| 1作者 |
 tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) (
) |
2008/12/29 22:49:42 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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肌肉是日積月累的...並不會因為短期的休養而大幅度的消退...
不過才鍛鍊四個月來說...當然會有一定比例的消退...
個人是覺得1~2個星期來說其實是OK的...
這段時間內..肌肉可以得到完整的修復...
畢竟肌肉是在休息中成長的...
但是在你休息的這段時間內...飲食的控制是很重要的...
好的飲食控制也可以減緩肌肉消退的時間...
還有就是好的生活規律....
簡單說就是不好的飲食習慣..熬夜..睡眠不足...都會導致肌肉消退...
不過你說會持續跑步..跑步也是一種帶動全身肌肉的運動..可以多少維持...
不然也可以抽點時間..做一些維持的重量訓練就可以了...
精神上的疲累遠超過肌肉的疲累...恢復速度也很緩慢...
就當作輕鬆放個假..讓自己休息一下吧
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| 2作者 |
e522631 (四毛) (
) |
2008/12/29 23:09:36 |
59.116.193.xxx |
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來自 高雄市
磅數 35.8磅
發文 48
註冊 2008/10/24
量級 雛量級
★
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真是金玉良言....休息也是為了走更遠的路@@"，希望聽更多前輩說說休息的經驗談....
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| 3作者 |
bear73860125 (爆炒阿熊) (
) |
2008/12/30 00:09:02 |
115.43.238.xxx |
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來自 高雄市
磅數 232.7磅
發文 461
註冊 2008/5/27
量級 輕中量級
★★☆
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呵呵~好好休息吧
希望你趕快回到健身的行列~!
good luck
無名http://www.wretch.cc/album/s49113015
健身版士氣論
對方身強體健者,貶對方容貌醜陋
對方容貌英俊者,貶對方潼山濯濯
對方頭頂茂密者,貶對方肛肛也...
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| 4作者 |
yeti0235962 (哈哈俠) (
) |
2008/12/30 20:23:36 |
116.118.131.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 55.5磅
發文 37
註冊 2008/11/15
量級 雛量級
★
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有空啞鈴舉一下
有空慢跑跑一下
肌肉不會消很快
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| 5作者 |
wade1123581321 (Prince McDonald) (
) |
2008/12/30 21:09:08 |
125.233.96.xxx |
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我曾中斷一個半月,感覺沒什麼差,其實休息一下讓自己的身心放鬆也不是壞事
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| 6作者 |
negator (台客) (
) |
2009/01/01 10:33:34 |
118.170.120.xxx |
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來自 台中市
磅數 1.2磅
發文 2
註冊 2008/12/8
量級 蠅量級
☆
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依照小弟的經驗
休息時間是一定要的，如果是長時間休息
可以考慮有氧運動，比如跑步或游泳(玩水~)
或是偶爾低強度的動作去"使用肌肉"
不僅可以訓練肺活量，使用肌肉可以讓肌肉維持大部分的功能，不至快速消退
然後順便消消肌酸~或是鍛鍊肌腱之類的
總之~休息是為了走更遠的路~不過可別休息時每天吃飽睡睡飽吃，日夜顛倒
不好的習慣可能會衰退的更厲害歐.....
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| 7作者 |
paddyh (paddy) (
) |
2009/01/01 17:37:39 |
219.68.27.xxx |
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來自 台北市
磅數 470.1磅
發文 396
註冊 2006/5/4 上
量級 中量級
★★★
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請參考這一篇
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| 8作者 |
dreamweaver (忘記暱稱) (
) |
2009/01/01 18:44:08 |
61.219.36.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 91.4磅
發文 85
註冊 2008/2/16
量級 羽量級
★☆
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文章中提到停止訓練後體內的生長激素和睪丸素會提高
但皮質醇會下降
當體內的生長激素和睪丸素提高後理論上有助於肌肉生長
所以這是否代表短暫的休息反而比較好?
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| 9作者 |
benettonboy (Mike) (
) |
2009/01/04 19:19:06 |
77.162.46.xxx |
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來自 歐洲
磅數 70.8磅
發文 43
註冊 2007/5/20
量級 羽量級
★☆
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我個人因為近來感冒 兩星期都無法上健身房
昨天去健身 發現舉不到原本的重量
體重也掉了幾公斤 體以力也有差 大概是吃感冒藥的關係
一切似乎要重頭開始
大家要多保重身體!
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| 10作者 |
yeti0235962 (哈哈俠) (
) |
2009/01/04 22:06:12 |
116.118.131.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 55.5磅
發文 37
註冊 2008/11/15
量級 雛量級
★
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我也是感冒
已經快一星期沒去健身房了
像得了嗜睡症= =
連假四天都在發燒退燒睡覺發燒退燒睡覺
請大家小心扁桃腺!!
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