| 1作者 |
 lin550816 (阿峰) (
) |
2009/03/01 01:09:37 |
219.91.121.xxx |
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來自 台北市
磅數 -103.9磅
發文 248
註冊 2008/7/14
量級 蠅量級
☆
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腹肌是可以天天練，但是需要短時間練完
天天練大約15分鐘就好，例如：
清早起床，空腹時練，在床上仰臥起坐50下，
練習兩組，你就不會想再賴床了~
坐在床沿坐姿腿伸舉或是坐姿彎膝上舉，
其中一種做個100下，練習兩組~
PS:練完以後，還可以幫助你清除宿便喔！
常運動以養骨氣。寡色慾以養腎氣。
薄滋味以養胃氣。順時令以養元氣。
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| 2作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2009/03/01 11:09:46 |
115.82.86.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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腹肌"可以"天天練,但是沒有"需要"天天練
一般傳統會有天天練的關念是來自於以前人們認為是有"局部燃脂"這回事的,所以只要是自己本身腹肌不明顯或是希望更明顯的人,總是希望每天藉由瘋狂的腹肌鍛鍊來消除局部腹腔脂肪.
但事實是體脂肪高的人就算天天練腹肌六塊還是出不來,體脂肪低的就算不練還是很明顯.所以大家寧可把等量的時間拿來仰臥起坐而不去做有氧運動.不過這是長久以來的迷思,對於堅信每天做腹肌就可以不用做有氧的人來說一時之間還真不容易接受.
同時,大家都知道,過度發達的胸大肌會讓我們導致圓肩,因為過多的肌肉量會在人體放鬆時會形成一股張力把骨骼往他收縮的同方向牽引.同樣的腹肌也是.腹肌收縮時是把脊椎往前作彎曲,所以過度鍛鍊腹肌的結果就是在人體放鬆時因為過強的腹肌力量而導致駝背.除非我們使用同樣的頻率與同樣的強度鍛鍊下唄.讓擷抗肌在反方向有同等強度的拉力,才能避免因為過度鍛鍊某部分肌肉而導致的體態歪斜.
一般專項的運動鍛鍊是一定必須要鍛鍊某部分或是單側的幾塊肌肉來提升運動的表現或是特殊性,例如球類的選手訓練.但健美運動是講究均衡與體態,過度放大局部只會造成視覺上的突兀.
所以假如樓主只想要更明顯而不是大塊的腹肌的話,重點放在體脂肪的減低就好~
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| 3作者 |
880531 (Aleyang) (
) |
2009/03/01 12:08:20 |
173.68.45.xxx |
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來自 美國
磅數 76.4磅
發文 114
註冊 2008/7/4 上
量級 羽量級
★☆
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thanks JIMMY 大大
超級專業的，還是體脂啦
印象中JIMMY大大以前也有提到，腹肌和其他的肌肉一樣，需要負重，休息。
個人經驗，以前試過連續3天練腹肌，然後第4天做Leg Press太重，腹肌受傷，兩個星期才好。
還是慢慢來比較好。
加油！！！
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| 4作者 |
ian (清晨 飄邈 香水味) (
) |
2009/03/01 14:12:56 |
59.115.209.xxx |
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來自 美國
磅數 788.7磅
發文 427
註冊 2007/11/15
量級 重量級
★★★★
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補充一下
以前在跟Jimmy大討論有關於腹肌訓練
應該選擇 "次數高" 還是 "負重" 的方式來鍛鍊...!?
Jimmy大提醒我回到根本 還是以適量的負重來增加強度
造成腹肌肌肥大 再利用有氧降低體脂 這樣一來 腹肌就會大顆又漂亮
對我來說 相當有用 Good Luck!!!!
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| 5作者 |
k12399999 (瓜子) (
) |
2009/03/01 15:18:13 |
114.40.72.xxx |
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來自 台南縣
磅數 16磅
發文 19
註冊 2009/1/30
量級 蠅量級
☆
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過度發達的胸大肌會讓我們導致圓肩..說真的我還真不懂什麼是圓肩耶
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| 6作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2009/03/01 17:26:25 |
124.9.140.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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當自然狀態時我們的兩片肩胛骨應該是平行並且維持在同一平面上的,一個簡單檢測我們是否有圓肩的方法:靠牆站,腳跟,屁股跟上背都靠於牆上.假如你發現你需要稍為刻意得把肩膀像後靠才可以把左右兩片肩胛骨整面平貼於牆上時,那就是有圓肩.在視覺上看起來就是兩個肩膀前引.
