| 1作者 |
 redshamus (飛禽) (
) |
2009/03/11 16:46:15 |
163.29.32.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 409.9磅
發文 77
註冊 2008/9/16
量級 中量級
★★★
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網頁的右上角有搜尋功能找一找吧..只要打{籃球}2個字.搜尋2007~2009年.範圍全選.就有了!!
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| 2作者 |
areett (雷哥) (
) |
2009/03/11 20:22:25 |
218.170.109.xxx |
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來自 台中市
磅數 81.2磅
發文 107
註冊 2006/11/27
量級 羽量級
★☆
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我是練跆拳的,練健身除了變壯也爲了能在武術方面有更好的表現
我理想的體型是拳擊選手的上半身和田徑百米選手的下半身...
總之我練腿的目的是希望可以一腳踢死一頭大象= =
另外我練腿是排3種動作啦!
反正本來就跳不高,根本不敢奢望~呵呵
現在也沒比較會飛,如果能像甄子丹那樣空中4腳就好囉!
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| 3作者 |
alberto (九死南荒吾不恨) (
) |
2009/03/11 23:23:49 |
61.221.40.xxx |
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來自 台北市
磅數 711.4磅
發文 1423
註冊 2007/5/31
量級 重量級
★★★★
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請問什麼叫『跳變高』？是指可以跳的更高的能力嗎？
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| 4作者 |
brock0906 (醜b) (
) |
2009/03/12 05:17:09 |
61.20.136.xxx |
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來自 台北市
磅數 50.3磅
發文 28
註冊 2005/5/7 下
量級 雛量級
★
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有,我就是...但並沒有明顯跳更高,但至少腿部肌力變強,也更能預防運動傷害
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| 5作者 |
yam003 (地瓜) (
) |
2009/03/12 07:56:09 |
114.40.144.xxx |
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來自 台南市
磅數 223.3磅
發文 220
註冊 2006/10/21
量級 輕中量級
★★☆
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我也是
目前還在努力中
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| 6作者 |
tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) (
) |
2009/03/12 08:33:55 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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其實負重跳躍會是一個方法..跟所謂的"輕功"練法很像..
不過說真的..成長真的有限..應該不會有你想像的大幅度的進展..
等到你真的可以跳很高的時候..
你的歲數都不打籃球了..
彈跳力大部分都是與生具來的..後天的培養只能稍微加強一點..
我的建議會是增強腰部跟小腿的肌耐力...增強大腿的爆發力..
題外話==
4樓老大...您的腿好樣的!!
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| 7作者 |
joe212121 (阿JOe) (
) |
2009/03/12 10:45:21 |
210.17.23.xxx |
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來自 a
磅數 207磅
發文 76
註冊 2007/8/30
量級 輕中量級
★★☆
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壓腿壓一壓垂直起跳能力大大提升
壓完要做一些跳躍動作.
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| 8作者 |
conair073 (博小美) (
) |
2009/03/12 12:15:29 |
116.59.249.xxx |
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來自 新北市
磅數 193.5磅
發文 245
註冊 2007/11/22
量級 輕量級
★★
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4樓...腿好強!!
不單單只是黝黑發亮的肌膚、或是結實的身體
衝浪客就是那麼的與眾不同
整個就是散發出陽光普照的感覺
請叫我~浪人!!
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| 9作者 |
agibo (相當好吃) (
) |
2009/03/12 14:09:08 |
163.29.32.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 47.2磅
發文 78
註冊 2008/1/14
量級 雛量級
★
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有想過…但還沒練
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| 10作者 |
絕對無敵 (絕對無敵) (
) |
2009/03/12 14:14:22 |
219.85.32.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 1646.2磅
發文 425
註冊 2009/1/6 上
量級 超重量級
★★★★★
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咳....其實個人並不建議用壓腿來練,尤其是練完負重壓腿或負重腳尖後再作跳躍動作其實對膝蓋是很傷的~!除非是職業的選手,不然一般只是健身建議別如此較好...
若說增強跳躍的話應該是作些肌力訓練,如深蹲或馬克跳,要不就一些弓步跳的動作類似的爆發力訓練,因為我的個子很高,我反而是較注重於腳步移動的訓練,如跳繩,來回衝刺,左右跨步訓練等....這是我個人的淺見...
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| 11作者 |
cancer77629 (健身房廁所管理員-史特農) (
) |
2009/03/12 15:26:16 |
140.129.31.xxx |
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來自 新北市
磅數 57.5磅
發文 100
註冊 2006/8/14
量級 雛量級
★
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我就是因為參加系排 打五號
希望能跳的夠高 以攔網與殺球
我不高 但已經可以跳到半截前臂超過網頂了
我的訓練很普通 就像10樓大大列出的那幾項
樓主是參加哪項球類運動勒?
