| 1作者 |
 tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) (
) |
2009/02/26 23:01:39 |
60.241.237.xxx |
|
來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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並不會.... = =
適度的有氧不妨礙增肌...重點在於飲食調整..
不過TRI-SET我不敢用..我對練腿有陰影...
你能夠用到TRI-SET來練..想必有一定的程度..
建議多補充了解一下相關方面的知識...
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| 2作者 |
engineer (邦邦) (
) |
2009/02/26 23:21:00 |
140.132.115.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 63.5磅
發文 46
註冊 2002/12/21
量級 羽量級
★☆
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無法理解，重量訓練時的腿部訓練，和有氧運動間有何關係，或者你只是單純的以為會喘便代表是有氧運動。
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| 3作者 |
ol9077427 (特里) (
) |
2009/02/27 00:11:01 |
125.224.126.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 247.9磅
發文 115
註冊 2007/12/9
量級 輕中量級
★★☆
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我想..以我個人來說
在練腿的那一天
練完後是完全沒辦法做有氧運動的
問題有點怪怪的看的不是很懂
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| 4作者 |
ian (清晨 飄邈 香水味) (
) |
2009/02/27 01:05:53 |
59.115.198.xxx |
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來自 美國
磅數 788.7磅
發文 427
註冊 2007/11/15
量級 重量級
★★★★
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阿延先生
會喘的原因 莫過於身體需要更多的氧氣
尤其是你採用tri-set來訓練全身肌肉量最高的腿 當然喘氣的情況會更明顯
這樣跟你增重沒有什麼特別關係
另外 有氧運動跟增重也沒有直接的關係
增重 就是 攝取的營養必須補充肌肉所需高出一些而已
以你的文章看來 我猜你應該剛健身不久 假如是的話
我這裡建議你先不需要採取tri-set來訓練自己
Good Luck!!!
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| 5作者 |
lin550816 (阿峰) (
) |
2009/02/27 01:15:26 |
219.91.114.xxx |
|
來自 台北市
磅數 -103.9磅
發文 248
註冊 2008/7/14
量級 蠅量級
☆
|
練腿不會影響你的增重，反而會讓你的肌肉增長~
不論是深蹲或是半蹲，做幾組你會很喘是正常的~
重量訓練=無氧運動，所以組間休息都在平順呼吸~
因為你在下蹲要往上舉時，需要大量的肌力爆發~
需要你閉氣使力，完成一下蹲舉動作，你會感覺~
腿部酸楚，滿臉通紅，此時要做換氣呼吸吸飽氣~
再做第二下動作，如果換氣不足，胸腔氣壓不夠~
肌力爆發度也會減退，反而更會氣喘吁吁~
深蹲練腿由輕而重練習，刺激度最佳，例如練習7組:
第一組:80KG 10下
第二組:85KG 10下
第三組:90KG 10下
第四組:95KG 10下
第五組:100KG 10下
第六組:105KG 8下
第七組:110KG 5下(最大重量不超出5下為限)
重量依自己的標準為準，提供參考~
練完腿後，腿要休息幾天修復喔！
常運動以養骨氣。寡色慾以養腎氣。
薄滋味以養胃氣。順時令以養元氣。
|
| 6作者 |
apekillape (朝偉) (
) |
2009/02/27 11:02:29 |
210.64.248.xxx |
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來自 高雄市
磅數 86.8磅
發文 95
註冊 2006/10/23
量級 羽量級
★☆
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既然你再增重,多吃一點就不用怕了
怎麼會影響,吃就對了
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| 7作者 |
xgameover (阿延) (
) |
2009/02/27 12:01:10 |
125.228.244.xxx |
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來自 高雄市
磅數 37.1磅
發文 24
註冊 2009/2/10
量級 雛量級
★
|
謝謝大家的不吝指導。
我的體脂肪只有10，新陳代謝非常快，身高190 體重70，很會吃但都胖不起來，因為在之前天天都在打籃球、原地連續摸籃板摸地跳、練蛙跳、折返跑...等，後來教練才告訴我有氧運動作太多了，所以才會胖不起來。
做股四頭肌的重力訓練(深蹲、分腿蹲...等)己經練到習慣都不會酸個2、3天了。一星期也只打一次籃球。阿峰老師，請問你的深蹲訓練表每組間是休息幾秒呢？這個方法練完肌四頭=肌一定會酸個兩三天嗎？ps:我的股四頭肌耐力應該不錯
|
| 8作者 |
bearsbond (Bearism) (
) |
2009/02/27 21:53:10 |
61.66.9.xxx |
|
來自 新北市
磅數 110.7磅
發文 183
註冊 2007/12/13
量級 羽量級
★☆
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不管練任何部位...
