鐵克健身網Take'sBodyGYM -請問這個練跳躍力的重量訓練表？

樓主:

2009/03/14 20:05:27

203.64.105.xxx

來自高雄市
磅數 37.1磅
發文 24
註冊 2009/2/10
量級雛量級
★

請問這個練跳躍力的重量訓練表？

重量訓練項目訓練量(次) 訓練強度節奏回合(set) 組間休息(分)
半姿蹲舉訓練 8-12 50-80%RM 快 3-5 2-5
仰臥腿部推舉 8-12 50-80%RM 快 3-5 2-5
槓鈴蹲舉訓練 8-12 50-80%RM 快 3-5 2-5
分腿蹲舉訓練 8-12 50-80%RM 快 3-5 2-5
單腳半蹲訓練 8-12 50-80%RM 快 3-5 2-5

請問上面這些『快』

是蹲下和起立的時候都要快嗎？

回應

1作者	tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) ( )	2009/03/14 22:30:05	60.240.51.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	快的意思是叫你動作要快~~這是一個鍛煉爆發力的訓練模式~ 不過我建議你一開始還是慢一點好~把動作跟肌肉的收縮練習慣~ 不然快歸快結果都是反彈式動作~~這樣的話效果有限~~ 不過可能是觀念在改變吧~~ 不然我記得我以前兩個球隊的教練都禁止我們做LEG PRESS~~ 說是對增大肌肉有用~~但對實際的爆發力訓練並無用途~~ 反而會造成反效果~~
2作者	gohippop (大男) ( )	2009/03/15 12:45:05	114.42.215.xxx
來自台北市磅數 76.3磅發文 66 註冊 2008/3/29 量級羽量級 ★☆	你做的頂多是肌力訓練... 跳高需要的是爆發力. 肌力在強如果不把他轉換成爆發力..肌力始終就是肌力而已... 比方說要使最大肌力發揮作用需要0.2秒.. 可是跳躍時用的爆發力是0.02或0.03秒. 如果你沒辦法把你最大肌力發揮的時間用到0.02至0.03秒的話.. 不會提升你的跳躍力.. 而且用重訓做快的前提是..你的動作要很標準! 不然你只是增加自己受傷的機率罷了. 建議你可以在網路上收尋"增強式訓練" 這主要是增加爆發力,速度,反應能力的訓練. 他也是可以幫你把肌力轉換成爆發力的重要過程.

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