來自 澳大利亞 磅數 991.8磅 發文 1039 註冊 2008/2/2 下 量級 重量級 ★★★★
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"組數跟重量哪一種是最適合初學者的組合??? "
一個真令人不知如何是好的問題....
感覺很不用心....
我還特別重新去看了一下網站裡面給初級新手特別歸類的文章...
說的還滿清楚的阿...
初級文章:
(如何使肌肉變的更大)篇-
組數和次數-"一般採取3組 每組8到12次"
(健美初學者如何增長肌肉)篇-
"通常初練者在頭三四個月內一次訓練時間不易超過45分鐘 隔天訓練為佳"
"每個部位二到三個動作 綜合組數不超過16組 間隙在90秒之內"
(初學者的12周訓練安排)篇-
"鍛鍊課程 一周完成兩次"
"前三周每個動作做一組 每組15次 後三周每個動作做兩組 每組12次 {適當增加負重}"
光是這三篇已經夠解答你的問題了..連怎麼鍛鍊的課表都排出來給你了...
再回去好好看一次吧...
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