鐵克健身網Take'sBodyGYM -頻率每週1-5改成每週135？

樓主:

2009/03/18 17:02:05

114.45.56.xxx

來自台北市
磅數 3.2磅
發文 3
註冊 2008/11/18
量級蠅量級
☆

各位前輩，小弟之前是每週1-5都會到健身房，一天練一個主要部位
不過最近時間關係，沒辦法每天去了，所以想改成1、3、5去，看情況
一天練兩個主要部位。例如星期一練胸和腹，星期三練背和腿，星期五練肩..
當然時間不縮短，這樣可以嗎？
另外想請問一下，同時間練不同地方，效果會打折嗎？
比如說：原來是一組背->稍事休息->背->休息...
現在改成一組背->一組腿->一組背->一組腿...
我是聽說這樣練效果不好啦，這是真的嗎？

回應

1作者	tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) ( )	2009/03/18 18:09:37	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	腹部是核心肌群..用來穩定身體跟輔助出力的..安排在胸背之後會比較好.. 也比較不會因為核心肌群經鍛鍊而無力..導致有些動作扭曲.. 鍛鍊背部的當天要加入腿部其實也並非不可..兩個肌群並不衝突.. 不過何必在上半身充血的時候把血液抽到下半身.. 排列方法改成 1.胸/背 2.腿/腹 3.肩/手會比較理想..
2作者	ian (清晨飄邈香水味) ( )	2009/03/18 18:52:06	59.115.207.xxx
來自美國磅數 788.7磅發文 427 註冊 2007/11/15 量級重量級 ★★★★	推呀~~~ 鐵尼專業!!! 另外除了手臂外很少人把胸背當作superset的組合使用其實勘吉原本的計畫一組背一組腿交替是最差的設計鐵尼所提供的program 很不錯可以試試看 Good Luck!!!
3作者	kankichi (勘吉) ( )	2009/03/18 22:51:53	114.45.56.xxx
來自台北市磅數 3.2磅發文 3 註冊 2008/11/18 量級蠅量級 ☆	嗯嗯..謝謝前輩們的回答^^ 那根據鐵尼大的說法，從一週1-5改為1、3、5是可行的囉.. 原來背+腿效果真的很不好= = 難怪我做完沒什麼感覺..

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