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【訪客登入】

有關兩個動作的小問題

樓主:

bunjoking (蛇王A)( )

2009/03/04 10:25:45

210.0.199.xxx

來自港澳地區
磅數 29.3磅
發文 26
註冊 2007/5/3 下
量級蠅量級
☆

在做仰臥推舉時，上臂跟身體的夾角應成90度的直角嗎？
個人感到約80度時較舒服，成90度的話好像要前三角幫助似的
應該哪個角度較佳？

另槓鈴曲體划船時，腰是要微曲、平直還是要用力向後反呢？
試這個很擔心腰會受傷
（其實仍在用很輕的重量感受中，還未找到背的感覺）

謝謝大家

回應

1作者	tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) ( )	2009/03/05 00:04:14	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	握推的部份..去站內的教學動作..第一個就教你了..還有GIF檔可以看軀體划船的部份也是一樣..不過補充幾點微曲跟用力往後只會造成腰椎的受傷... 應該是背拉直然後固定... 爬文..!!
2作者	bunjoking (蛇王A) ( )	2009/03/05 10:44:08	210.0.199.xxx
來自港澳地區磅數 29.3磅發文 26 註冊 2007/5/3 下量級蠅量級 ☆	謝謝鐵尼的回答！關於仰臥推舉，其實我的意思是上臂和身體在腋下造成的水平夾角是否有需要成為90度，gif中的壯男肌肉太強，我看不清啦！ =(
3作者	tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) ( )	2009/03/05 20:52:33	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	是否一定成為90度其實不盡然... 與其強求角度的問題..怎麼不看教學動作的解說呢?? 圖文中很清楚的說到開始位置跟動作過程... 如果你了解的話..相信你就不會被這個問題困擾...
4作者	uetoaya1980 (阿水) ( )	2009/03/09 00:35:09	122.126.34.xxx
來自新北市磅數 50.4磅發文 54 註冊 2008/4/7 下量級雛量級 ★	樓主關於臥推的問題小弟之前也感到疑惑！站上的圖檔的確看不清楚手臂與軀幹的夾角！小弟到youtube打chest press(胸推)，從影片中看到大部分都是大約夾80度左右，也有看到夾90度的，於是實地測試了一下，發現夾角越小，似乎是下胸、內胸與三頭受力較明顯，有一種在擠胸的感覺，而夾角越大就越感覺到整個胸肌的拉伸，目前自己是參考影片自然張開到70~80度左右在練，而在上斜推舉的影片發現許多人幾乎都夾接近90度，手的位置大約在鎖骨連線垂直於地板的平面上移動(從側面看就是鎖骨往下畫一條垂直地面的線，讓手在這線上作垂直地面的位移)！自己演練了一下，發現上胸有明顯受力的感覺！三角肌也有受到刺激！但不用刻意讓手肘低於身體太多。小弟推測若是夾角小可能會偏向下胸(有點像窄臥推舉)，隨著夾角變大，受力位置移動到胸部肌中上部與三角肌，樓主自己可以都嘗試看看，找出最適合的角度，小弟淺見：平臥推舉時兩手自然張開至身體許可的角度即可，不要刻意去將手張的很開！而上斜推舉時為了讓整個上胸受力與拉伸！槓(啞)鈴的位置可能要保持在鎖骨附近移動，但也不至於把手張的特別開甚至是刻意聳起肩膀來了！最後，由於小弟是自己在家中訓練，沒有人可以指導，怕自己的回答可能有錯誤的地方，還請樓主再多花點時間上網看看影片，或爬爬文看有沒有相關的解答，待樓主研究出心得後再來跟大家分享，先謝謝了！以上如有錯誤的地方也煩請這裡前輩們多多指導小弟一下囉^^ ※本文於2009/3/9 上午 12:57:26修改※
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5作者	bunjoking (蛇王A) ( )	2009/03/11 16:29:57	218.189.215.xxx
來自港澳地區磅數 29.3磅發文 26 註冊 2007/5/3 下量級蠅量級 ☆	非常感謝阿水大大的用心回答！我也是獨個在家中練，真的要練得很小心啊！閱讀完大大的回文後，再仔細的感受一下發覺的確上胸比較發達，下胸好像真的十分欠缺下次再練時會試試70-80度的動作，看看效果如何！如有經驗高手路過可以分享意見啊，這裡始終是基礎討論區，真的很需要強者的幫助和帶領的！
6作者	tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) ( )	2009/03/12 08:27:36	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	平板握推的時候..目標肌群是上下胸同時..輔助肌群為三角前束與三頭肌.. 推的時候精神集中在胸部肌群..以胸部為出力點... 槓鈴的位置應該會跟你的乳頭成一條線... 握距在上臂跟身體同等高度的時候前臂應成90度..除非特別要練更寬的握距.. 要練上胸..練上斜握推..下胸..練下斜握推.. 會比你們在抓什麼角度來的要快....加油
7作者	uetoaya1980 (阿水) ( )	2009/03/12 15:11:44	122.126.35.xxx
來自新北市磅數 50.4磅發文 54 註冊 2008/4/7 下量級雛量級 ★	謝謝鐵尼前輩的說明！小弟自己練時的時候也發現到，若是用寬臥槓鈴做胸推，其實手肘與身體夾的角度大約就在一定範圍內了，自然就好，只是小弟是在家練的初學者，資質平庸又怕動作做不標準，最後反而對於一些不太重要的地方斤斤計較起來了，非要一個標準答案才安心，還請前輩們多多耐心指導觀念囉! 小弟自己有個小問題想順便請教，就是用自由度較高的啞玲練習時，在最後一下快沒力時，有時會不自覺的手肘往身體靠近，好像會借用到三頭肌的力量(像窄臥推舉那樣)，小弟這樣的動作是不是犯規了呢?但又感覺下胸好像有更明顯的受力，真不知道自己的姿勢到底對不對！煩請前輩解答，感激不盡 ※本文於2009/3/12 下午 03:12:11修改※

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