鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2009/03/15 22:11:18

114.40.144.xxx

來自台南市
磅數 223.3磅
發文 220
註冊 2006/10/21
量級輕中量級
★★☆

最近這兩個禮拜練胸時

熱身完後嚐試了比較重的重量(啞鈴臥推)

第一組做到第10下沒力...嗯還很OK

休息30秒降了5公斤之後做第二組只能做到4下了 - -"

之後每一組都陸續降5KG 也都是4~5下就沒力

但感覺有練到力竭就沒想太多

之後調高一點角度再推個幾組

總共也才做12組左右

隔天很酸嗯很好

再隔天嗯還很酸 YA

再隔天...還是好酸

再隔天...

從星期一練完竟然酸到星期五...

差不多六日才會完全恢復

連續兩個星期都這樣

之前沒有這樣過...

請問我是不是練到受傷了...

有人跟我一樣經驗嗎@@

回應

1作者	roo0112 (rock) ( )	2009/03/16 00:15:36	61.57.82.xxx
來自桃園縣磅數 153.6磅發文 121 註冊 2007/9/22 量級輕量級 ★★	基本上~ 完全恢復期~72小時(因人而異) 6天恢復~ 給你意見~ 1.營養得攝取 2.練後(休息狀態)好.與 .不好(熬夜) 3.降低一點重量~~試試看(訓練過度) 4.訓練強度~降低一點~(過度訓練.疲勞) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 試試看~加油吧 ※本文於2009/3/16 上午 12:17:04修改※
2作者	kevinkkyy (J) ( )	2009/03/16 09:55:01	118.161.77.xxx
來自桃園縣磅數 60.6磅發文 75 註冊 2008/7/29 量級羽量級 ★☆	三天好像也挺正常的如果不是訓練完當下即有劇烈疼痛~ 那就別擔心好好做好恢復和飲食飲養囉~:D
3作者	dragonlong (阿龍) ( )	2009/03/16 11:44:00	210.241.103.xxx
來自台南市磅數 205.8磅發文 210 註冊 2004/9/9 下量級輕中量級 ★★☆	小肌肉群48小時恢復,大肌肉群72小時恢復只是一個大概而已我的背肌跟肩膀通常都要5天才會完全恢復 2頭肌也要3天以上你酸個三天只是剛剛好而已,不過要先弄清楚是酸痛還是傷痛喔如果是傷痛的話就要找醫生了

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酸痛超過三天...