鐵克健身網Take'sBodyGYM -我想問一個比較不一樣的問題~讓肌肉變硬而非變大

樓主:

2009/03/12 22:05:50

219.81.235.xxx

來自台中縣
磅數 26磅
發文 21
註冊 2009/3/12
量級蠅量級
☆

讓肌肉變大的方法相信大家都很了解了
但是小弟感興趣的是如何讓肌肉變硬
變硬=變大? 一直練就會變硬? 變硬和變大一樣需要破壞和休息?
還是如果只追求變硬有其它不一樣的練法?不曉得有沒人知道呢?
因為小弟覺得肌肉太大對我來說有點噁心(純粹個人觀點勿鞭我)..........
小弟很重視健康......所以已經養成做有氧運動的習慣了
最近想由「健康提升到強健」所以想重訓
所以才提出想變硬不想變大的問題
請有經驗的前輩指點一下

回應

1作者	wusho (阿鴻) ( )	2009/03/12 22:22:40	59.126.92.xxx
來自苗栗縣磅數 176.4磅發文 40 註冊 2007/7/23 量級輕量級 ★★	所謂的變硬是？像李小龍那樣嗎？精壯？而且肌肉也不是說隨便就會變大的組數多，重量輕比較合乎你說的
2作者	koko (易) ( )	2009/03/12 22:52:53	218.162.182.xxx
來自台中縣磅數 242磅發文 289 註冊 2008/1/8 下量級輕中量級 ★★☆	既然你問了一個不一樣的問題~ 那我也來個不一樣的回答了~ 想要變硬不變大~ 首先~~~~~~~ 把你身上的脂肪減掉~~~~ 接下來是重點喔~~~~要注意聽~~~ 就是~~~~~出力~~~出力~~~再出力~~~ 保證會很硬~^^
3作者	tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) ( )	2009/03/12 23:10:10	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	第一...你也很難變大到哪去... 第二...長期鍛鍊..肌肉密度變高後..就會變硬.. 有鍛鍊自然會比原來無鍛鍊的時候大.. 不過採取肌耐力的方式練習...增長有限.. 在不增加重量的方式下...肌肉密度自然會變高..
4作者	power (威力) ( )	2009/03/13 16:46:48	61.65.196.xxx
來自彰化縣磅數 923.2磅發文 1242 註冊 2003/2/18 量級重量級 ★★★★	樓主這個問題有趣首先肌肉應該只有hypertrophy(當然還有肌纖維的增加) 和 atrophy 變硬這東西應該是肌肉收縮時就會有的現象如果你的皮下脂肪多的話無論如何摸起來應該都會軟軟的吧
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5作者	bearsbond (Bearism) ( )	2009/03/13 21:35:55	61.66.9.xxx
來自新北市磅數 110.7磅發文 183 註冊 2007/12/13 量級羽量級 ★☆	硬=>硬又大=>硬又大又跳=>硬又大又跳又叫不知有沒有回答到你的問題...
6作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2009/03/13 21:39:38	124.9.133.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	五樓的答案已經進入哲學的領域了... 我真是猜不透你呀,食神 ※本文於2009/3/13 下午 09:40:05修改※
7作者	arkiraliu (小小隻) ( )	2009/03/16 12:44:27	163.17.196.xxx
來自台中縣磅數 26磅發文 21 註冊 2009/3/12 量級蠅量級 ☆	五樓的~~~ 肌肉會叫? 練一輩子也達不到吧！Orz....... 在放鬆的情況下讓肌肉變硬.......這很少人研究吧！看來先練了再說！
8作者	alberto (九死南荒吾不恨) ( )	2009/03/17 02:33:47	61.221.40.xxx
來自台北市磅數 711.4磅發文 1423 註冊 2007/5/31 量級重量級 ★★★★	肌本上，若脂肪高了些，看起來摸起來都是軟軟的，不想變大只想變硬，最快的方式就是先減脂了。
9作者	bettergash (低調) ( )	2009/03/17 14:02:13	114.44.245.xxx
來自新北市磅數 176.1磅發文 28 註冊 2009/2/25 量級輕量級 ★★	如果我沒記錯的話放鬆狀態下肌肉是硬的代表這個人身體出狀況了‥？
10作者	Dio0415 (小怪) ( )	2009/03/17 15:06:00	218.162.105.xxx
來自台中縣磅數 550.1磅發文 728 註冊 2008/5/24 量級中重量級 ★★★☆	肌肉會硬是因為充血(沒錯就跟海綿體一樣) 運動頻率越高如高速踩腳踏車充血速度越快但肌肉硬不是件好事因為硬化會堆積大量乳酸與造成肌肉容易拉傷,造成肌肉容易疼痛. 因此運動前後都要做柔軟運動放鬆肌肉.照理來說重訓頻率與重量越高充血量越大應該會越硬但因為肌肉量也增加人體的血量是一定的.所以肌肉量較少的但體脂低者會比肌肉量大的人容易硬且硬度較高.(如拳擊手與泰拳選手) 而集中鍛鍊某個部位可以將血流也集中往該部位集中增加肌肉充血時的硬度.

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