| 1作者 |
 tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) (
) |
2009/01/02 19:30:13 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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"1/2蹲舉 6*8 1m"...
1/2蹲舉 是指蹲下去大腿到水平線嗎..???
6*8 1M 是指6下8組1分鐘組間休息嗎..???
當然...排序的方式以每個人的喜好為主...
我個人是把腿部當成手臂的感覺...
所以腿的四頭與二頭一起練..最後才練小腿..
就你問的問題來說...
1.練了一年多..可是效果不彰..或是感覺不對..
很大的可能就是訓練方式不對...例如動作不正確...
2.這個問題跟第一題差不多..還是懷疑動作施力點不正確...
一味的大重量並不能有效的鍛鍊你的肌肉群...
會因為大重量而導致動作不完全...
在健身房常看到的一件事..就是LEG EXTENSION..重量超大..可是腿推舉的幅度卻小的可憐..
相信以一個完整的動作來說..有可能你用的重量會連一下都推不起來...
3.可以嘗試在腳跟下面墊兩塊小的槓片...
補充:以史密斯做蹲舉常有的情形是..很多人過度依靠架子本身..身體有點傾斜..
也就是說身體是靠在機器上蹲舉..試看看把腳的位子往後移一點...
4.把你的訓練方式重新過濾一次..確定動作的正確性和施力點...
把重量減輕..讓你自己體會肌肉正確的收縮...
回歸基礎..從最基本的再開始練一次...
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| 2作者 |
POWERFULL (草仔力) (
) |
2009/01/02 21:18:55 |
122.117.42.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 367磅
發文 321
註冊 2007/10/27
量級 中量級
★★★
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因個人很少接觸1/4蹲舉，所以在界定上難以說明
以下為李宗翰選手的個人教學網站轉貼郭哲佑教練的文章
http://tw.myblog.yahoo.com/tsung_han_liu/article?mid=1353&prev=1354&next=1347
與以下在奇摩部落格的查夫兔的照片(這張照片是給樓主看一下背部與臀部的狀態)
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!DfG64P2RGBb0_pReT6U-/photo?pid=85
觀察了樓主張貼的影片後發現，問題點可能有以下幾點
1.拱背的原因
2.臀部的出力狀態
3.重量
建議樓主先用輕的重量或是空手練習
在臀部不需刻意的狀態下，保持身趨穩定下蹲(屁股45度向斜後，好像要坐一張椅子)
還有可以用眼睛看的方向，好比眼睛在下蹲的時候往斜上方看，可以讓背部容易保持不拱背
還有在蹲舉的時候(其他重量訓練也是)，刺激強度感覺不夠可能是重量與運動的速度沒有拿捏好
可以先減輕重量，緩慢的放下舉起，可能會有意想不到的收穫!!
而腳跟碰不到地，這問題可以健身房看有沒有踏墊來佐以輔助，像我連結的那張圖片練習者
就有在腳跟擺放(不知道是木頭還是墊子)，但我不清楚青蛙肢的限制與可能產生的傷害
還請樓主再去蒐詢瞭解(我只針對腳跟碰不到地的問題回答)
總論:我不是專業的醫生或是教練，只能靠著經驗與網路上的知識回答樓主，希望會有點幫助
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| 3作者 |
ihavemyroad (神的兒子) (
) |
2009/01/02 21:34:45 |
220.136.42.xxx |
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來自 台北市
磅數 14.1磅
發文 15
註冊 2008/12/15
量級 蠅量級
☆
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其實我所面對的問題是
我如果屁股太往後
會倒下去...
是不是這樣做free way 就不安全呀?
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| 4作者 |
wxes9050304 (will) (
) |
2009/01/02 22:29:09 |
118.170.141.xxx |
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來自 台中市
磅數 489.3磅
發文 187
註冊 2007/9/17
量級 中量級
★★★
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那就先用史密斯吧!?
把動作作得完整，跟樓上專業的大大說的一樣
回到最基本，把重量減輕，速度放的緩慢
扎扎實實的做完每一組，去感覺對肌肉的刺激
也可以試著蹲低些，或許會更有效果
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| 5作者 |
hu6622t (PM) (
) |
2009/01/02 22:42:15 |
122.126.114.xxx |
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來自 台北市
磅數 311.4磅
發文 535
註冊 2005/4/20
量級 輕中量級
★★☆
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看到你的影片,那不是1/4吧,我看1/8就不錯了
加上你又拱腰而且往前挺,你的股四頭幾乎沒用到力,感覺就只是單純的蹬腿而已
掛了一堆槓片也沒有用,誠實面對自己的力量吧
把動作做確實一點
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| 6作者 |
ihavemyroad (神的兒子) (
) |
2009/01/02 22:53:23 |
220.136.42.xxx |
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來自 台北市
磅數 14.1磅
發文 15
註冊 2008/12/15
量級 蠅量級
☆
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嗯謝謝 各位的指教
我會試試看
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| 7作者 |
tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) (
) |
2009/01/03 01:48:49 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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神的兒子有放影片嗎???
還是所謂的神蹟只有我一個人看不到...XD
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| 8作者 |
ihavemyroad (神的兒子) (
) |
2009/01/03 17:15:43 |
220.136.46.xxx |
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來自 台北市
磅數 14.1磅
發文 15
註冊 2008/12/15
量級 蠅量級
☆
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抱歉啦
因為我刪掉了
想說既然動作有錯誤
那就不要繼續放在那
免的到時有人 誤打誤撞用那個動作在練
就不好了!!
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| 9作者 |
wxes9050304 (will) (
) |
2009/01/03 22:01:10 |
118.170.138.xxx |
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來自 台中市
磅數 489.3磅
發文 187
註冊 2007/9/17
量級 中量級
★★★
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5樓的大大說的沒有錯
動作不完整，不確實，多麼重的重量都只是在安慰自己
如果沒有結實的肌肉支撐，過重的重量反而只是傷了自己的膝蓋
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