| 1作者 |
 w5627 (阿亞) (
) |
2009/01/06 19:11:26 |
59.115.118.xxx |
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來自 新北市
磅數 181.2磅
發文 85
註冊 2005/11/20
量級 輕量級
★★
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我之前也是這種情況!!!
經過觀察,小弟覺得是肩關節太過內旋,可以試者把前臂調整到跟地面垂直,
多試幾次之後小弟現在已經沒有這種情況了.
以上單存是個人觀點,如有錯誤請各位大大指正.
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| 2作者 |
ming0418 (Ming) (
) |
2009/01/07 13:57:46 |
98.216.106.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 338.2磅
發文 368
註冊 2005/5/10
量級 中量級
★★★
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我手邊有一本重訓的解剖學參考書，應該不是專屬於"職業級"或"醫學級"的東西
可能是給一般健身愛好者看的叢書罷了，是我在美國時從書店買的，好像在amazon上評價還不錯
裡面對於"上斜槓鈴握推(incline presses?)"這個動作的圖片裡，有把前鋸肌列入參予運動的肌群內，在平板握推就沒列入..所以，我想...大概屬於正常
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| 3作者 |
dmonkey (阿猴) (
) |
2009/01/07 15:31:01 |
118.160.167.xxx |
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來自 新北市
磅數 6.7磅
發文 7
註冊 2008/12/16
量級 蠅量級
☆
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阿亞兄:
我還以為是我骨骼特異,哈哈
Ming:
你這樣講我大致瞭解為啥了!
像我之前剛開始練平板握推的時候,都是前三角在酸痛胸肌反應不大,但是姿勢基本上都正確
經過2.3週後前三角比較發達了,胸肌也開始有反應,所以我猜也許是輔助肌群太弱(因為姿勢再怎麼正確多少還是需要動到輔助肌群),等輔助肌群適當成長後,就更能讓主要訓練肌群參予運動了!
不知道對不對阿@@
總之謝謝你們跟我分享意見阿
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| 4作者 |
dt7100 (瑞比) (
) |
2009/01/08 13:34:43 |
210.60.23.xxx |
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來自 台中縣
磅數 12.1磅
發文 4
註冊 2007/4/2 上
量級 蠅量級
☆
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請問一下各位大大~如果以仰臥起坐姿勢但上半身懸空,雙手舉啞鈴從身體測邊往胸前抬起,請問這樣有效果嗎?是不是會練到胸部肌肉,感覺懸空對腰背很傷,這樣姿勢正確嗎?請版上大大有經驗的分享一下,謝謝
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| 5作者 |
ian (清晨 飄邈 香水味) (
) |
2009/01/08 23:12:15 |
59.115.206.xxx |
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來自 美國
磅數 788.7磅
發文 427
註冊 2007/11/15
量級 重量級
★★★★
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To 阿猴:
我不太了解 Ming大給的資訊 怎麼解釋你的問題
你可以在解釋清楚一點嘛 謝謝
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| 6作者 |
dmonkey (阿猴) (
) |
2009/01/09 00:07:11 |
220.136.224.xxx |
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來自 新北市
磅數 6.7磅
發文 7
註冊 2008/12/16
量級 蠅量級
☆
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TO IAN 大哥
(((上斜槓鈴握推(incline presses?)"這個動作的圖片裡，有把前鋸肌列入參予運動的肌群內))
我意思是依據他的說法,訓練上胸時前鉅也會參與運動
但是大部分人沒有這種反應(練完上胸膈天前鉅酸痛)
也許是因為他們前鉅已經夠發達足夠輔助上斜握推的重量
但是像我可能前鉅肌肉太薄弱,所以使用的重量組數不足以讓上胸疲勞
但前鉅已經撐不住他該受的那份重量..
他有解釋到我問的這個問題>>請問那部份肌肉參予到運動是正確的嗎??
當然..我是用猜測的..因為其他重量級的大哥也許都沒遇過這問題所以沒人答覆我..
另外用45度左右訓練,前鉅就不會酸痛,這部分我還是不知道為什麼..
※本文於2009/1/9 上午 12:18:30修改※
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| 7作者 |
tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) (
) |
2009/01/09 00:33:10 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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對不起樓主阿猴...借你的版回答4樓瑞比的問題...
瑞比...請問你的問題跟樓主阿猴開版的問題有關係嗎????
你的說法讓我聯想到的是練腹部的動作....
身體上斜騰空..雙手握住啞鈴在身體左右側交替循環....應該是這樣吧....
如果不是..而且想練胸部...何必咧...
有正確的動作器材使用..為甚麼不用呢??
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| 8作者 |
ian (清晨 飄邈 香水味) (
) |
2009/01/09 11:10:30 |
59.115.193.xxx |
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來自 美國
磅數 788.7磅
發文 427
註冊 2007/11/15
量級 重量級
★★★★
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To 阿猴:
謝謝你後續的回應 當初我以為解決了30/45度 差別的問題
30/45度的問題是因為姿勢正確與否的問題
當我們在進行Incline-Press 尤其進行到向心運動頂點(即手肘打直的最高點)
若要再往上舉 就必須將肩關節往前推 這個動作稱為Incline-Shoulder-Raise
你可以思考是不是因為不同的角度 讓你抬肩的幅度有不同的差異 這也許是其他原因之一
供你參考 Good Luck!!!
To 鐵尼:
最近看你回文回的很認真 每篇文章都看了很感動 哈哈
我想 4樓瑞比 它所做的動作 就是看到有人邊練腹肌邊練啞鈴胸推 我也常看到 Orz...
你所說的是練腹肌的方式 借此旋轉腰部嘛!? 還是其他動作呢
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| 9作者 |
dmonkey (阿猴) (
) |
2009/01/09 12:59:00 |
220.136.224.xxx |
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來自 新北市
磅數 6.7磅
發文 7
註冊 2008/12/16
量級 蠅量級
☆
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TO IAN 大哥
我了解了 麻煩你還特別幫我找了資料!
謝摟
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