| 1作者 |
 shinhwa2012s (哞哞鴨) (
) |
2009/01/24 10:49:07 |
122.123.4.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1342.3磅
發文 1105
註冊 2007/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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如果追求酸痛是病態，那追求金錢、權力、奢華也都是病態了
DOMS並非訓練品質的保證，即使每次練完再酸再痛，沒有其他的因素配合肌肉也難以成長
若不習慣或不喜歡現行的訓練模式，可以多方嘗試尋找自己的最愛方程式，何須庸人自擾呢~
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| 2作者 |
lonelylemon (阿肌師) (
) |
2009/01/24 10:59:50 |
122.117.151.xxx |
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來自 其他
磅數 55.8磅
發文 104
註冊 2007/10/22
量級 雛量級
★
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應該不算吧, 我也是很愛追求酸痛因為這樣才有練到的實在感, 但不知道為甚麼有時練某個部位就偶爾會酸痛有時就不會, 像三角肌, 這就是小弟蠻困擾的地方
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| 3作者 |
ppp32767 (疏樓龍宿) (
) |
2009/01/24 14:53:28 |
218.165.129.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 31.1磅
發文 9
註冊 2008/5/26
量級 雛量級
★
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To:哞哞鴨
恩~~也許吾太急進了，謝汝之指教。
To:阿肌師
實在感!!
當鍛練結束後若有感到酸痛，才會覺得今天練得夠徹底，
不知覺間，開始習慣把酸痛當成『充份鍛練』該有的附屬品，
三角肌的確難練，阿肌師都採用什麼練法呢?※本文於2009/1/24 下午 09:51:19修改※
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| 4作者 |
Warrenchang (山嵐) (
) |
2009/01/24 15:40:32 |
125.229.136.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 1038.6磅
發文 701
註冊 2005/4/29
量級 重量級
★★★★
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樓主把"您"改成"汝" 跟"吾"比較搭喔~~
:D
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| 5作者 |
bxnxmx (歐奇麥) (
) |
2009/01/24 16:10:21 |
220.132.216.xxx |
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來自 台中縣
磅數 15.3磅
發文 8
註冊 2008/12/31
量級 蠅量級
☆
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不知道是不是錯覺，小弟也是覺得練完隔天會感到酸痛，似乎進步的幅度比較大。
但是側三角真的很難練到隔天酸痛，前三角與後三角倒是還OK！
不知道大大們有沒有較好的練法
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| 6作者 |
lonelylemon (阿肌師) (
) |
2009/01/24 17:33:11 |
122.117.151.xxx |
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來自 其他
磅數 55.8磅
發文 104
註冊 2007/10/22
量級 雛量級
★
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To 樓上的大大: 其實小弟三角肌的練法是根據鐵克上所說的那些練法, 我是在要去健身房之前上鐵克然後稍微記一下今天是要練甚麼動作
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| 7作者 |
bearsbond (Bearism) (
) |
2009/01/24 19:30:49 |
61.66.9.xxx |
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來自 新北市
磅數 110.7磅
發文 183
註冊 2007/12/13
量級 羽量級
★☆
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適當的健身或有氧都ok吧!
等有一天發現...
身材變好了...
氣色更佳了...
應該就不是"病態"...
如果是...
那電視上那些"運動員"不都在"自殘"了...
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| 8作者 |
ppp32767 (疏樓龍宿) (
) |
2009/01/24 22:00:11 |
218.165.129.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 31.1磅
發文 9
註冊 2008/5/26
量級 雛量級
★
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To:山嵐
哈，吾改矣。
To:歐奇麥
在下對於三角肌鍛練方式之所知亦非常有限。
To:阿肌師
吾對於三角肌練法所知相當有限，啞鈴側舉、槓鈴推舉等，好可憐…
To:Bea
追求酸痛本身確然非是痛態，但吾卻認為沒有酸痛=鍛練不夠徹底，
也許這種想法方為痛態、不可取的!
※本文於2009/1/25 下午 01:34:24修改※
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| 9作者 |
jackyyan (炭烤全鷄) (
) |
2009/01/26 12:21:31 |
118.171.8.xxx |
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來自 高雄市
磅數 361.5磅
發文 612
註冊 2005/9/6 下
量級 中量級
★★★
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我也會追求酸痛感
但往往總是事與願違
最近一次是練大腿
練完還沒事
回到家根本不能站
躺在床上舒緩大腿
很痛苦
但很爽
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| 10作者 |
Dio0415 (小怪) (
) |
2009/01/26 13:19:34 |
218.162.106.xxx |
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來自 台中縣
磅數 550.1磅
發文 728
註冊 2008/5/24
量級 中重量級
★★★☆
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>很痛苦
>但很爽
這有專有名詞
運動上癮症 因為肌肉乳酸的刺激
腦部會分泌多巴胺來抑制痛苦 甚至造成興奮與快感
過度的話 就會形成過度鍛鍊 ,造成身體的慢性傷害
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| 11作者 |
bobo1206 (林蛋大) (
) |
2009/01/26 13:58:31 |
220.140.236.xxx |
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來自 台北市
磅數 173.1磅
發文 364
註冊 2009/1/7 上
量級 輕量級
★★
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練完隔天沒酸痛..心情會很差
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| 12作者 |
moris2021 (就一直練下去吧!) (
) |
2009/01/26 17:37:11 |
59.105.32.xxx |
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來自 台北市
磅數 378.4磅
發文 413
註冊 2003/12/11
量級 中量級
★★★
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我也是熱愛練完隔天的種"痛"~~~~可能有點"多巴胺"成癮吧(謝謝小怪，學到新東西!)
