| 1作者 |
 superapple0514 (肌肉像肥肉) (
) |
2009/03/23 08:50:21 |
220.143.28.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 58.5磅
發文 111
註冊 2009/3/22
量級 雛量級
★
|
Sorry，我補充:
我胸肌的課程是蝴蝶機和臥舉，
本人以為蝴蝶機是加強輪廓，
臥舉是增加厚度。
但之前蝴蝶機也因手軸受傷而減輕磅數
(我都有熱身，只是磅數越重，肌肉負荷的了但關節不行)
是否也有跟蝴蝶機有關呢?
謝謝
|
| 2作者 |
ming0418 (Ming) (
) |
2009/03/23 11:54:22 |
98.216.106.xxx |
|
來自 雲林縣
磅數 338.2磅
發文 368
註冊 2005/5/10
量級 中量級
★★★
|
1.握推為雙關節運動，手的輔助下可以推更重的重量，當然可以給胸肌比較大的刺激囉..
而且基本上，啞鈴跟槓鈴握推都差不多，只是啞鈴可以下放的更低..相對的手腕就要更有力的去穩定啞玲..所以重量應該會比槓鈴能推的還來的低一些
2.都很有效，手腕不舒服的話，就用槓鈴吧，練的肌群"都一樣"
3.不是這個問題...而且放太低只是增加肩膀受傷的風險(這部份可以去爬文)，所以影響你所謂的"輪廓"消失問題，我不太明白你所謂的輪廓是什麼，胸型?肌纖維的線條?要不要貼個胸肌照片，這樣比較好判斷..例如體脂肪增加了，所以看不到肌肉
4.不知道該說什麼...
|
| 3作者 |
dragonlong (阿龍) (
) |
2009/03/23 13:18:41 |
210.241.103.xxx |
|
來自 台南市
磅數 205.8磅
發文 210
註冊 2004/9/9 下
量級 輕中量級
★★☆
|
你好,有幾點建議給你參考一下
1.可以去買護腕或是有纏帶的手套,然後綁緊一點,會讓你的手腕關節舒服一點
2.為何兩種動作只選一種動作呢?你可以嘗試兩種動作的結合
例如先做槓鈴臥推(可以用比較重一點的重量),接著再做啞鈴臥推(用輕點的重量)
3.槓鈴臥推確實是強化胸肌的基本動作,這點我蠻認同的,請努力持續進行
|
| 4作者 |
ian (清晨 飄邈 香水味) (
) |
2009/03/23 13:51:30 |
59.115.206.xxx |
|
來自 美國
磅數 788.7磅
發文 427
註冊 2007/11/15
量級 重量級
★★★★
|
Hello Superapple,
想請問你所謂"胸肌輪廓消失" 指的是指肌肉的分離度消失了嗎?
假如"是" 原因除了你提及的動作引響了運動強度 其實還有體脂上升的可能性
所以再討論你的問題前 你可以思考一下 是否除了訓練課表之外 還有其他的變數影響了
1.鐵克網的第一項"槓鈴仰臥推舉"，後面為什麼說"仰臥推舉為鍛鍊胸部肌肉的最佳動作"?
鐵克的說明 是基於兩個考量而認為"槓鈴推舉"是最好的胸肌鍛鍊動作
第一 槓鈴推舉 可使胸肌負擔較重的負荷 第二 它較穩定可使訓練者更注意胸肌的運動
2.槓鈴仰臥推舉、啞鈴仰臥推舉在鍛鍊胸肌方面到底哪個有效?
其實 不用我說 你也知道 動作沒有所謂的最好或是最有效
槓鈴推舉就是適合大重量 孤立胸肌 <--> 啞鈴推舉就是運動距離可以拉長 刺激較邊緣的部分
所以 不斷的交替不同的動作 才能取兩者之優點 混亂肌肉的適應性
3.我發現啞鈴仰臥推舉在下去時，手的彎度會比槓鈴仰臥推舉大很多，胸部的肌肉拉伸也較廣。
是否是這個原因造成我新課表的槓鈴仰臥推舉胸肌沒那麼明顯?
沒錯 正如上述的 運動距離越長 當然更能夠鍛鍊到使少動的肌肉
此外 因為啞鈴推舉屬於自由重量的運動 更能夠徵招輔助肌群 進而鍛鍊其他協力部分
以上 Good Luck!!!
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) (
) |
2009/03/23 21:44:27 |
60.241.237.xxx |
|
來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
|
IAN大專業啦..!!
|
| 6作者 |
superapple0514 (肌肉像肥肉) (
) |
2009/03/23 23:14:42 |
220.143.31.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 58.5磅
發文 111
註冊 2009/3/22
量級 雛量級
★
|
原來是我太龜毛了...感謝各位的留言。
那我還是輪流練吧!
是真的有變胖，但以為不會影響到我的胸肌。
輪廓消失我是感覺乳溝不像之前那麼明顯，
側面看也比之前的還平。
要不是關節受傷真的可以繼續練，
有一種心有餘而力不足的感慨阿!
不過還是謝謝大家。
大家加油!
|
| 7作者 |
a76620331 (小壯壯) (
) |
2009/03/24 01:07:32 |
218.173.244.xxx |
|
來自 屏東縣
磅數 11.9磅
發文 24
註冊 2007/12/14
量級 蠅量級
☆
|
槓鈴仰臥推舉個人認為 只是對凶肌肉量有幫助 如果輪廓根線條還是要靠啞林修飾 不知道有沒有錯
|
| 8作者 |
victor0825 (Victor) (
) |
2009/03/24 12:53:32 |
210.245.202.xxx |
|
來自 香港
磅數 319.9磅
發文 326
註冊 2006/4/15
量級 輕中量級
★★☆
|
小壯壯:
凶肌?
很恐怖的肌肉...不知該怎麼訓練?
P.S 開玩笑
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved