鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2008/12/18 20:47:55

60.244.35.xxx

來自台中縣
磅數 76磅
發文 85
註冊 2008/11/22
量級羽量級
★☆

我是17歲的高中生接觸健身快一個月
因為我肚子太油了，用力時有腹肌但是腹肌都會跟著油一起顯現出來肚子看起來就大大的
之前午餐白飯都吃很多大約2碗公左右
現在開始注重體脂想要減體脂
早餐喝一杯2大匙的美路(可可粉)+200CC牛奶+我媽溫馨早餐
中午吃團膳
中午現在想朝少澱粉(之前都吃太多了)多肉(可是吃太多會被同學罵)+大量的菜
晚餐飯差不多200克左右(吃太少都會被罵說太瘦我都已經172CM73KG他還說我瘦我是想壯不想變肥)+大量魚肉(我媽一定每餐煮)+大碟菜(我媽都一定煮很多菜)然後澱粉類少吃
然後吃飽後練肌肉40分終左右(練完一個小時候喝一杯美路+200CC牛奶)沒錢買高蛋白(我媽不要讓我吃那個他說傷身有副作用她觀念不知道對不對)課本好像又有寫太多蛋白質對腎不好
一個禮拜2次跑步(體育課)30-40分鐘跑步(跑到衣服溼整件)(以前都打籃球)
跑完做史密斯基50KG 10下*3組
做完有氧後可以繼續做無氧媽?
回家7天裡6天做無氧(有排課表)
請問一餐白飯吃多少比較好?
蛋白質無氧後立刻喝還是1個小時後喝比較好?
新手請多指教

回應

1作者	小致 (耐操比特犬) ( )	2008/12/18 22:25:35	122.121.69.xxx
來自台南市磅數 761.7磅發文 584 註冊 2005/4/12 量級重量級 ★★★★	你的課表可以po仔細一點嗎我覺得你中午和晚餐吃東西可能太油尤其是中午的團膳一般來說都太油和太鹹減脂重點就是少油少糖少鹽你的有氧一個禮拜2天量是不夠的至少也要安排各4-5天建議你可以在搜尋減脂的議題會有很多答案的
2作者	lin550816 (阿峰) ( )	2008/12/19 00:05:51	219.91.91.xxx
來自台北市磅數 -103.9磅發文 248 註冊 2008/7/14 量級蠅量級 ☆	高中生你好你目前身高172公分體重73公斤其實是已經超乎標準的體型了如果因為肚子油油的關係，就是在於1；定食定量 2:經常的有氧這兩方面去下功夫，才有效果。有養包含:慢跑.騎腳踏車.健走. 做完有養，再做無氧這很正常的但是有氧做完，氣血平順再繼續液體蛋白質，運動後45分內飲用固體蛋白質，運動後1小時再吃 ※本文於2008/12/19 上午 12:11:10修改※
3作者	hank80623 (高中生) ( )	2008/12/19 19:08:19	60.244.35.xxx
來自台中縣磅數 76磅發文 85 註冊 2008/11/22 量級羽量級 ★☆	回一樓大大 https://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=media&ID=2368&only=&sort=lastdate&rid=&fid= 小弟之前發的文章裡面有詳細的課表
4作者	hank80623 (高中生) ( )	2008/12/19 19:15:27	60.244.35.xxx
來自台中縣磅數 76磅發文 85 註冊 2008/11/22 量級羽量級 ★☆	小弟沒用力時

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