鐵克健身網Take'sBodyGYM -關於增重))麻煩大家幫我看看!!

樓主:

2008/12/18 12:32:08

118.160.170.xxx

來自新北市
磅數 6.7磅
發文 7
註冊 2008/12/16
量級蠅量級
☆

各位前輩好!!我今年22歲,170公分體重53,我骨架非常小(腕骨細.25腰那種)

從今年3月開始接觸鐵網+健身,目的是想增重擺脫竹竿,瘦皮猴...這些稱號也想讓身體健康一些

所以健身重量都以6~10RM為準,胸+腿+背+手臂+腰+腹...幾乎全身都有平均訓練,

練2天休息1天,經過8個月各個部位已經明顯有長肉,身材也大了一號

但是...體重卻完全沒變化....請問是消耗掉原有的脂肪+長肌肉所以兩者中和,還有有其他更專業的原因,這現象困擾我很久=.=

第一次發文打了一長串真不好意思...希望各位大哥或有相同經驗的能跟我分享一下,感激不盡!!!

回應

1作者	tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) ( )	2008/12/18 13:10:39	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	我有這種經驗..不過沒什麼根據就是了..(懶的去查) 所以你參考一下在沒有健身之前..不管多瘦...皮下難免都有脂肪.. 在健身的過程當中...身體的脂肪跟肌肉比例會開始慢慢改變.. 所以假設你的訓練飲食都是正確的... 個人覺得這是一個轉換過程....之後應該會慢慢增重... 如果沒有的話..可能是你的訓練或是飲食要再調整... 反正這種事情本來就是一個時期一個時期要調整的... 我記得我那個時候剛開始...好像也是差不多八個月左右的時間... 體重從一開始到後面...掉了26kg...不過我本來就很肥..大把肉可以掉... 可是這個時候以目測來說..可以發現身體各部位有開始緊實..有形狀出來.. 然後大概有兩個月左右的時間..體重維持一樣... 之後又小小爬升...(經過測量...脂肪量並沒有增加) 所以應該只是過渡時期...可以不用太緊張... 重點來了...如果"長期"都沒有什麼變化的話.... 那就代表你該檢討一下訓練或是飲食方面的安排.. 與其用補品硬衝...不如重新調整飲食... 要長大...除了練...要吃的多...休息的好... 有過經驗長期熬夜...幾乎有練等於沒練... 參考一下吧
2作者	gorilla (獸) ( )	2008/12/18 15:04:31	60.250.205.xxx
來自新竹縣磅數 75.5磅發文 80 註冊 2007/5/18 量級羽量級 ★☆	談談你的飲食吧， 22歲，53kg，試著調整碳水化合物攝取的量。 (25腰，跟我的腿一樣"細" ><)
3作者	akane (AKANE) ( )	2008/12/18 19:53:55	59.117.142.xxx
來自新北市磅數 50.5磅發文 66 註冊 2008/11/19 量級雛量級 ★	阿猴: 2年前我的身高170體重52 現在一樣170哈..體重70.5 如果你的訓練方式夠的話. 給你的建議只有3個字. """""別餓到"""""
4作者	dmonkey (阿猴) ( )	2008/12/18 21:01:31	118.160.170.xxx
來自新北市磅數 6.7磅發文 7 註冊 2008/12/16 量級蠅量級 ☆	鐵尼: 嗯!我了解了!我也有意識到應該是過渡時期,但是每次看鏡子時有的一點小小成就感一站上體重計就不免又開始懷疑自己的眼睛... 對阿睡眠真的很重要,前天沒睡好隔天練起來都有無力感,你講的那些我都深有同感呢!謝謝你喔! 獸: 我都正常吃喝,一天3~4餐,早餐蛋+麵包+肉午晚餐都吃家裡,沒有特別用什麼補品, 我是覺得明明外觀都有明顯變化,但是體重卻不變有點奇怪... 我會更努力吃的,就讓我的體重跟你的腿一起加油吧!哈哈 AKANE: 哇!!你這樣講讓我現在整個人充滿自信心阿,眼睛都發亮了! 呵左邊這張圖是你現在的狀態嗎!?好威猛阿可以多問你一些問題嗎??好不容易遇到以前體型跟我相當的前輩! 170 52的時候是不是也是瘦到肋骨鎖骨都很明顯阿@@... 你練的第一年跟第二年比起來哪個時期進步(長肉)比較多呢?? 謝謝你喔.我會加強我的飲食的!
