鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2009/01/18 13:37:04

218.173.199.xxx

來自屏東縣
磅數 23.9磅
發文 26
註冊 2008/7/10
量級蠅量級
☆

請問一下想練成model那種程度的身材
需要做哪些訓練
因為模特兒的手臂都不怎麼粗大
想請問知道的人分享一下模特兒們通常哪些部位會練哪些部位不會練呢??
因為小弟本身173 69 有小腹...
想先去游泳把小腹消掉後開始塑身
最主要想追求的就是不要看起來太大隻或太排骨精這樣
所以我想練到有媽抖的那種程度就可以了
還請大大們不吝指教

※本文於2009/1/18 下午 01:56:42修改※

回應

1作者	yeti0235962 (哈哈俠) ( )	2009/01/18 14:53:13	116.118.131.xxx
來自雲林縣磅數 55.5磅發文 37 註冊 2008/11/15 量級雛量級 ★	不想太大隻游泳應該是個不錯的方法! 個人淺見
2作者	ming0418 (Ming) ( )	2009/01/18 15:28:22	98.216.106.xxx
來自雲林縣磅數 338.2磅發文 368 註冊 2005/5/10 量級中量級 ★★★	你說的model是指老外的model嗎，就是內衣褲的盒子封面、一些衣服的廣告之類的model? 像這種類型身材的老外，我在健身房還遇到不少，不過幾乎也是全身都練，沒有啥只練哪邊或哪邊不練的. 重點是，有些人推胸的重量實在是比我輕不少，但是胸肌硬是比我大...肌肉形狀的基因有差阿..
3作者	lonelylemon (阿肌師) ( )	2009/01/18 15:59:48	122.117.151.xxx
來自其他磅數 55.8磅發文 104 註冊 2007/10/22 量級雛量級 ★	老實說model的身材舉的重量也不輕吧, 看那胸肌跟腹肌, 沒有一點重量很難練到那樣子, 而且重點是在維持, 每天的吃跟喝都很重要跟控制, 台上一分鐘, 台下十年功阿
4作者	kevinkkyy (J) ( )	2009/01/18 16:20:34	114.43.0.xxx
來自桃園縣磅數 60.6磅發文 75 註冊 2008/7/29 量級羽量級 ★☆	游泳不適合減脂瘦身吧...
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5作者	chipang (健身新手) ( )	2009/01/18 18:51:01	218.173.199.xxx
來自屏東縣磅數 23.9磅發文 26 註冊 2008/7/10 量級蠅量級 ☆	游泳真的對減脂沒有效嗎?? 如果真的是我好難過阿>"< 因為我最喜歡的運動方式就是游泳(比起跑步... 真的沒有用嗎?? 好擔心... 如果真的沒有用的話那要做什麼運動才能有效減脂呢?? 小弟不追求快速因為我知道飛輪有氧是其中一個很好的方法而且強度也很強只是我沒有錢上健身房去踩飛輪只能尋求在我自己有限範圍內的方法
6作者	e522631 (四毛) ( )	2009/01/18 22:54:12	59.116.43.xxx
來自高雄市磅數 35.8磅發文 48 註冊 2008/10/24 量級雛量級 ★	游泳減脂應該很不錯.....他是全身性的運動，水中的阻力跟溫度應該會讓身體動用比在陸地上更多的能量去運動。我曾經在一篇游泳與健身的文章中讀過這樣的資訊..... 關於樓上大大說到游泳不適合減脂瘦身我也是蠻想知道原因的@~~@" 我也是打算天氣暖活一點把游泳排入健身的菜單裡....現在太冷了~！ ※本文於2009/1/18 下午 10:56:22修改※
7作者	tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) ( )	2009/01/18 23:08:56	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	我是有聽過這個理論...可是一直沒有去求證過... 有興趣的鐵友可以自行去求證... 游泳本身是一個好運動...的確是全身性的...有助於雕塑身型... 可是如果是像游泳選手般..長期泡在低溫的水裡進行長時間的運動... 由於體溫降低的關係...所以身體會儲存脂肪來保溫... 所以選手一般體型雖說壯碩...但是並無太高線條的原因... 我聽到的大致上是這樣...不過當初並沒有進一步的求證... 所以我不能保證其說法的可信度...僅供參考...
8作者	e522631 (四毛) ( )	2009/01/18 23:44:06	59.116.43.xxx
