鐵克健身網Take'sBodyGYM -麻煩各位大大們幫我看看我的規劃表^^

樓主:

2009/01/15 22:53:14

59.116.195.xxx

來自屏東縣
磅數 9.1磅
發文 10
註冊 2007/10/19
量級蠅量級
☆

小弟我
大概3月要去當兵了
所以現在整天都只能待在家裡等兵單來
想利用這幾個月的時間好好鍛鍊一下

星期一: 伏地挺身(胸肌)100下
星期二: 仰臥起做(腹肌)100 分5組
星期三: 14磅啞鈴左右手連續100下
星期四: 伏地挺身(胸肌)100下
星期五: 仰臥起做(腹肌)100 分5組
星期六: 14磅啞鈴左右手連續100下

星期天: 打羽球

(大概) 就是這樣子
因為我聽說一次不能同時練不同的部位
反而會造成反效果
所以我大概一個部位練完會休息48小時
平常也會盡量去慢跑(有氧)
以小弟我177 80 的體格
以上的份量是不是太少呢???

還有請問各位大大
大概都在什麼時間做運動呢?
下午好還是早上好?

回應

1作者	areett (雷哥) ( )	2009/01/15 23:37:07	220.140.4.xxx
來自台中市磅數 81.2磅發文 107 註冊 2006/11/27 量級羽量級 ★☆	這...算是重量訓練的課表嗎= =? 雖然目前是在家裡等當兵,但只有胸肌腹肌跟二頭也太寒酸了吧! 100下太多,可見14磅的啞鈴不夠你使起碼多購買幾個重一點的啞鈴吧! 有興趣玩重訓就多爬爬文退伍了就找間健身房好好的給他練下去傳統的都很便宜的加油吧! 各位大大給他點指教吧~呵呵
2作者	chiena (大金剛) ( )	2009/01/16 15:52:50	218.164.123.xxx
來自高雄縣磅數 255.6磅發文 348 註冊 2007/5/27 量級輕中量級 ★★☆	先跑步＋飲食把體重降下來比較實際.....
3作者	e522631 (四毛) ( )	2009/01/17 10:34:22	59.116.33.xxx
來自高雄市磅數 35.8磅發文 48 註冊 2008/10/24 量級雛量級 ★	阿扁.D.羅傑....我笑了XD 海賊王都出來了.... 光是啞鈴也可以練的很不錯....三角+斜方也玩玩吧！找隻單槓練背....雙槓練臂屈伸....這樣搞起來...應該會比較均衡！我要去找寶藏了，大大保重！ ※本文於2009/1/17 上午 10:35:49修改※

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