強度夠的話多少都會喘的
練腿更是尤其的喘...所以很多人覺得練腿超爽...但也最累.
------------------------------------------------------------
每組間的休息我覺得(個人)就看個人吧!
都以"很專心練"來說的話,覺得稍微不喘就可以練下一組了.
|
| 9作者 |
tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) (
) |
2009/02/27 22:06:50 |
60.241.237.xxx |
|
來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
|
重新調整你的練法~組數~與重量
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| 10作者 |
lin550816 (阿峰) (
) |
2009/02/28 01:46:30 |
219.91.121.xxx |
|
來自 台北市
磅數 -103.9磅
發文 248
註冊 2008/7/14
量級 蠅量級
☆
|
阿延你好:
我不是老師，我跟你一樣，都是喜歡健身的朋友..^^
深蹲對於刺激股四頭、股二頭、臀大肌都有平均受力~
組間休息，要讓心跳平順下來，大約是1分半左右，
這樣身體還不至於會冷掉，主要在於【調節呼吸】
整組練下來，最後那一組比較吃力，如果沒人幫補，
就不要硬撐到完全沒力，以免腰力不足或是肌肉僵硬，
而形成瞬間無力感，用史密斯練習最方便。
至於練完後，沒有酸痛兩三天，最好也是休息腿肌兩天~
因為你代謝肌肉乳酸快，但是肌肉疲勞還是會存在，
腿肌修復好以後，你會發現，下回的最後一組，
你可以多做一下，這就是成長與進步~
常運動以養骨氣。寡色慾以養腎氣。
薄滋味以養胃氣。順時令以養元氣。
|
| 11作者 |
xgameover (阿延) (
) |
2009/02/28 11:23:38 |
125.226.140.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 37.1磅
發文 24
註冊 2009/2/10
量級 雛量級
★
|
阿峰︰我練深蹲蹲到大腿和地面平行就起來比較好？
還是蹲到大腿和地面平行還要再略低一點比較好？
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| 12作者 |
lin550816 (阿峰) (
) |
2009/02/28 12:18:04 |
219.91.121.xxx |
|
來自 台北市
磅數 -103.9磅
發文 248
註冊 2008/7/14
量級 蠅量級
☆
|
阿延：
【蹲舉】(大腿與地面平行，膝關節呈90度)：
刺激到股四頭居多，股二頭、臀大肌部份沒有完全延伸。
【深蹲舉】(大腿低於地平線，股二頭碰到腓腸肌)：
蹲下時股四頭、股二頭、臀大肌都有伸展延長，
腿部整體圍度會較均衡發展。
一般採用蹲舉居多，但是股二頭、臀大肌就要另外訓練，
以達到自己要求的境界。
如果採用深蹲舉，因為多肌群練習，腿部整體訓練比較完整，
只差在小腿部分，要做一些蹬舉，就能修飾出完美的線條。
兩者都是可以交換運用，健身樂趣也渾然在其中！
常運動以養骨氣。寡色慾以養腎氣。
薄滋味以養胃氣。順時令以養元氣。
|
| 13作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2009/02/28 14:45:23 |
210.202.241.xxx |
|
來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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我這邊再補充一下:
重量訓練不管使用任何訓練法,都是屬於無氧運動,使用燃料來源都是以醣類與磷肌酸為主,不會影響到肌肥大的效果,反而像tri-set這種高強度的訓練方式,是一種打破肌肉生理適應的進階式訓練法,應該反而更有助於肌肉量增加,其實樓主不用太擔心.
而並不能以單以"喘不喘"來當作運動量(或強度)衡量的一個標準,就如不能用汗流的多不多當作脂肪燃燒多不多是一樣的.
另外不管我門的訓練強度再強,在訓練當下產生的乳酸在運動結束後有90%都會被清除掉;血液會把將乳酸帶往肝臟再轉化成醣類.這個廢物利用的過程叫做cori循環,因此在重量訓練結束後做個肌分鐘的輕強度的有氧運動有助於乳酸代謝以及消除訓練疲勞.