像是胸肌，練完隔天稍跑一下、跳一下抖動到胸肌就會痛耶~~~大概會痛個三天，很爽耶!
但是不是每個部位/每次都會那麼明顯的感覺!!
像我個人是肩三角肌是最難有延遲性肌肉酸痛
練的方式是滑輪側平舉、啞鈴側平舉、推舉
就算是側平舉時自己幫自己多補幾下，效果、感受也不太大
至於背部在更換動作(原以下拉為主，現改為機器划船)+減少休息時間後，才有明顯練到的感覺
三頭是換動作、組合後才有感覺!
(原滑輪+啞鈴為主，後改為槓鈴法式推舉，沒力直接拿著槓鈴窄推+啞鈴)
所以個人推論如果想追求練後的酸痛就必須找出對自己有效的動作及練法(照別人做不一定有效)
重量上輕/重沒有絕對，自己得多作實驗
至於"DOMS並非訓練品質的保證，即使每次練完再酸再痛，沒有其他的因素配合肌肉也難以成長"
希望哞哞鴨可以再多解釋一下~~ 謝謝^^
我自己的經驗是DOMS和鍛練成果成正比，像是幾乎練完之後幾天都會痛的胸背
在找到那神奇的感覺後就有在進步!!
可是像肩~~~ 就是一個"嫩肩"可以形容(感覺像牛排= =)
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| 13作者 |
ALBERTO (九死南荒吾不恨) (
) |
2009/01/27 00:02:21 |
61.221.40.xxx |
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來自 台北市
磅數 711.4磅
發文 1423
註冊 2007/5/31
量級 重量級
★★★★
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其實不會，有時沒有痠痛心裡總是會有些疑惑，總覺得是不是運動強度不夠的關係，這種偶爾出現的疑惑是正常的，其實不用太耽心，那是因為我們在意自己訓練的成果所致。
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| 14作者 |
mashidevil (紅葉) (
) |
2009/02/01 02:27:47 |
202.180.171.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 27磅
發文 10
註冊 2006/2/13
量級 蠅量級
☆
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抱歉借地方問一下...
每次訓練後我的胸肌都要痛個差不多"五"天的,其他部份都還好,跟傳說的差不多是48-72hrs就不痛了(但72+hrs為多)
算我吃和休息都很夠,會是我本身的恢復力比平均慢嗎?
如果有可能的話,請問我怎樣可以增強恢復力呢?
ps:算是健身了兩年的人問
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| 15作者 |
lbj0928 (低調) (
) |
2009/02/02 10:58:00 |
163.22.240.xxx |
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來自 台中市
磅數 6.2磅
發文 471
註冊 2007/12/26
量級 蠅量級
☆
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因該不是病態吧!!!
只是追求那種感覺而已.....
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| 16作者 |
evil1231 (Diesel L. Lin) (
) |
2009/02/02 15:25:17 |
123.194.64.xxx |
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來自 台北市
磅數 998.2磅
發文 892
註冊 2006/3/31
量級 重量級
★★★★
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所以很多人都會說練健身的都是自虐狂...每天搞到肌肉酸痛還再操~~
小弟我也是酸痛偏愛者...(這樣說好像怪怪的...)
不過對小弟本身而言~~DOMS跟增肌是成正比低~~~~
所以隔天沒DOMS就會很不爽.......
病態與否...看從哪個角度看囉.......
用增肌的角度看...DOMS是必須阿~~哈.....
就練吧....
有啥好想的？
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| 17作者 |
dapipi (屁啦) (
) |
2009/03/19 22:31:53 |
118.171.245.xxx |
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來自 高雄市
磅數 2.5磅
發文 6
註冊 2009/3/11
量級 蠅量級
☆
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看來 不少大大 也是追求 以酸痛代表有練到有實在
樓主應該可以放心了吧
不過有時候練完隔天不一定會酸痛
反而是隔兩天之後才開始酸痛這.....
是表示我肌肉慢半拍嗎 .......
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| 18作者 |
shinhwa2012s (哞哞鴨) (
) |
2009/03/19 22:47:48 |
122.123.3.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1342.3磅
發文 1105
註冊 2007/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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那是正常的現象 也如同16樓大大說的DOMS
有人隔天馬上酸，有人隔了一兩天才酸，不用太擔心
屁啦兄在哪裡練呀~
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| 19作者 |
deh3215 (小朱) (
) |
2009/03/19 22:57:28 |
59.116.10.xxx |
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來自 高雄市
磅數 49.4磅
發文 98
註冊 2008/10/19
量級 雛量級
★
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練完覺得不痛會覺得練辛酸的 囧 或是覺得可能姿勢不太對,最近臥推放下槓子超過90度一點點,
就再推上去,好不容易找回些許練完痠痛的感覺...以前都放到接近胸部在推上去,可能因此讓三
頭肌分擔掉力量...
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| 20作者 |
dapipi (屁啦) (
) |
2009/03/19 23:00:29 |
118.171.245.xxx |
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來自 高雄市
磅數 2.5磅
發文 6
註冊 2009/3/11
量級 蠅量級
☆
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to 哞哞鴨
最近才開始加入健身的道路
某天自覺 身不強 體不壯
也剛好健身 上班不衝突
都在夢時代 離家比較近
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