ㄧ起加油吧!※本文於2009/3/12 下午 03:35:54修改※
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| 12作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2009/03/12 18:14:17 |
210.202.241.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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4F的黃小千,你的某位好友辣椒膏要我帶話給你,別太得意!
馬上他就會貼一張他的腹肌照片嚇死你了拉~~~
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| 13作者 |
yam003 (地瓜) (
) |
2009/03/12 20:54:52 |
114.40.144.xxx |
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來自 台南市
磅數 223.3磅
發文 220
註冊 2006/10/21
量級 輕中量級
★★☆
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11樓大~
冒昧的請問一下您的身高@@?
超過半隻手臂....超強
還有請問您訓練前的跳躍力是到哪呢
想知道訓練前後差多少
謝謝~
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| 14作者 |
xgameover (阿延) (
) |
2009/03/12 23:51:52 |
125.228.252.xxx |
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來自 高雄市
磅數 37.1磅
發文 24
註冊 2009/2/10
量級 雛量級
★
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我做重力訓練是為了跳更高。
我還成立了一個專門教人練跳躍力的網站
籃框終結者
我想請問一下，『自由槓鈴深蹲』和『史密斯機器深蹲』，那一個對跳躍力比較有效呢？
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| 15作者 |
絕對無敵 (絕對無敵) (
) |
2009/03/13 07:04:42 |
219.85.7.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 1646.2磅
發文 425
註冊 2009/1/6 上
量級 超重量級
★★★★★
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其實深蹲對跳躍力幫助不大ㄟ...若硬要講對跳躍力有幫助的蹲舉話,那就試試淺蹲吧,就是只蹲ㄑ字型,然後起來時墊起腳尖,不過此動作建議最好別負太重,7.80之間就好了,我是都用至100~!
不然就是可以試負60公斤槓鈴,然後前面放塊木板,然後踏上去,再下來重覆幾組看看~!
『自由槓鈴深蹲』和『史密斯機器深蹲』的差別在於,史密斯蹲舉是可以蹻正你的姿勢不會誏你的動作跑掉而己,只是輔助作用,差別性沒有太大的
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| 16作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2009/03/13 07:14:33 |
124.9.133.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
|
樓上注音文再不改就要到嚇威夷去蹲啦...
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| 17作者 |
cancer77629 (健身房廁所管理員-史特農) (
) |
2009/03/13 10:17:20 |
140.129.31.xxx |
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來自 新北市
磅數 57.5磅
發文 100
註冊 2006/8/14
量級 雛量級
★
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FOR 13樓
不是整隻手臂...是前臂而已 還沒到手軸哩
我沒那麼厲害啦
原本跳男網就可以將手掌伸出了
之後經訓練 可以再伸出一些
大該差了15公分左右吧
點ID就可以看資料啦
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| 18作者 |
gohippop (大男) (
) |
2009/03/13 12:11:56 |
114.42.220.xxx |
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來自 台北市
磅數 76.3磅
發文 66
註冊 2008/3/29
量級 羽量級
★☆
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只深蹲對提升跳躍力有限...
還是要重訓+增強式訓練效果才能提升..
或著是上面說的衝刺..跳躍..折返跑那些..
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| 19作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2009/03/13 12:22:29 |
210.202.241.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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18樓說的對.
確實增加下半身肌力可以對彈性有幫助,但是假如只做單純的肌肉重訓在跳躍能力上是看不出明顯的進步的.除了專項性的訓練(如球類)之外,還要再加上增強式的訓練才會看到效果.
蹲舉訓練的動作模式類似於彈跳,如果訓練有一定的成果的話當然會有幫助.不過比起我們起跳的動作,確實是不需要做到深蹲(誰在搶籃板球時蹲到地下再跳起來?) 半蹲即可.但是當然像之前有大大貼過的何X正抖動式蹲舉又太扯..
當然自由重量與史密斯最大的不同在於因為穩定性的需求高,因此可以刺激大腦徵召更多的運動單位來參與動作,效果當然會比較好.※本文於2009/3/13 下午 12:23:24修改※
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| 20作者 |
hothip (hothip) (
) |
2009/03/13 19:24:40 |
119.15.234.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 30.9磅
發文 50
註冊 2008/10/8
量級 雛量級
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我覺得...
背部肌群也很重要
除了可以在跳躍時將身體往上拉
還可以增加對抗性
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