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5作者	akane (AKANE) ( )	2008/12/18 21:16:12	59.117.142.xxx
來自新北市磅數 50.5磅發文 66 註冊 2008/11/19 量級雛量級 ★	阿猴: 瘦當然骨頭看起很明顯. 我不知道怎麼形容. 你可以點我
6作者	gorilla (獸) ( )	2008/12/19 14:37:28	60.250.205.xxx
來自新竹縣磅數 75.5磅發文 80 註冊 2007/5/18 量級羽量級 ★☆	<<恕刪及引用>> >我都正常吃喝,一天3~4餐,早餐蛋+麵包+肉午晚餐都吃家裡,沒有特別用什麼補品, >我是覺得明明外觀都有明顯變化,但是體重卻不變有點奇怪... >我會更努力吃的,就讓我的體重跟你的腿一起加油吧!哈哈 "正常吃喝，一天三四餐，午餐吃家裡"(汗顏\|\|\|) 這樣的回答可沒任何人有辦法給你飲食上的建議，更沒辦法知道哪邊出了問題，是飲食?是體質?是訓練?還是其他? 外觀有變化是因為開始運動，肌肉慢慢結實起來，同時脂肪慢慢消退(以飲食習慣沒改變來說)，所以在外觀上會有明顯的改變，但是該攝取的養份不足時，到最後也只是變成很精壯的瘦皮猴，如果真的不懂得計算與搭配飲食，瘦的人還是嘗試增加一點碳水化合物，和一點點脂肪的比例(如果本身吃重油香的就不用了)。一點點一點點調整。一個最簡單的原則: 當攝入的熱量>身體需要的熱量 = 增重當攝入的熱量<身體需要的熱量 = 減重但是增減的肌肉脂肪比例就要看你各個環節調整的好不好了 :) 關於體重的問題，初學者剛入門身體在轉換，如果有機會，去用身體組成分析儀測一測，就知道是"重在哪裡"了，隔個幾個月再去測一次，甚至可以寫個EXCEL，做成圖表，或是到BobySpace申請個帳號，可以做訓練記錄。最近發現AnabolicMinds.com也有這功能且可以記錄的東西更多呢。^^ 加油是一定要的阿:) 不過我身高163cm，大腿目標28"~30"應該是10年後還不知道達不達的成的目標，不論如何有目標就是要朝那邊去努力就是了。
7作者	dmonkey (阿猴) ( )	2008/12/19 19:18:35	118.160.173.xxx
來自新北市磅數 6.7磅發文 7 註冊 2008/12/16 量級蠅量級 ☆	AKANE: 謝摟~我也要開始衝瞜!! 獸: 飲食真的好難描述阿...所謂吃家裡就是一些家常菜,米飯+肉+菜普通到不行那種,而且經常變動所以我也不知道怎麼講,不過我知道我攝取的養分應該不很均勻,這部分我會自己再多爬文,謝摟 (( 當攝入的熱量>身體需要的熱量 = 增重當攝入的熱量<身體需要的熱量 = 減重但是增減的肌肉脂肪比例就要看你各個環節調整的好不好了 :) 關於體重的問題，初學者剛入門身體在轉換，如果有機會，去用身體組成分析儀測一測，就知道是"重在哪裡"了，隔個幾個月再去測一次，甚至可以寫個EXCEL，做成圖表，或是到BobySpace申請個帳號，可以做訓練記錄。最近發現AnabolicMinds.com也有這功能且可以記錄的東西更多呢。^^ )) 真是長知識了!!整個更有概念了,我會好好研究一下自己的"狀態"跟飲食的,謝謝你的建議! 改變自己,挑戰自己的極限真的是一件很有成就感的事情阿~你一定辦的到的阿!!

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