鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2009/03/02 13:01:27

114.137.9.xxx

來自新北市
磅數 193.5磅
發文 245
註冊 2007/11/22
量級輕量級
★★

小弟因為腳傷+工作繁忙,健身休息約2個月!
最近又開始在找感覺(不然Ian又要回台北盯我了...凹嗚~~~)

因為練了一年都用習慣的方式,就想說這次改變一下!
用倒金字塔的練法吧!

基本每個動作都是5組:熱身15~20下1組、8下2組、10下1組、12下1組

背跟胸都這樣練!
結果,隔天竟然都沒有酸痛感,只有當天會有一點朣漲感!

後來請教了一下Ian大,他說大重量做慢點,可能因為充血不足,所以效果不如預期...
昨天,我特地在做大重量時請教練幫忙看,我做得也很慢了...但是今天仍然沒有酸痛感...

想請教一下練習過倒金字塔方式的大大們,是不是小弟我遺漏了什麼?
還是這是正常現象呢??
不單單只是黝黑發亮的肌膚、或是結實的身體
衝浪客就是那麼的與眾不同
整個就是散發出陽光普照的感覺
請叫我~浪人!!

回應

1作者	ming0418 (Ming) ( )	2009/03/02 13:45:04	98.216.106.xxx
來自雲林縣磅數 338.2磅發文 368 註冊 2005/5/10 量級中量級 ★★★	小弟不才，不能給什麼很好的建議，看看就算了(而且我也很嫩..囧) 不過可能在熱身方面，試試讓身體整個熱起來，所以熱身組數應該可以+1 而且以推胸為例..熱身組在release的動作時，放慢..慢到3.4秒都無訪，推快放慢.. (不好意思，我搞不清楚啥是離心或向心收縮@@" 怕搞錯) 正式組要不要嘗試以6Rm為主，直到力竭再降重量? 6下第一組 6下第二組 6下的重量第三組，做到沒力(大概3-5下就會力竭了吧)，通常我在這邊會馬上換重量只有六成的啞鈴硬給他推個3-4下... 8下第四組 10下第五組不過這樣好像變型的倒金字塔一樣...參考就好 lol
2作者	conair073 (博小美) ( )	2009/03/02 13:56:42	114.137.9.xxx
來自新北市磅數 193.5磅發文 245 註冊 2007/11/22 量級輕量級 ★★	所以Ming大大建議熱身熱足,重量再重囉! OK,晚上就來試試看...今天練胸! 感恩啊! 不單單只是黝黑發亮的肌膚、或是結實的身體衝浪客就是那麼的與眾不同整個就是散發出陽光普照的感覺請叫我~浪人!!
3作者	tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) ( )	2009/03/02 14:20:24	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	我覺得你的金字塔一定的不是法老王的..因為規模不夠大..哈! XD 你的熱身組要確定有熱到..我自己有的時候1組20下的就熱到了..有時要2組.. 8REP可以做2SET..這個重量我覺得可以調整... 不如直接4REP1SET..6REP1SET..8REP1SET..10REP1SET..最後一SET就舉到不行吧... 不過說是這樣說啦..還是根據你自己的情況自我調整一下吧..
4作者	conair073 (博小美) ( )	2009/03/02 14:35:24	114.137.9.xxx
來自新北市磅數 193.5磅發文 245 註冊 2007/11/22 量級輕量級 ★★	嗯...起初我也是最擔心熱身的問題... 畢竟大重量放在前面的危險性是比較高的~ 很怕熱身不足會練得很不爽快,所以第1個動作熱身2組是必然的... 看來晚上要先做個擴胸的熱身操,把胸口充血充紅了再開始才行... 謝謝鐵尼大大了! 不單單只是黝黑發亮的肌膚、或是結實的身體衝浪客就是那麼的與眾不同整個就是散發出陽光普照的感覺請叫我~浪人!!

前往討論版｜跳頁 : 1

倒金字塔的練習方式