| 1作者 |
 lk77008800 (丹佐) (
) |
2009/02/12 15:02:15 |
218.173.237.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 135.4磅
發文 22
註冊 2009/1/21
量級 輕量級
★★
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其實你的問題在討論區爬一下文~很快就有答案了ˊˋ
以你目前的狀況的確是要增重~多做點重量吧~把體重撐上來先~
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| 2作者 |
jusland (worldpeace) (
) |
2009/02/12 18:56:43 |
118.171.152.xxx |
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來自 台北市
磅數 12.3磅
發文 3
註冊 2009/2/8 下
量級 蠅量級
☆
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我有爬過阿 只是我覺得我狀況比較尷尬
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| 3作者 |
lin550816 (阿峰) (
) |
2009/02/13 00:06:05 |
219.91.114.xxx |
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來自 台北市
磅數 -103.9磅
發文 248
註冊 2008/7/14
量級 蠅量級
☆
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以前標準體重，早期都以身高 - 110 = 標準體重
但是加上肌肉量的男生來算:身高 - 100 = 標準值比較剛好
所以樓主可以減少跑步的次數，例如:一週跑2次，每次約40~50分鐘
可以消耗部份的體脂，其餘部分由飲食控制跟重訓即可。
體脂維持在10~15之間時，血液中醣類養份剛好，經常訓練可以消耗
適量的熱量，肌肉修復時營養份夠，對於增加肌肉量較為適當。
體脂低於在10以下，訓練時也不適用太大重量，主要是因為:
長期的熱量、醣類、油脂攝取不足，容易引起血中三酸甘油脂過低
富含於身體細胞膜、神經及大腦細胞膜的油脂變少，訓練容易疲勞
三酸甘油脂也稱脂肪，是由一分子甘油+三分子脂肪酸結合而成
三酸甘油脂在身體內以不同型式存在如:甘油磷酸脂、鞘脂類、固醇類
、膜脂等等物質存在。
這時候經常訓練，沒有適當補充營養，肌肉修復會比較慢，飲食沒有控制，
容易吸收更快，對於增肌肉量的效果反而不佳，除非要適時的補充均衡的營養。
所以樓主可以參考一下，衡量自己需要的效果，來做自我的訓練~
常運動以養骨氣。寡色慾以養腎氣。
薄滋味以養胃氣。順時令以養元氣。
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| 4作者 |
jusland (worldpeace) (
) |
2009/02/13 00:34:06 |
118.171.152.xxx |
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來自 台北市
磅數 12.3磅
發文 3
註冊 2009/2/8 下
量級 蠅量級
☆
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@@ 感謝建議!! 我會開始有氧 之前以為吃不胖 一直沒有氧跑步
沒想到養出一點油了@@
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