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樓主:

2009/03/17 15:08:32

24.86.187.xxx

來自加拿大
磅數 15.6磅
發文 17
註冊 2009/3/16
量級蠅量級
☆

基於時間食慾方便性等因素
除了正常三餐之外
我通常在晚餐前一個多小時喝一杯2%牛奶
晚餐後大概九點半練大概90分鐘
期間喝兩杯2%牛奶
12點多睡覺
這樣每天喝大概1公升維持了一個多月
肌肉是有增長
但是肚子的肥肉長得幅度更大
請問這樣喝2%牛奶作為餐與餐之間snack的代替品會太肥嗎?

也可以煩請給我的課表一些意見嗎?

Day 1: 胸 & 三頭
Day 2: 背 & 二頭
Day 3: 大腿 & 小腿
Day 4: 三角 & 斜方
Day 5: 前臂
每個禮拜休息一到兩天

基本上每個部位作四種動作, 每種 4 sets, 10-12 reps
有時候三種動作﹐每種 5 sets, 10-12 reps
每組間休息一分鐘

謝謝!

回應

1作者	warrenchang (山嵐) ( )	2009/03/17 16:00:45	118.169.96.xxx
來自新竹縣磅數 1038.6磅發文 701 註冊 2005/4/29 量級重量級 ★★★★	2% 是品牌? 還是 2% 脂肪？2%蛋白？
2作者	bear73860125 (爆炒阿熊) ( )	2009/03/17 16:23:32	163.32.72.xxx
來自高雄市磅數 232.7磅發文 461 註冊 2008/5/27 量級輕中量級 ★★☆	2%牛奶.... 最近的新品牌真的越來越多了...=.= 無名http://www.wretch.cc/album/s49113015 健身版士氣論對方身強體健者,貶對方容貌醜陋對方容貌英俊者,貶對方潼山濯濯對方頭頂茂密者,貶對方肛肛也...
3作者	redshamus (飛禽) ( )	2009/03/17 17:29:33	163.29.32.xxx
來自桃園縣磅數 409.9磅發文 77 註冊 2008/9/16 量級中量級 ★★★	2%不懂+1..你是要增重嗎?如果不是那您的有氧呢?snack是指小吃、零嘴..還是Snickers(花生巧克力棒)?增重或減脂的課表網站內有很多討論..你搜尋看看..
4作者	ian (清晨飄邈香水味) ( )	2009/03/17 21:22:06	59.115.209.xxx
來自美國磅數 788.7磅發文 427 註冊 2007/11/15 量級重量級 ★★★★	樓主所指的2%牛奶意指脂肪2% 既然覺得肚子長的比肌肉快那就把每日的碳水跟脂肪在降低10%看看關於課表除非有特殊需求別把時間放在前臂上吧假如我是你我的課表會是胸背腿肩臂 Good Luck!!!
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5作者	Dio0415 (小怪) ( )	2009/03/17 21:43:31	218.162.105.xxx
來自台中縣磅數 550.1磅發文 728 註冊 2008/5/24 量級中重量級 ★★★☆	你的三餐熱量有設計嗎? 其實牛奶的熱量不低你喝的是低脂牛奶大約100cc 58卡所以假設你喝500CC *2杯就相當於 580卡相當於額外的一餐. 如果平日菜單熱量沒有特別限制會胖是理所當然的
6作者	33333 (33333) ( )	2009/03/19 12:24:08	24.86.187.xxx
來自加拿大磅數 15.6磅發文 17 註冊 2009/3/16 量級蠅量級 ☆	先謝謝各位 2% 指的是脂肪 Nutrition Facts 如下 PER 1 CUP 250ML 130卡 FAT 8% SATURATED + TRANS 16 % 基本上我買的時候都是看這幾項但多少才算太胖我根本不會算不選SKIM MILK 的原因是怕卡不夠我只有65KG 是想要增重我想暫時不須要作有氧遠距離看還是可以看到腹肌就是肚子有一層油了 Snack。。。我意思是餐與餐之間吃個三明治或者巧克力棒之類的但有時實在是吃不下所以才喝牛奶代替我骨架是屬於小的那種前臂細得嚇人像樹枝一樣所以要特意練我三餐其實吃得不算多了早餐一杯奶一個麵包午餐普普通通的有點菜肉一碗飯晚餐也是所以我也不知道從哪裡可以再 CUT DOWN 了
7作者	Dio0415 (小怪) ( )	2009/03/19 20:53:47	218.162.119.xxx
來自台中縣磅數 550.1磅發文 728 註冊 2008/5/24 量級中重量級 ★★★☆	既然要增重這樣吃是OK的很正常因為你不可能100%把熱量轉成肌肉先吃肥一點然後再做減脂大家都是這樣啦.......
8作者	33333 (33333) ( )	2009/03/21 21:54:23	24.86.187.xxx
來自加拿大磅數 15.6磅發文 17 註冊 2009/3/16 量級蠅量級 ☆	增重的文章其實我也看過不少基本的概念是有的知道光練不吃不行有一點讓我覺得 confused是像我這個例子我很清楚只靠正常三餐是不夠肌肉生長所以才要硬吃 (偶爾一點垃圾食物﹐真的很偶爾) 增加大概只等於一餐的熱量就長太胖要減脂的話那不是打會原形了嗎?? 因為我多吃了的就只是那麼的兩杯奶一個巧克力BAR什麼的。。。謝謝
9作者	33333 (33333) ( )	2009/03/25 15:02:27	24.86.187.xxx
來自加拿大磅數 15.6磅發文 17 註冊 2009/3/16 量級蠅量級 ☆	對於打回原形的疑問大家有什麼意見嗎? 謝謝
10作者	33333 (33333) ( )	2009/03/27 13:35:13	24.86.187.xxx
來自加拿大磅數 15.6磅發文 17 註冊 2009/3/16 量級蠅量級 ☆	噢還有一個問題為了減少脂肪累積之前我一向都是睡覺前三小時不吃東西現在因工作關係要晚上九點半才開始練大概十二點半睡期間喝兩杯2%牛奶卡跟FAT應該也不算低? 我想...... 這樣其實會不會跟"吃"東西一樣容易致肥? 我自己是認為流質的比較容易消化所以很肆無忌憚的喝這樣有沒有不對的呢?
11作者	howard790203 (Karate) ( )	2009/03/27 15:59:22	118.166.114.xxx
來自台北市磅數 11.1磅發文 9 註冊 2008/12/4 量級蠅量級 ☆	你再運動過程消耗的卡路里因該就比你喝的牛奶多了吧!! ※本文於2009/3/27 下午 03:59:38修改※
12作者	33333 (33333) ( )	2009/04/02 11:12:52	24.86.187.xxx
來自加拿大磅數 15.6磅發文 17 註冊 2009/3/16 量級蠅量級 ☆	這就是我想 find out 的如果在日間這樣喝可能沒問題但睡前三小時內就不知道了有認識營養學的朋友可以分享一下嗎? 謝謝

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2% 牛奶