在物理治療上,圓肩已經是一種疾病了,多發生於身體前後側肌肉強弱懸殊.除了在健身房裡盲目瘋狂練胸的族群外,像一般的上班族,電腦族缺少運動也會導致圓肩.
圓肩除在視覺上不好看之外,因為過緊的胸大肌會將肱骨往肩關節拉近而會造成肩關節肌腱的擠壓磨損(棘上肌).這也是一般慢性肩關節炎的發生原因之一.
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| 7作者 |
k12399999 (瓜子) (
) |
2009/03/01 18:22:45 |
114.40.72.xxx |
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來自 台南縣
磅數 16磅
發文 19
註冊 2009/1/30
量級 蠅量級
☆
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感謝Jimmy大大清楚的講解
讓身處在井底之蛙的我又增長了知識喔
感恩啊
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| 8作者 |
redshamus (飛禽) (
) |
2009/03/01 19:58:40 |
123.204.244.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 409.9磅
發文 77
註冊 2008/9/16
量級 中量級
★★★
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jimmy大仔的專業及文章都值得再三的仔細去省思...這個問題我也請教過很多次..目前仍在努力中..我原先的體脂在(18左右.身高173體重80kg..97年7月時) (97年11月在署立醫院量的結果已降到(10)以下.體重變67kg)我參考了站內大小肌群的練法自我鍛鍊..像瘋子一樣每週5天的高強有氧(50分鐘以上)..飲食方面從一天1-2餐的自我摧殘(千萬別學)直到jimmy大仔及david大大還有各位前輩的指導..這時不再自我苛求..謹奉著一個大原則(少油少宵夜)..到了今年過完年在健身中心量的結果..體脂是(5)!!??..體重69.5kg(哈哈..準不準我不知道..但是胸及2、3頭變的比較有肉..但腳關節的舊傷也因過度的有氧復發了!!現在一週只跑1~2天..每次不超過30分鐘(跑步機)..最重要的腹肌有出來了嗎??稍明顯而已!!負重增加強度讓腹肌肌肥大是目前正在做的(用手觸摸的感覺也幾乎脫繭而出)…我想真的還是要靠著有氧才能讓腹肌見天日(腳痛..還是可以靠其它的運動來做不一定要死命的跑)我46歲了..別人說不行我偏不信..不管別人的眼光..我想自己只是要比年輕人多一點動力..多一點勤奮..一定可以達到自我的要求。
TO:低調大大..供您參考..網內也有很多相關的問題..看看吧!
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| 9作者 |
eieci (阿丟) (
) |
2009/03/01 21:10:21 |
122.121.118.xxx |
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來自 台南縣
磅數 11.6磅
發文 16
註冊 2007/8/2 上
量級 蠅量級
☆
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我本來也都只練胸背還有手，想說腹部等到胸肩手有明顯效果再練，沒想到過年時發現上腹明顯的突出來，我媽說我湯喝太多，還有吃完馬上睡覺的關係。我也嚇到，因為我之前測的體脂才13，應該不會有這樣的情形，但我錯了，沒想到別的地方沒脂肪，都堆到上腹部來。
過年後就猛練，沒負重，只是想說一直做，做個一百次，甚至每天做（聽說腹部就是一直做就對了）用這種方式來當有氧運動，結果好像效果不彰，最近改成用負重的方式，也就是把腹肌當胸肌練大塊一點，試試看。
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| 10作者 |
wusho (阿鴻) (
) |
2009/03/01 21:24:41 |
59.126.92.xxx |
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來自 苗栗縣
磅數 176.4磅
發文 40
註冊 2007/7/23
量級 輕量級
★★
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不好意思~可以請問「圓肩」可以借由哪些的運動下去改善呢？
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| 11作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2009/03/01 21:45:10 |
124.9.140.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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請站內搜尋"直臂划船",有本人示範圖片唷~
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| 12作者 |
wusho (阿鴻) (
) |
2009/03/01 22:54:08 |
59.126.92.xxx |
|
來自 苗栗縣
磅數 176.4磅
發文 40
註冊 2007/7/23
量級 輕量級
★★
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在進階訓練找到了，不過圖片連不到
不過，由文字可以知道個大概，感謝~
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| 13作者 |
lie92020 (偽。胖子) (
) |
2009/03/01 23:28:36 |
59.116.11.xxx |
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來自 台北市
磅數 74.3磅
發文 65
註冊 2007/11/16
量級 羽量級
★☆
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不知道有沒有圓肩的圖片＠＠?
