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樓主:

lol(lol)( )

2009/02/03 20:02:01

114.44.18.xxx

來自台北市
磅數 17.4磅
發文 9
註冊 2008/8/21
量級蠅量級
☆

不好意思耽誤了各位的時間
不過小弟已經練近一年還是有些白痴問題困擾著我
1.因為我肩膀超窄所以儘管健身有點成果但穿起衣服看起來還是很瘦
有爬過所有關於肩膀的文章也有照著做
我前中後束都有練
把三角練到全身上下最滿意的地方
可是變的只有肩膀往胸背方向變寬還有縱切面變高
肩膀最上方肩線那一直沒變欸我動作都有做完整喔
所以有沒有強化那裡的訓練
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html
↑這裡有好多不過都看不懂所以都只用鐵克裡的動作練我只有啞鈴喔

2.練斜方可以練寬身體嗎還是就脖子到肩膀那會有一塊凸凸的?

3.我3組12下練完如果覺得還可以舉幾下還要舉下去嗎(還不到可以加磅數的階段)
要休息1分種再舉第4組還是第3組不停一直舉舉到力竭?
Thanks your attention

回應

1作者	tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) ( )	2009/02/03 21:03:53	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	我的中文理解能力並不是太好...所以我不太確定你的意思.. 不過我假設你的意思是從正面看起來肩膀並不寬...希望沒有理解錯= = 不然看你方不方便PO張照上來...標明一下... 骨架是天生的..所以基本體型是改變不了的..我們只能增加肉量... 從正面看的話..應該是肩膀中束會佔比較大的視覺比例.. 可以考慮加強中束的鍛鍊..不過畢竟沒看過本人也不好說太多... 斜方我看過很多人過於操練而變成"長脖子"跟"墓碑肩"... 並不是"主要"練厚上半身的方法... 個人認為從側面的效果來看..要練厚除了基本的胸背..肩膀的前束後束應該是關鍵之一.. 3組12下之後想必遊刃有餘...那是強度密度不夠... 在無法改變重量的前提下...(自家啞鈴??) 可以改變組間休息時間與動作速度.... 在器材不足之下..只能靠增加組數來提高訓練度...
2作者	yeti0235962 (KOBE IV) ( )	2009/02/03 22:51:40	220.131.243.xxx
來自雲林縣磅數 55.5磅發文 37 註冊 2008/11/15 量級雛量級 ★	自由式勤游我朋友說肩膀會變寬
3作者	apekillape (朝偉) ( )	2009/02/03 23:43:57	59.126.28.xxx
來自高雄市磅數 86.8磅發文 95 註冊 2006/10/23 量級羽量級 ★☆	天生骨架的關係吧基因很重要
4作者	lonelylemon (阿肌師) ( )	2009/02/04 08:27:28	122.117.151.xxx
來自其他磅數 55.8磅發文 104 註冊 2007/10/22 量級雛量級 ★	如果要寬而且好看的話各人認為肩跟背要常練, 肩的話小弟是跟斜方肌一起練, 所以不會還要騰一天出來為了練斜方肌. 另外樓上的說自由式也是不錯的方法, 小弟之前也有長游泳, 我爸說我的肩膀真的好像有比較寬, 樓主可以考慮看看
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5作者	alberto (九死南荒吾不恨) ( )	2009/02/04 12:57:11	134.208.18.xxx
來自台北市磅數 711.4磅發文 1423 註冊 2007/5/31 量級重量級 ★★★★	我也是和你一樣的問題，但我都把心思放在練三頭肌，果真有一點效用。不妨齊頭並行。三角和三頭並進。
6作者	lol (lol) ( )	2009/02/05 19:25:58	220.136.126.xxx
來自台北市磅數 17.4磅發文 9 註冊 2008/8/21 量級蠅量級 ☆	我本有點斜肩再練斜方會不會更斜阿
7作者	Warrenchang (山嵐) ( )	2009/02/05 20:38:13	118.169.97.xxx
來自新竹縣磅數 1038.6磅發文 701 註冊 2005/4/29 量級重量級 ★★★★	想太多了~~~
8作者	a0955900221 (阿達) ( )	2009/02/05 23:28:49	59.112.41.xxx
來自新北市磅數 473.7磅發文 168 註冊 2006/10/13 量級中量級 ★★★	大家回答樓主的方法都太正統太標準了.可能沒注意到樓主未滿17歲.體重比標準少20公斤.我建議先吃到73公斤以上再來找問題.你會發現原有的問題都消失了
9作者	alberto (九死南荒吾不恨) ( )	2009/02/05 23:34:15	61.221.40.xxx
來自台北市磅數 711.4磅發文 1423 註冊 2007/5/31 量級重量級 ★★★★	對了，看了一下樓主的資料，確實應該先注意增重的問題，我比他矮，以前也才46公斤上下，實在瘦到不行，發福後剛好達到標準體重，那是發福，而不是增肌，但肩真的變寬了，給人感覺也是『變壯』──雖然那是視覺欺騙的效果。
10作者	lol (lol) ( )	2009/02/07 13:39:21	114.44.18.xxx
來自台北市磅數 17.4磅發文 9 註冊 2008/8/21 量級蠅量級 ☆	喔對阿不過我開始練健身之後重了8公斤以前是一定要長高才會變重練一年現在有點練不上去
11作者	king622 (小眼睛) ( )	2009/02/07 14:09:22	118.160.84.xxx
來自新竹市磅數 96.8磅發文 115 註冊 2008/8/13 量級羽量級 ★☆	多吃點吧體重輕的人~基礎代謝率比一般高很多所以除了蛋白質~碳水要多攝取
12作者	kkkkkkk (籃球小子) ( )	2009/02/08 00:45:54	219.79.120.xxx
來自港澳地區磅數 66.5磅發文 54 註冊 2005/3/13 量級羽量級 ★☆	樓上說的對吃就是了吃得不夠練的再肉緊也沒有用
13作者	lol (lol) ( )	2009/02/10 18:18:03	114.44.20.xxx
來自台北市磅數 17.4磅發文 9 註冊 2008/8/21 量級蠅量級 ☆	除了鐵克裡的以外還有什麼練三角中束的阿因為立姿側平舉重量好難加還有槓鈴要買彎的還直的店員要我買彎的欸哪裡有差?? ※本文於2009/2/10 下午 06:26:25修改※

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肩「線」練不寬