看樓主的內容重訓經驗應該還算不深,因此蹲舉先以90度即可.深蹲對膝關節壓力過大,較不適合初學者.
而摸地跳,折返跑等等都還是屬於無氧訓練,假如樓主肌肉量無法增加應該還是以訓練強度與營養補充不足有關係.以籃球訓練來講,NBA選手這一類的訓練量應該是國內選手的好幾倍,但是她們的肌肉量也明顯的多過國內,就是在於訓練內容與飲食的安排有專業的方向.
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| 14作者 |
tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) (
) |
2009/02/28 14:53:03 |
60.241.237.xxx |
|
來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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阿峰大 & JIMMY大 專業!!!!....推+1
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| 15作者 |
p78533578 (我要力量~小馬) (
) |
2009/02/28 15:03:31 |
140.122.166.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 2.3磅
發文 231
註冊 2008/2/13
量級 蠅量級
☆
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大推，小弟只是過門前來學學。
前輩們太專業。Orz
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| 16作者 |
xgameover (阿延) (
) |
2009/02/28 20:07:42 |
125.228.240.xxx |
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來自 高雄市
磅數 37.1磅
發文 24
註冊 2009/2/10
量級 雛量級
★
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阿峰你好︰謝謝你
請問阿峰︰
高蛋白每天喝1杯跟喝2杯效果會差很多嗎？(因為很貴不想太快喝完。)
我半蹲舉(機械-蹲90度)己經練了一年了，現在要開始練深蹲舉，若是要增加跳躍力，自由蹲舉和史密斯蹲舉哪一個比較好？(自由蹲舉我不敢舉得太重，怕失去平衡。)
你的小腿都怎麼訓練呢？幾下？幾組？我想要練完會酸個兩三天要怎麼練？
蹬舉(墊腳)我都是扛著50公斤槓鈴單腳站著練，3組每組12下。我不想一次練雙腳，因為這樣要扛1百多公斤，肩膀不舒服。
|
| 17作者 |
lin550816 (阿峰) (
) |
2009/03/01 00:45:07 |
219.91.121.xxx |
|
來自 台北市
磅數 -103.9磅
發文 248
註冊 2008/7/14
量級 蠅量級
☆
|
阿延你好：
高蛋白屬於要增重才喝的，運動後30分鐘內喝完，
吸收率最佳，平常正餐搭配兩三個水煮蛋蛋白吃，
一樣有補到蛋白質，自己煮蛋才有成就感！..^_^
練習深蹲剛開始，最好先用史密斯，蹲舉時頭要向前看，
胸口要挺，背不要彎，腳不要分太開，比肩膀寬一點就好。
蹬舉有很多種方式，可以練習：
【斜躺腿伸舉】：踩在踏板下緣，腳跟懸空，重量適中，
練到小腿沒力再蹬~算一組，練個3~5組就可以了。
【階梯練習】：平常在樓梯的階梯，單腳踩在階梯邊緣，
腳跟懸空，就可以開始數幾下練習，鞋帶不要綁太緊喔。
小腿肌肉(腓腸肌)算是紅肌，是屬於耐操的肌肉，
但是週邊的筋絡，會很疲勞，筋絡酸痛就要休息。
常運動以養骨氣。寡色慾以養腎氣。
薄滋味以養胃氣。順時令以養元氣。※本文於2009/3/1 上午 12:48:45修改※
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| 18作者 |
shim2005 (shim) (
) |
2009/03/02 21:16:02 |
118.171.78.xxx |
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來自 高雄市
磅數 60.4磅
發文 40
註冊 2007/6/5 上
量級 羽量級
★☆
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腓腸肌應該是快縮肌白肌比較多，比目魚肌才是紅肌的部份喔!!
※本文於2009/3/2 下午 09:17:23修改※
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| 19作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2009/03/02 21:49:15 |
124.9.140.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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18樓SHIM大大專業!
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| 20作者 |
shim2005 (shim) (
) |
2009/03/02 23:55:18 |
118.171.78.xxx |
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來自 高雄市
磅數 60.4磅
發文 40
註冊 2007/6/5 上
量級 羽量級
★☆
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補充一下，JIMMY大大前面所述的
不建議蹲舉採 深蹲 的方式，
除了由於膝關節角度過小使其壓迫外，
下背部容易在做動時變形導致結締組織受傷，
結締組織一但受傷便難再復原，
很多運動員因此受害的不在少數。
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