對這個還剖感興趣的
另外好奇的是...
"大支"不是一朝一夕可以養成的
那圓肩是否也是如此呢?
有些健美上的問題似乎也並不是想有就有的＠＠
還請諸位大大幫忙解答 <(_ _)>
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| 14作者 |
age1989 (小旻) (
) |
2009/03/02 13:49:43 |
218.161.97.xxx |
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來自 新北市
磅數 7.8磅
發文 14
註冊 2007/8/20
量級 蠅量級
☆
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請問jimmy大，
改善圓肩，
由於我練的地方沒有划船機，
是否可用高拉滑輪?
或是站內訓練"背後肌群"的那些訓練!?
感謝幫我回答!!!※本文於2009/3/2 下午 01:50:19修改※
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| 15作者 |
sagesse (wisdom) (
) |
2009/03/02 16:46:30 |
140.122.111.xxx |
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來自 台北市
磅數 366.3磅
發文 446
註冊 2006/8/28
量級 中量級
★★★
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感謝吉米大的熱心解說，讀了以後馬上去實驗一下，發現似乎要有點刻意才能夠使「兩片肩胛骨」整片靠在牆上，馬上讓我警覺到自己可能有圓肩....(疾病....@@)
但是坦白說我的胸肌並不算過度雄厚，我覺得是背肌一直無法跟上胸肌進步的速度，畢竟我練的時間是相等的...(只是背肌好像不是那麼好進步...)
搜尋了吉米大說的「直臂划船」，可惜看不到照片，不過看文字敘述判斷我平常訓練背就有做這個動作，只是之前比較追求肌肥大而不是肌耐力，想請問一下吉米大和各位大哥，那是不是我現在把重量減輕，練肌耐力就會把圓肩的問題改善呢？我有沒有必要停練胸肌一段時間，把時間拿來多練背肌呢？
感謝各位回應！
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| 16作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2009/03/02 21:44:33 |
124.9.140.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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其他的方法是強化上背的肌肉群(後三角),例如反向飛鳥也不錯,可以用機器或是啞鈴來操作.
下拉主要是訓練背闊肌,無法有效解決圓肩的問題.
會導致圓肩是肌肉量與柔軟度前後不均導致,所以只要強化上背肌肉群,伸展胸大肌.並時時提醒自己抬頭挺胸肩膀往後縮,養成習慣就好了.不必要這麼緊張到停練胸啦.
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| 17作者 |
alberto (九死南荒吾不恨) (
) |
2009/03/03 00:40:31 |
61.221.40.xxx |
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來自 台北市
磅數 711.4磅
發文 1423
註冊 2007/5/31
量級 重量級
★★★★
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我都是照其他方式的週期，好好練個幾組讓腹休息個三天，讓他有時間成長。
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| 18作者 |
忠貞六零九 (609) (
) |
2009/03/03 10:57:28 |
59.124.61.xxx |
|
來自 台中市
磅數 64.7磅
發文 48
註冊 2008/1/21
量級 羽量級
★☆
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感謝吉米教練；小弟也有圓肩的問題(長期坐著姿勢不良)，醬子有新的方向可以努力了!!
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| 19作者 |
phil (phil) (
) |
2009/03/03 14:28:26 |
118.166.7.xxx |
|
來自 基隆市
磅數 10.4磅
發文 1
註冊 2009/2/10
量級 蠅量級
☆
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感謝吉米教練分享
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| 20作者 |
sagesse (wisdom) (
) |
2009/03/03 20:05:17 |
140.122.44.xxx |
|
來自 台北市
磅數 366.3磅
發文 446
註冊 2006/8/28
量級 中量級
★★★
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了解了~~感謝吉米大的解答，真是讓人一解心中疑惑啊，
我會多注意上背肌和多伸展胸肌的，希望能夠矯正此問題！
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