鐵克健身網Take'sBodyGYM -騎腳踏會影響重訓效果嗎? = =

樓主:

2009/01/09 17:18:36

220.134.32.xxx

來自台中市
磅數 4.4磅
發文 5
註冊 2007/7/30
量級蠅量級
☆

最近對騎腳踏車有興趣(室外)
雖然腳踏車是不錯的心肺有氧運動
但我記得
騎腳踏車(一次三小時，有爬坡)
似乎影響重訓的成果?

就像百米選手，上半身都會練得很好
馬拉松選手，不可能會有猛男
但我健身就想要有大肌肉啊

想請教
如果要以室外腳踏車作心肺有氧
一週幾次合適呢?

一週三次，一次三~四小時
會太過嗎?

另外，
騎腳踏車會影響上半身嗎?

謝謝各位~~

回應

1作者	chiena (大金剛) ( )	2009/01/09 18:35:08	218.164.120.xxx
來自高雄縣磅數 255.6磅發文 348 註冊 2007/5/27 量級輕中量級 ★★☆	其實你的問題還蠻難回答的... 有人會告訴你：用對方法～不會影響但理論歸理論實際做起來就知道不是那麼簡單地....
2作者	212054 (BURNING) ( )	2009/01/09 22:24:43	118.231.102.xxx
來自雲林縣磅數 745.6磅發文 402 註冊 2007/8/9 下量級重量級 ★★★★	白豬兄小弟最近也迷上自行車,,想請教一下,自行車的牛角是幹嘛的?
3作者	79680503 (喵~~~~~~~~) ( )	2009/01/09 22:25:10	61.20.131.xxx
來自台北市磅數 582.7磅發文 228 註冊 2007/11/7 量級中重量級 ★★★☆	基本上是不會啦~這當中還包含你做重量的課表和量或是你踩腳踏車心跳的刺激和強度等等.... 或是你的體質也有關係,你可以po個照片上網讓大家看看你的體型或是課表參考一下,基本上如果要消耗肌肉量單就看有氧心肺這部分撇開其他的因素,必須大量高強度超過一小時連續時間才會耗損一點點點點....的肌肉量,而且你要把做重量訓練和你騎腳踏車的時間安排好或是錯開有順序上的問題和精神體力上的考量
4作者	chiena (大金剛) ( )	2009/01/09 22:28:15	218.164.120.xxx
來自高雄縣磅數 255.6磅發文 348 註冊 2007/5/27 量級輕中量級 ★★☆	呵呵有氧做到消掉肌肉很困難但有氧做到肌肉難長大卻不困難
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5作者	jinnhom (大寶) ( )	2009/01/09 23:31:37	118.171.125.xxx
來自台東縣磅數 169.2磅發文 241 註冊 2007/1/4 下量級輕量級 ★★	牛角是長途騎時可以用來讓手跟腰休息的變換姿勢
6作者	gogoing36 (GUCCI) ( )	2009/01/09 23:34:32	220.134.2.xxx
來自台南縣磅數 186.9磅發文 216 註冊 2005/9/30 量級輕量級 ★★	抓牛角可以變換騎乘姿勢，算是比較休閒的握姿爬坡的話也會比較好抽車...
7作者	bububull (小白豬) ( )	2009/01/09 23:40:46	218.170.111.xxx
來自台中市磅數 4.4磅發文 5 註冊 2007/7/30 量級蠅量級 ☆	to BURNING 是的正如大寶所說其實平把並不符合人體功學牛角除了可變換姿勢休息之外在上坡時是很好的施力點大金鋼兄我騎單車主要是爬山攻頂雖然不如壓腿的重量那麼強但是會持續個半小時左右這樣好像很容易會變成你說的情況@@
8作者	moris2021 (就一直練下去吧!) ( )	2009/01/09 23:40:55	203.73.153.xxx
