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樓主:

2008/12/23 17:15:26

125.233.97.xxx

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小弟練了快一年,目前的課表是: 胸,背,腿,肩,二三頭, 一天基本上只練一個大肌群分五天練最後兩天休息,一個禮拜循環一次

但是,前幾天健身房的教練跟我說,我的練法要練大比較難,應該是要天天練,簡單的說他的意思是如果你覺得胸不夠厚就天天練胸,練到不能練為止,所以我曾看過健身房裡有人連續三天練臥推,有人連續兩天練前三角

請問各位大大,這位教練說的練法有用嗎?

※本文於2008/12/23 下午 05:32:01修改※

回應

1作者	yeh095362073 (yeh) ( )	2008/12/23 22:18:55	203.70.217.xxx
來自台南市磅數 295.5磅發文 186 註冊 2006/1/1 下量級輕中量級 ★★☆	我的建議:1胸,2背.3休.4腿.5肩.6休.七.23頭一直循環其實課表是死的人是活的可依狀況情形調整...天天練說真的會累壞你的肌肉.人要休息難道肌肉不用休息修護嗎?連續三天練臥推,有人連續兩天練前三角.這我就得問看看健力的朋友有沒有天天玩!
2作者	deh3215 (小朱) ( )	2008/12/23 22:29:37	59.116.4.xxx
來自高雄市磅數 49.4磅發文 98 註冊 2008/10/19 量級雛量級 ★	肌肉是在你休息的時候長出來的,不是你邊練就邊長出來....
3作者	tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) ( )	2008/12/23 22:51:19	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	重質不重量.... 有效的鍛鍊過後..肌肉需要48~72小時的修復時間.. 等到真正休息回復完畢...往往要4~5天的時間.. 高強度的鍛鍊某部位後...如果隔天再對相同的部位進行鍛鍊... 效果微乎其微...只會是鍛鍊過度...導致肌肉嚴重受傷... 不只不會增加圍度...反而有縮小的可能... 甚至於因為肌肉酸痛力竭...導致動作不正確...引發關節韌帶之類的損傷... 多聽多看多學..原本是對的...有疑問而找解答也是相當正確的... 但是與其親自體驗...不如各位前輩高手的經驗...可以讓你少走很多冤枉路...
4作者	rdb (杯蓋) ( )	2008/12/23 23:38:09	218.173.80.xxx
來自台南縣磅數 7.4磅發文 18 註冊 2008/5/23 量級蠅量級 ☆	天天練其實不太建議因為我之前也是天天練胸飛鳥胸推握推結果把我的手腕操壞了休息半年才好
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5作者	ALBERTO (九死南荒吾不恨) ( )	2008/12/23 23:51:39	61.221.40.xxx
來自台北市磅數 711.4磅發文 1423 註冊 2007/5/31 量級重量級 ★★★★	我也不建議天天練，正如上面各大大說的，肌肉是在你休息時間長出來的，不是在練的過程中長出來，天天練除了適得其反外，想想看，若每次都真全力以赴，第二天同一地方還會有足夠的力氣練嗎？
6作者	bear73860125 (爆炒阿熊) ( )	2008/12/24 00:03:38	219.69.108.xxx
來自高雄市磅數 232.7磅發文 461 註冊 2008/5/27 量級輕中量級 ★★☆	一樣不推天天練至少都要隔個1天兩天讓肌肉休息夠適度補充營養品才會長的快
7作者	roo0112 (rock) ( )	2008/12/24 00:40:44	61.57.89.xxx
來自桃園縣磅數 153.6磅發文 121 註冊 2007/9/22 量級輕量級 ★★	簡單的說他的意思是如果你覺得胸不夠厚就天天練胸,練到不能練為止 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 1.單就這一點,你的教練~建議你天天練請問課表的強度如何?! 強度高,你天天練同一個地方你確定吃的消強度低,這樣子練(又沒質量的練)頂多修線條你教練確定叫你這樣練?! 就如同前幾位回答的~ 肌肉休息中長的這還不包含(心理因素,心理壓力,內分泌狀態) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 2. 體質也有差! 偏瘦~!偏胖! 其實訓練方式~!強度還有飲食方面,營養~~~都有不同方面訓練架構一句話! 給你鼓勵~加油加油喔~

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天天練?