| 1作者 |
 mmm50460 (黃色的小老虎) (
) |
2009/02/19 16:04:08 |
59.115.164.xxx |
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來自 台北市
磅數 15磅
發文 9
註冊 2008/11/10
量級 蠅量級
☆
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胸肌練的時間太密集了~一個禮拜同一肌群最多兩次,
如果時間充裕~一天最好練一個肌群就好,要讓肌肉充分休息,
不然效果會打折!妳可以考慮倒金字塔練法,也許就
推的動75公斤囉!不過熱身要足夠,兩組到三組差不多!
下半身也要記得練~腿部可是很重要的!
小弟的淺見~參考囉!
應該有高手能提出比我更好的建議~呵呵!
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| 2作者 |
安東尼 (安東尼) (
) |
2009/02/19 17:46:21 |
118.169.47.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 518.7磅
發文 133
註冊 2007/6/4 下
量級 中重量級
★★★☆
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讓你的肌肉多休息, 版上有很多訓練方式, 可自行爬一下文
注意熱身避免運動傷害, 腿部也要加入課程裡, 會有很多好處
不用擔心腿會變大, 不是這麼容易的
營養方面要加強, 牛奶的蛋白質有些不足
以你這種每天練, 會讓你力氣變大, 結實
要變大隻要好好練
營養, 休息, 規律的訓練是不二法門
加油
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| 3作者 |
lintony333 (小雲) (
) |
2009/02/19 18:05:35 |
61.227.82.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 22.3磅
發文 22
註冊 2009/2/19
量級 蠅量級
☆
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感謝 兩位前輩 指教 我的想法是先把上半身練起來 再來做下半身
另外 腿的訓練是指 蹲舉嗎 我會試著開始做看看的
其實我比較在意的是 爬文看其他前輩建議練同個部位練的策底隔天就會很酸痛感
但是我每天確實都有操到幾乎沒力 但是到隔天下午的時候那種酸痛感是越來越小
想說懷疑是我練的哪邊有問題 因為沒什麼酸痛感 我就會覺得我今天還能做就繼續操了@@"
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| 4作者 |
p78533578 (我要力量~小馬) (
) |
2009/02/19 18:19:04 |
140.122.166.xxx |
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來自 高雄市
磅數 2.3磅
發文 231
註冊 2008/2/13
量級 蠅量級
☆
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To 小雲：
當您逐漸習慣那些重量，久了痠痛感本來就會愈來愈小。
如果可以就記錄一下重量，然後適時的給予一些調整。
還有先練上半身再練下半身的想法，我想應該是不好的。
建議從開始接觸健身，就要有全身均衡發展的想法。^^"
因為練腿會有點累，所以還是早點適應會比較好。
而且練腿對整體來說還有些幫助。
祝您健身順利，加油。大家一起當大隻佬。
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| 5作者 |
tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) (
) |
2009/02/20 11:44:58 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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還有用到蝴蝶機的話應該就是在健身房練的吧???
想要變成大隻佬..有些基本觀念不可少...(阿咧..還有押韻 XD )
飲食...休息...鍛鍊...
為甚麼這樣排列...不是因為鍛鍊比較不重要...
而是相比較之下..鍛鍊的成果取決於你的飲食跟休息..
有效的鍛鍊過後..肌肉需要你的飲食來修復以及儲備下一次的訓練...
肌肉的修復時間則在48~72個小時...
我的建議是...重新組合你的訓練模式...
排列成適當且"實際"的方法..(這邊的"實際"..是指增肌)..
從最基本的動作開始練...打好你的基礎...會是最好的方法...
你現在的訓練模式是在練心酸的...為甚麼這麼說呢....
因為你是選擇性的在鍛鍊你的身體...
當然...每個人都有自己熱愛鍛鍊的部位...不過你如果先均衡的發展全身肌肉...
之後對你要FOCUS你的重點部位會有強大的幫助...
就你的鍛鍊來說..我看到的只有胸..你提到的二三頭跟拉背都是插花性質的..
某部位的過於發達會導致身體的不協調..也有視覺效果上的不對稱不美觀..
你之後如果後悔想再修正..不只多花很多時間..還要付出加倍的努力...
而且你的胸部鍛鍊..只有上斜握推加蝴蝶機..
加上你又是剛開始..想必對肌肉收縮的掌握度也不成熟..效果實在有限...
所以多花點時間掌握肌肉的收縮..正確的出力+正確的動作...
一開始用輕重量確認再逐漸加重...這樣效果更好...
版上的訓練資訊跟動作教學相當充足...請有效的利用...
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