鐵克健身網Take'sBodyGYM -自己設計的課表 有空的大大請進來指教一下

樓主:

2009/03/25 17:02:24

86.18.178.xxx

來自英國
磅數 6.6磅
發文 5
註冊 2009/3/24
量級蠅量級
☆

在下接觸健身運動一個多月經過仔細爬文後自己幫自己安排了課表有時間的大大請幫我看一下有何需要改進的地方也請不吝指較

年齡:29
身高:183
體重:77
備註:主要腹部脂訪比較多每次重訓後都會慢跑40分鐘

以下課表想請問的事畢竟我才剛接觸是一個機群一周練一次還是還是一天2個肌群一周2個循環在此先謝謝回覆的鐵友

組數:3-4
每組:8-12REP

週一
胸
Bench Press
Dumbbell Press
Dip
Fly

週3
Bicep/Tricep
單臂彎曲
Narrow Bench Press
Bench Dip
立式伸展舉

周4 肩/腿
Shoulder
Sholder Press
立姿側平舉
槓鈴推舉
俯立側平舉

週5
Back
引體向上
Rowing
啞鈴單臂划船
坐姿滑輪下拉
T-Bar Row
硬舉

回應

1作者	tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) ( )	2009/03/25 22:20:05	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	剛開始訓練應把重點放在動作與肌肉收縮的熟悉度.. 使用的重量並不是最大的考量... 等動作跟肌肉都熟悉了以後再逐漸加上重量比較好.. 個人覺得一週一個循環就可以了..對新手來說也比較不複雜.. 每次只專注熟悉於一個肌群會比複合式的來的容易學習.. 手臂是各個部位鍛鍊時的輔助肌群..避免衝突應排在所有肌群之後.. 個人建議: BENCH DIP拿來練胸..雙槓DIP拿來練三頭... 三角部分..把推舉放在其他動作之前.. 疑問的部分是: 腿咧???

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