感覺，影響和干擾了運動的正常運行。由此看來，憋氣對運動有利有弊，正確合理的憋氣方法應該是，憋氣前的吸氣不要太深；憋氣結束為使胸膜腔中的內壓有一緩衝漸變小的過程，呼出氣應逐步少許地、有節制地從聲門中擠出，即喉嚨發出「嗨」聲的呼氣，在中國武術稱之為:【嗨字訣氣功】參考網址:運動與呼吸的關係 PS:如遇改善腦部缺氧，產生頭暈現象，在重訓之前先做緩和的【有氧運動】如:健走 30分鐘，然後配合大量有頻率呼吸，增強心肺功能，這樣的熱身比較有效果。【小小建議提供參考】

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