鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2003/05/20 00:02:03

218.102.21.xxx

來自港澳地區
磅數 78.4磅
發文 44
註冊 2003/2/4 下
量級羽量級
★☆

我一個月出現2次過度疲勞,每次最少休息7,8天(很傷心)
我每天睡9小時,不用工作,一日吃6餐(超低脂食品,高蛋白,高碳水化合物,綜合維生素,礦物質,水,水果,菜,creatin,)2600卡路里
健身2-3天休一天,已健身3年,(近半年經常出現)
我無做有氧運動,是否心肺較弱,因此難以恢復???

回應

1作者	ulfgar (alex) ( )	2003/05/20 10:28:16	219.76.64.xxx
來自港澳地區磅數 325.3磅發文 159 註冊 2003/4/3 上量級中量級 ★★★	是否心肺較弱,maybe ,有氧運動非常重要,增加了肌肉的攝氧量,anabolic加強建議早上,不在重量訓練後,2 per week
2作者	jackal (Jackal) ( )	2003/05/20 14:58:29	203.218.147.xxx
*此會員已不存在*	心肺差肌肉會無力嗎
3作者	solomon (solomon) ( )	2003/05/20 18:54:41	61.216.253.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	課程強度如何? 碳水化合物攝取百分比為何?
4作者	robert19 (小河號潛水艇) ( )	2003/05/22 02:21:48	61.228.168.xxx
來自新北市磅數 499.7磅發文 400 註冊 2002/11/14 量級中量級 ★★★	恩能簡單說明一下過勞的徵兆嗎我常練完之後頭會暈眩ㄝ有時還會手酸到連開一包泡麵(塑膠包) 都很吃力......... 小河號浮出來囉~~~~~~
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5作者	阿聖 (我復活啦！) ( )	2003/05/23 12:48:36	61.70.118.xxx
來自高雄市磅數 1236.6磅發文 696 註冊 2002/5/9 下量級超重量級 ★★★★★	呵呵～想要過度疲勞還沒那麼容易呢！許多健身者一直害怕訓練過渡，其實想訓練過渡沒那麼容易，除了身體必須承受相當的訓練外，心理更是容易驅使自己放棄。有些人天天練同一個肌群也沒出現過渡的情形（當然這是錯誤的啦！），通常疲勞感並非訓練所以引起的，而是睡眠狀況不佳、飲食、進食時間不正常或心理因素所產生，有時去健身房你會熱血沸騰，既使練完也不覺得累的亢奮狀態，但有時一到健身房就昏昏欲睡，常都是剛才所提的因素。小河兄的狀況應該是訓練完後力竭，手才沒力，暈眩則是呼吸尚未調整過來，這並不是過勞的現象。附帶一題，若下次去健身房前您覺得提不起精神，那就別練了，那只會徒增受傷的機會，若您還是想要動一動，不妨就做一點有氧吧！
6作者	sumosumo (Eye of The Tiger) ( )	2003/05/23 17:01:30	140.135.196.xxx
來自高雄市磅數 621.5磅發文 468 註冊 2003/1/31 量級中重量級 ★★★☆	阿聖兄的建議很好那我也順道野人獻曝一下吧我目前的訓練課表也是因為增重的關係有做調整因為體重給我身體很大的負擔所以說我的訓練課表是一個星期重，一個星期輕這樣的安排可以讓我確保在做重的那個星期時可以做很重也偶爾喝個Lemon juice補充點Vitamin C讓精神更好以上拙見僅供參考
7作者	robert19 (小河號潛水艇) ( )	2003/05/23 23:47:32	61.228.172.xxx
來自新北市磅數 499.7磅發文 400 註冊 2002/11/14 量級中量級 ★★★	恩感謝大大的指教就我目前的狀況來說其實雖然還有照時間去練但是粉久沒有聖兄所說那種熱血沸騰的感覺囉重量雖沒做多重力量卻也沒進步肌肉嘛頂多是練完脹脹的囉但還不至於昏昏欲睡啦恩看來我有時也該練練輕一點的(我通常作10到12rm) 作作有氧囉小河號浮出來囉~~~~~~
8作者	jackal (Jackal) ( )	2003/05/24 12:33:51	218.102.21.xxx
*此會員已不存在*	ROBERT力量無進步就要加重 RED MACHINE BOMB
9作者	jasonchoi (jasonchoi) ( )	2003/05/26 00:07:26	218.102.39.xxx
來自港澳地區磅數 78.4磅發文 44 註冊 2003/2/4 下量級羽量級 ★☆	原來我吃飯太少,原本2600卡路里,現在加多兩碗飯,共3200卡路里,終於有氣有力了,但我不用工作,3200卡路里會否太誇張.
