鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2009/03/04 22:07:16

118.167.4.xxx

來自新北市
磅數 21.1磅
發文 22
註冊 2007/11/7
量級蠅量級
☆

胸：
1《推舉(槓鈴+啞鈴)
第n組次數重量
暖身 15+15 25+25
1 12+12 35+25
2 10+12 45+25
3 10+12 45+25
4 8+10 55+25
5 8+10 55+25

2《斜板飛鳥》
第n組次數重量
1 12 25
2 12 25
3 10 30
4 10 30
5 8 35
6 8 35

3《斜板推舉》
第n組次數重量
1 10 25
2 10 25
3 10 25
4 10 35
5 10 35

4《不一定...》

我練胸大概會練4個動作(最多5個)，最後一個動作大都也是練上胸，偶而也會練下胸
因為現在希望進步的方向是讓上胸再厚實一些，所以下胸的部份就比較忽略了些
可是疑問來了，我不知道我訓練動作的順序對不對?
有時後練到斜板推舉的時候，已經開始不想加重量了

想請問同好們，你們的胸肌訓練都是怎麼安排的
我訓練的方式(動作、順序、重量、次數)可以怎麼改善嗎? 一樣是感激賜教啊!!

回應

1作者	tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) ( )	2009/03/04 23:45:47	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	第一部分的數字完全看不懂= = 二三部分是有看懂了...可是都練到5組是為什麼??? 以第二部分為例好了..與其那麼白費力氣..幹嘛不直接35(磅/公斤??)開始??? 到了第四第五SET都還可以做8REP..那前面幹嘛浪費力氣..?? 直接"35"做10REP 3SET 不就好了.. 順序方面..飛鳥放在握推後面比較好... 通常是建議多關節動作(握推)擺在單關節動作(飛鳥)前面.... 除非你是要做預先疲勞的練法... 提供資料細節的部分要再用心一點...加油!!
2作者	DAVIDCHA (布魯) ( )	2009/03/04 23:58:01	118.167.4.xxx
來自新北市磅數 21.1磅發文 22 註冊 2007/11/7 量級蠅量級 ☆	第一個動作我都是槓鈴胸推完直接在做啞鈴推舉就變成12下+12下分別重量就是後面那個25 25這樣子表達的很不清楚不好意思呢! 練5~6組是因為之前看到別人說一天訓練的組數總和不要超過20組(印象中是這個數字) 所以現在我每個動作也大概都練5~6組而已 ※本文於2009/3/5 上午 12:12:43修改※

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關於訓練動作的順序等