來自高雄市磅數 35.8磅發文 48 註冊 2008/10/24 量級雛量級 ★	鐵尼大大的理倫聽起來蠻有道理的....讓我想起了日本蛙王，他的確就是這樣的身材。可是我也想到了美國水怪.....身上都是流線形的肌肉~~~體脂肪也很低(目測)，同樣都是游泳的高手~~可是身材卻差異剖大，是因為訓練的方式所造成....還是因為人種。這問題有點深澳.... 留給下面的大大解答。
9作者	yeti0235962 (哈哈俠) ( )	2009/01/19 01:06:24	116.118.131.xxx
來自雲林縣磅數 55.5磅發文 37 註冊 2008/11/15 量級雛量級 ★	我是想到菲爾普斯才說游泳的= = 因為感覺他如果沒游泳也可以當MODEL XD
10作者	ccd1006 (小胖) ( )	2009/01/19 08:21:35	163.17.183.xxx
來自台中縣磅數 92.6磅發文 97 註冊 2007/3/3 下量級羽量級 ★☆	游泳要減脂.... 剛開始會有效.... 但很快就沒有效果了！！就好比... 沒練過重量，剛開始用40磅推胸，會很有感覺，也會有效果～但每天都推40磅，如此反覆下去效果一定會越來越小啊！水中雖有阻力，但習慣後也不能加阻力... 小弟淺見，若有錯誤，敬請各位大大指導。
11作者	chiena (大金剛) ( )	2009/01/19 09:08:48	218.164.120.xxx
來自高雄縣磅數 255.6磅發文 348 註冊 2007/5/27 量級輕中量級 ★★☆	游泳不適合減脂根本是無稽之談泳池水溫26~30 這溫度根本不怎麼低而且你一天能游幾小時？那冬天氣溫15~20 還連續24小時處在這環境不就人人變相撲了？樓上那張model的圖我待過的健身房倒是非常罕見有他肉量的是有有他體脂的幾乎沒有有他線條的我到現在還沒看過 ※本文於2009/1/19 上午 09:11:05修改※
12作者	e522631 (四毛) ( )	2009/01/19 10:58:50	59.116.36.xxx
來自高雄市磅數 35.8磅發文 48 註冊 2008/10/24 量級雛量級 ★	以下是小弟的看法：人如果在水中....因為身體的體溫會直接流失掉，所以水溫只有2X度身體因為溫度的流失，有時也會抖個兩下。在10度以下的溫度我們會穿很多衣服....把空氣隔絕掉，所以其實我們裡面是很暖活的，體溫也不會直接流失在空氣中。如果在很冷的環境中....給他打赤膊直接讓體溫流失掉，如果沒被冷死...人體機制的保護作用，應該會產生脂肪防止體溫直接流失掉。忽然想到為什麼水怪每天花這麼長時間泡在水裡....他體脂肪還這麼低的原因了，他再水中都有穿衣服...很像淺水衣的東西，應該是那套衣服防止他體溫直接流失，所以身體機制認為他不用脂肪來防止體溫流失，蛙王都穿三角褲.....所以長期下來脂肪代替了淺水衣隔絕塭度的作用。我是用這樣的觀點去做思考...... 因此小弟想到....游泳雕碩跟減脂肪的關鍵在於游泳時間的長短，如果泡在水裡時間太久，反而會不利於減脂，因此20~30分鐘應該是個不錯的時間.....(前提是要真的會游泳不是三十分鐘都在水母飄)。以上看法還請大大們不吝指教~~~^O^"
13作者	rock1231016 (rookie) ( )	2009/01/19 11:24:20	122.121.125.xxx
來自台南市磅數 3.6磅發文 12 註冊 2008/12/28 量級蠅量級 ☆	推游泳....+1
14作者	lbj0928 (低調) ( )	2009/01/19 12:15:41	163.22.240.xxx
來自台中市磅數 6.2磅發文 471 註冊 2007/12/26 量級蠅量級 ☆	看你本身是要拍平面的還是伸展台!! 平面的就不能練太大支....也要有線條伸展台就有身高限制...重點是線條..... 台灣的模特兒都不用太壯..... 因為圍度會被限制..... 線條才是model要的..... 國外的都整體都練沒什麼限制...... 胸肌跟腹肌是一定要的.....還有二頭肌跟背肌(背肌是要有倒三角) 肩膀不能練太寬.....一定的圍度也是要的~~ 不然衣服會穿起來比例會很怪.....(本身是model的建議)
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15作者	abelzhang (超) ( )	2009/01/19 12:37:40	118.171.252.xxx
來自台南縣磅數 36.8磅發文 61 註冊 2008/9/12 量級雛量級 ★	分享一下小弟我的朔身方法游泳池離我家大概3.6公里身穿泳褲外搭長褲+慢跑鞋直接慢跑過去(順便暖身) 到泳池再游一個小時放鬆肌肉(我都慢慢游放鬆用的順便看看妹) 游完休息一下在慢跑回家一個禮拜兩次大概一個月肚子明顯消很多也可以加個腳踏車玩玩三鐵也不錯不過會很累

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