10作者	solomon (solomon) ( )	2003/05/26 01:33:50	61.216.31.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	你可以到文章區去計算一下
11作者	jasonchoi (jasonchoi) ( )	2003/05/26 21:19:49	218.102.21.xxx
來自港澳地區磅數 78.4磅發文 44 註冊 2003/2/4 下量級羽量級 ★☆	我只得148磅,但要吃3200卡路里才能增重,一星期增一磅,我不用工作,每次去健身1.5小時,二天休一天,其餘時間便休息,是否有問題??(為什麼要3200卡路里那麼多)不是148x18=2664卡路里.
12作者	solomon (solomon) ( )	2003/05/26 22:02:20	61.224.32.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	3200是怎麼算的阿
13作者	jasonchoi (jasonchoi) ( )	2003/05/27 13:49:02	218.102.21.xxx
來自港澳地區磅數 78.4磅發文 44 註冊 2003/2/4 下量級羽量級 ★☆	07:45) 2塊麥包+10克拿魚+1匙增重奶粉+1/2杯脫脂奶(500) 11:00) 2塊麥包+1/2塊火腿+1匙增重奶粉(440) 13:30) 2碗滿飯+1碗菜+3/4碗蒸雞胸肉+蘋果1個(900) 16:30) 2塊麥包+1/2塊火腿+1塊芝士+1匙增重奶粉(470) 20:00) 2碗滿飯+1碗菜+3/4碗蒸雞胸肉+蘋果1個(900) 23:00) gym 後 3匙增重奶粉+蕉1隻(520)
14作者	jackal (Jackal) ( )	2003/05/27 14:24:33	218.102.39.xxx
*此會員已不存在*	jason choi,我有些個人經驗,健身後的一餐應吃多些呵,有效的要吃2隻或多些蛋白,可加麥片和薯仔,要在45分鍾叮完墓碑石打頭
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15作者	jasonchoi (jasonchoi) ( )	2003/05/27 22:54:40	203.218.85.xxx
來自港澳地區磅數 78.4磅發文 44 註冊 2003/2/4 下量級羽量級 ★☆	我gym後3匙奶粉已經有42克蛋白質和76克碳水化合物,是否已經足夠? 我的餐單有什麼要跟進,請給些意見!!!
16作者	solomon (solomon) ( )	2003/05/28 11:46:03	61.216.31.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	我的意思是這3200克是你自己的安排嗎還是另有公式計算還有是不是一定要吃這麼多才會增重體脂上升的狀況怎麼樣呢你的一日菜單當中碳水化合物的百分比是多少
17作者	take (鐵片) ( )	2003/05/28 15:12:22	61.219.25.xxx
來自台北市磅數 45933.1磅發文 22647 註冊 2001/6/2 上量級超超重量級 ★★★★★★★	以你體重約148p,依公式計算平時所需基準為148x15=2220 kcal 增重時148x18=2664 kcal 由此,你的增重期只需比平時額外攝取444 kcal即可達到目的, 3200 kcal高出太多,增重雖然很快但脂肪增加更快. (為什麼要3200卡路里那麼多) ← 這是你自己計畫這麼吃的,怎麼反過來問大家@_@ 還有,改變食譜(單日熱量攝取)後,至少持續兩週以觀察體重的變化情形,再做調整. 你前後說了兩個熱量:2600kcal,和3200kcal,請問你各"持續不斷地"實行了多久時候? 一般個人所以為的過度訓練,多是在心理和身體(體力)上的倦怠感.誠如聖兄所說. 疲憊的時候,可以做些較緩和的運動,或放鬆心情休息到郊外走走.你的生活作息看來都相當正常, 是否還有其他因素得要自己斟酌看了要壯就不要怕胖!!要壯只要怕瘦!!
18作者	jasonchoi (jasonchoi) ( )	2003/05/28 17:28:21	203.83.94.xxx
來自港澳地區磅數 78.4磅發文 44 註冊 2003/2/4 下量級羽量級 ★☆	2600卡路里不能上磅,又很疲勞 ,因此吃多2碗飯,成為3200卡路里 3200卡路里的百分比碳水化合物是70-75百分比, 可能多了一些,但很精神, 蛋白質是20-25百分比 ,但已經有180克了脂肪是5-10百分比體脂上升算很慢,(可能只是一星期,時間太少,看不出) 食物的卡路里是從包裝上抄的,如果包裝上沒寫卡路里,我便不會買了,因此沒很多食物可選擇,(已很久沒出外吃飯了.) 過多2星期,再向各位前輩報告!!!感謝各位前輩回覆!

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