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亂啊~

樓主: day830(鯊魚乾)( male) 2008/12/29 00:27:36 219.81.196.xxx
來自 嘉義縣
磅數 15.1磅
發文 26
註冊 2008/3/7 下
量級 蠅量級


捏...爬了文以後好亂
組數跟重量哪一種是最適合初學者的組合???

回應
1作者 tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) ( male ) 2008/12/29 00:53:07 60.241.237.xxx
來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★

"組數跟重量哪一種是最適合初學者的組合??? "
一個真令人不知如何是好的問題....
感覺很不用心....

我還特別重新去看了一下網站裡面給初級新手特別歸類的文章...
說的還滿清楚的阿...

初級文章:
(如何使肌肉變的更大)篇-
組數和次數-"一般採取3組 每組8到12次"

(健美初學者如何增長肌肉)篇-
"通常初練者在頭三四個月內一次訓練時間不易超過45分鐘 隔天訓練為佳"
"每個部位二到三個動作 綜合組數不超過16組 間隙在90秒之內"

(初學者的12周訓練安排)篇-
"鍛鍊課程 一周完成兩次"
"前三周每個動作做一組 每組15次 後三周每個動作做兩組 每組12次 {適當增加負重}"

光是這三篇已經夠解答你的問題了..連怎麼鍛鍊的課表都排出來給你了...
再回去好好看一次吧...
2作者 FrankHung (法蘭克) ( male ) 2008/12/29 15:01:26 124.218.203.xxx
來自 台南市
磅數 53磅
發文 66
註冊 2007/7/26
量級 雛量級

組數就維持固定就好了
重量可以依自己進步的成度慢慢偱序漸進的往上加重
不要練到受傷就好了啦^^
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