來自台北市磅數 378.4磅發文 413 註冊 2003/12/11 量級中量級 ★★★	請問大金剛 "有氧做到肌肉難長大卻不困難" 是什麼意思?? 是怎樣造成的?
9作者	bububull (小白豬) ( )	2009/01/09 23:48:56	218.170.111.xxx
來自台中市磅數 4.4磅發文 5 註冊 2007/7/30 量級蠅量級 ☆	唉呀慢樓上一步哈哈 to 喵~~~ 騎車跟做重量的天數是分開的重量做完應該也沒力騎車了= = 一星期大概騎二天一次約二小時上坡半小時
10作者	212054 (BURNING) ( )	2009/01/09 23:54:11	118.231.102.xxx
來自雲林縣磅數 745.6磅發文 402 註冊 2007/8/9 下量級重量級 ★★★★	大寶 thankx 白豬我也喜歡騎山路, 騎到目的地真的有征服感覺耶! 而且我騎到一半大腿的肌肉就有膨漲起來的感覺了
11作者	opaquelove (Wade) ( )	2009/01/10 05:37:51	64.31.255.xxx
來自美國磅數 17.6磅發文 9 註冊 2008/10/4 量級蠅量級 ☆	我的腿肌都是從國中開始每天騎腳踏車爬山上學練出來的，騎了六年覺得騎腳踏車爬坡能夠把大腿上面那三條練的很有線條
12作者	steven11443 (steven) ( )	2009/01/10 23:31:18	122.121.207.xxx
來自台南縣磅數 37.7磅發文 45 註冊 2008/9/16 量級雛量級 ★	一周期兩次我個人覺得還好... 小弟本身是自行車選手但訓練量大的話真的會掉肌肉去年暑假兩個多月訓練量還蠻大的一周長距離130KM以上.間歇.10KM爬坡X3趟.長距離爬坡等.... 一周訓練固定會有這幾項 2個月下來手變細了.整理感覺瘦很多.都看到骨頭了很多自行車選手上半身都沒肉這應該就是肌肉萎縮的關西吧
13作者	alangor (瑋哥) ( )	2009/01/12 13:41:00	61.60.14.xxx
來自苗栗縣磅數 55.8磅發文 50 註冊 2007/10/29 量級雛量級 ★	呵... 小弟也是公路車的愛好者也是重訓的愛好者我把腳踏車當做是很好的心肺功能鍛鍊及減脂的有氧運動對健身者來說也有很好的減脂效果讓身體線條更明顯長距離低強度騎乘（LDS）有助於身體有氧基礎的養成我記得沒錯的話有氧運動一開始是先消秏醣類超過30分鐘後是消秏脂肪如果脂肪不足時才會消秏蛋白質但是高強度的山路訓練是無氧運動跟重訓效果則否高強度山路訓練跟重訓有助於爆發力的養成高強度山路及重訓體內能量主要提供來源則是醣類馬拉松及自行車選手們是長時間在有氧zone進行所以他們才會瘦巴巴一方面也是降低阻力我是覺得只要不要太過量且密集的騎乘是不會影響（至於過不過量因人而異）適度的騎乘反而有助於肌肉線條更明顯以上是小弟的見解如有錯誤請指正^^ 少油、少鹽、多喝水、低糖、高纖、高蛋白※本文於2009/1/12 下午 01:43:26修改※
14作者	cfj49568 (阿煥) ( )	2009/01/12 20:13:02	125.230.95.xxx
來自台中市磅數 9.5磅發文 14 註冊 2008/8/10 量級蠅量級 ☆	說真的我也覺得騎腳踏車會消肌肉我去一趟單車環島回來手臂看的出來有變細本身體脂肪不高不知道消的是肌肉還是脂肪
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15作者	tsaiminglin (米奶/Bling) ( )	2009/01/12 23:22:15	211.73.187.xxx
來自南投縣磅數 237.3磅發文 264 註冊 2005/4/21 量級輕中量級 ★★☆	牛角...用來吊便當塑膠袋的= = (酸..

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