鐵克健身網Take'sBodyGYM -素食健身的課表，遇到頻頸@@..請指教

樓主:

2009/02/11 02:27:10

218.168.201.xxx

來自台北市
磅數 95.8磅
發文 95
註冊 2007/1/4 上
量級羽量級
★☆

各位健身的同好大家好有幾個問題想請教

1.我是素食者(方便素，有吃蛋)，我沒有吃高蛋白，除了高蛋白，多吃雞蛋、豆漿嗎，有沒有哪些食物攝取對於素質的人健身較有幫助?

2.健身亂練2年多，這一年來感覺進步有限，這是我的接下來打算執行的課表規劃我希望我的肩和手粗壯一點，平常狀態上臂彎曲大約15~15.5吋左右，希望能達到17吋，所以排定一週手會練到兩天 (之前是一個部位一週練一次，胸、背、腿、休息、肩、手、休息)，這樣的新課表如何?

3.最後一個問題，第一組啞鈴握推Free Weight大概180磅可以推12-14下，第二組不加重量的話180磅握推大概就掉到7下或是更低，都做到力竭，若要使用遞增的金字塔方式訓練(目前都是遞減重量方式)，是要先輕重量開始嗎? 可是每一組都要力竭以及8-12次的原則下，使用的重量或是組數..應該如何調整?

麻煩各位大大指教感激不盡

PS.附上照片體重約81、82公斤這是之前在訓練後拍的照片，手是自然沒有出力狀態，現在搬回新竹老家，沒有健身房配備這麼齊全了..

回應

1作者	安東尼 (安東尼) ( )	2009/02/11 11:19:43	118.169.33.xxx
來自新竹縣磅數 518.7磅發文 133 註冊 2007/6/4 下量級中重量級 ★★★☆	我也吃素, 不過我不吃蛋所以大部份的蛋白質我從乳清, 豆漿, 素料(有些素料是由大豆做的, 做為蛋白質來源也不錯) 如果你有吃起士, 低脂起士也不錯, 加上全麥土司, 青菜等就是一個不錯餐點如果不打算買乳清, 我建議你補充BCAA和肌酸我也住新竹阿!加油!
2作者	jaxon (jaxon) ( )	2009/02/11 17:22:39	218.168.206.xxx
來自台北市磅數 95.8磅發文 95 註冊 2007/1/4 上量級羽量級 ★☆	你也住新竹阿那你都是在哪健身家裡嗎? 那你有特別攝取怎樣的蔬菜水果嗎? 例如像是菠菜 (因為大力水手喜歡吃波菜 )吃波菜會有幫助嗎?
3作者	安東尼 (安東尼) ( )	2009/02/11 22:31:31	118.160.199.xxx
來自新竹縣磅數 518.7磅發文 133 註冊 2007/6/4 下量級中重量級 ★★★☆	我現在沒有在固定的健身房, 目前正在找個加入因為之前下背受傷, 所以現在就以維持的方式在健身我大多時間都去聯園, 器材不多, 重量上也普普, 但對我來說還算OK拉! 一次80, 有點小貴, 因為之前才60, 加了20器材也沒變多! 之前有問山嵐大, 他都去交大的健身房前天去探路了一下, 結果機車沒有停車證, 不能停! 交大的器材就比較多, 但還沒有去過, 如果山嵐大有看到的話煩請解答一下囉! 交大一次80, 年費4500 另一家是泰克巴帝, 之前有參加過3個月會員器材很足, 還有有氧課, 飛輪課可上會員費要萬起跳! 因為我個人用不到有氧課和飛輪課, 加上有點小貴, 所以現在沒有考慮這家目前我是想等world gym 在新竹開 (聽說是4月要開) 現在就先等下背傷好再看要加入那家! 蔬菜水果方面, 青菜我是都吃, 大部份就水煮過加醬油, 或著加在麵裡! 水果方面, 甜度較低的水果我比較常吃, 我個人比較不喜歡吃甜食! 波菜???這我就不知了! 另外補品方面, 如果之前沒使用過補品, 加上有預算的話版上有很多文章可以參考建議先從肌酸和乳清開始另外飲水要充足, 少量多餐, 蛋白質攝取以1磅1克來算 (版上也有其它方法, 你可以參考)
4作者	king622 (小眼睛) ( )	2009/02/11 23:03:32	118.160.87.xxx
來自新竹市磅數 96.8磅發文 115 註冊 2008/8/13 量級羽量級 ★☆	哇屋新竹的同好原來除了山嵐大還有不少人我和另外兩個同學都在玄奘大學的健身房練(因為都還是學生) 器材不多~大部分都是free wight為主或許哪天我們需要在玄奘大學提昇點健身風氣比如成立健身社~需要做出展示時或許各位鐵友可以來熱心一下~over
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5作者	Warrenchang (山嵐) ( )	2009/02/11 23:33:28	118.169.103.xxx
來自新竹縣磅數 1038.6磅發文 701 註冊 2005/4/29 量級重量級 ★★★★	hi...安東尼，停車我壓根不曉得要辦停車證這件事情~~ 你應該是想騎進交大吧? 我都是停在外面~~~步行進去(到 GYM 約 3~5分鐘) 我偶而也會去聯園... 但是比起交大的器材，那是天差地~~ 光Free weight 的握推就有三台不過是分 Bench Press, Incline 跟 Decline 全部都是 Cybex的、一台史密斯...etc...該有得都有~~ 除了啞鈴不夠重(50P)、差了一台講道式彎舉台外.... 沒什麼缺點~~ (剛剛 Ian 跟 Kevin 才來參觀過...) 一樣是單次80~~ 喔~~還有一個缺點就是週休二日... 不過還好我週末不在新竹!! ※本文於2009/2/11 下午 11:41:48修改※
6作者	jaxon (jaxon) ( )	2009/02/11 23:45:46	218.168.200.xxx
來自台北市磅數 95.8磅發文 95 註冊 2007/1/4 上量級羽量級 ★☆	感謝安東尼的經驗分享難得遇到也是吃素的健身同好目前還沒打算花很多錢買高蛋白，現在不景氣，吃高蛋白是真的有點傷，所以盡量從食物中攝取營養頂多就是如安東尼說的買個BCAA和肌酸可以吃比較久玄奘也有健身房喔之前有去過一次整個校園感覺不錯那有開放給外面的人加入嗎? 我之前住台北，有去加州練，回老家有買器材練，不過一個人玩fREE WEIGHT感覺就是有限，主要也是怕危險 PS 第2和3的問題有人能給小弟指點一下嗎? 感激不盡

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