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【訪客登入】

如果上夜班

樓主:

benettonboy (Mike)( )

2009/01/08 23:06:22

62.190.51.xxx

來自歐洲
磅數 70.8磅
發文 43
註冊 2007/5/20
量級羽量級
★☆

如果上的是夜班，對健身有影響嘛？

回應

1作者	tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) ( )	2009/01/09 01:17:43	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	我的工作大都是夜班..而且時間也長... 一般晚上8點開始工作到凌晨5點... 周五週六..晚上8點到隔天中午12點... 基本上..熬夜本來就對身體肝腎臟有害..加上休息時間並不充足... 所以肌肉成長的速度會變的更緩慢.. 尤其是長期熬夜...為了提神...亂吃東西更是不在話下.... 有滿長一段時間...肌肉並無甚麼增長..也時衰退..白天訓練效果不佳的情形出現... 既然工作是這樣..只能自行調整出一個折衷的辦法... 我的辦法是盡量保持6~8小時的睡眠.. 白天有效的鍛鍊完之後..有時間的話..練完後小睡一下.. 飲食方面..就是多補充水分..而且畢竟漫漫長夜..一定會餓... 與其在外面購買垃圾食物...我自己預先做了幾份三明治帶去上班.. 或是以簡單的餐點為主..吃完不會太油膩或是想睡覺或是太飽..畢竟正在上班.. 而且這樣還省很多錢.... 在週末來說..畢竟睡眠時間不充足..周六週日白天我就當作是休息日... 只有在吃的方面維持一樣..... 你自己調整看看吧...
2作者	絕對無敵 (絕對無敵) ( )	2009/01/09 07:27:15	219.85.4.xxx
來自高雄縣磅數 1646.2磅發文 425 註冊 2009/1/6 上量級超重量級 ★★★★★	同意上面大大的說法... 但不知發文的大大你的夜班是幾點到幾點???? 我個人也是作輪班的工作的,而我的方式是,若是中班4:00~00.00的時段下班就要馬上睡覺了,然後七點再起床運動,我都是固定跑步,然後再去健身房練個一個多小時,繤後回來就睡到下午上班== 若是大夜班00.00~0800,那我建議下班後就要馬上回去休息睡覺,到下午二,三點後再起床運動,其實訓練量不是問題,主要是睡眠跟休息量一定要充足....個人覺得拖著疲憊的身軀健身是不好的,練不成反而有副作用==
3作者	ALBERTO (九死南荒吾不恨) ( )	2009/01/10 03:22:49	61.221.40.xxx
來自台北市磅數 711.4磅發文 1423 註冊 2007/5/31 量級重量級 ★★★★	我也是全職的大夜班，時間是天天的23時到次日的7時多(早班同事常遲到並要交班)，雖然沒事可以小睡一下，但睡眠品質絕對比不上在家好，換句話說有睡只比沒睡好些，至於對身心和肌肉發育有沒有影響呢？我個人經驗是：有！努力練了一年多，只能說小有成果，但對相同努力並生活作息正常的人而言根本不能比，因為回家你一定白天睡覺，不是中午沒吃，就是晚餐沒吃，要不就二者都沒吃，縱使吃消夜也無濟於事。若能找到更好機會換日班的工作做吧，我前一個同事大夜做7年多，才28歲就肝癌死了，目前我也做5年了。
4作者	benettonboy (Mike) ( )	2009/01/11 13:28:24	61.228.72.xxx
來自歐洲磅數 70.8磅發文 43 註冊 2007/5/20 量級羽量級 ★☆	謝謝大家的建議我覺得休息和睡眠真的很重要

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