鐵克健身網Take'sBodyGYM -新手第一次發文~請大大來看看我的減脂肪增肌計畫有沒有效果

樓主:

GN01924035 (QOO)( )

2009/03/25 21:48:18

118.168.27.xxx

來自台北市
磅數 9.2磅
發文 31
註冊 2009/3/24
量級蠅量級
☆

小弟23歲身高167 體重68 體脂20幾啪覺得自己很油肚子很大想減脂以下是我的減脂增肌計畫

早餐:15~20個水餃

午餐:半碗或1小碗的飯+2盤肉配1盤青菜或2盤青菜配一盤肉(大部分都是用炒的)+1杯500CC現榨柳丁汁..有時還會吃1小碗不加糖水的豆花不加紅豆跟綠豆

晚上:1小碗的乾麵(只加醬油跟醋和1小匙油)+一盤燙青菜+1杯500CC現榨柳丁汁和1杯無糖豆漿

小弟都不吃炸的食物.最多只吃煎的.不過很少吃

每天晚上慢跑40分鐘.心跳維持在180~190之間(我用戒子型心跳表量的)

每天伏地挺身100下.仰臥起坐100下一星期裡會有3~4天在家裡用25磅啞玲練手臂跟胸肌10下一組共做4組(之前是天天練.但是聽說好像天天練肌肉會長不大.所以改練一天休一天)

星期6會去健身房練全身.都是用快接近自己快舉不起來的重量練.10下一組共做4組
每個機器都是

請問我這樣的計畫會有效果嗎?請大大們教導一下

回應

1作者	vincenthsieh (加肥貓) ( )	2009/03/25 22:14:27	61.62.244.xxx
來自高雄市磅數 65.2磅發文 405 註冊 2006/2/7 下量級羽量級 ★☆	早餐吃15-20顆水餃...食量真大,可以改吃饅頭夾蛋配豆漿或全麥三明治水餃其實蠻油的...裡面包了不少肥肉. 午餐肉盡量不要吃炒的那麼油的. 晚餐吃麵不會很快餓嗎...而且麵都澱粉柳丁汁最好換其他水果,柳丁汁蠻甜的,吃水果最好不要喝榨汁的我也在減肥,雖然陷入低潮期 ORZ 不過重點就是少油低鹽澱粉減半多吃纖維質,JIMMY大大及重裝甲大大的減重歷程你可以看看,是很好的例子. 重訓的文章站內很多,多多參考.
2作者	alberto (九死南荒吾不恨) ( )	2009/03/25 23:36:01	61.221.40.xxx
來自台北市磅數 711.4磅發文 1423 註冊 2007/5/31 量級重量級 ★★★★	早餐吃15-20顆水餃，不覺得韭菜的味道太重嗎？一整天會昏昏沈沈的耶。我都把餃子放在午餐和晚餐吃。
3作者	GN01924035 (QOO) ( )	2009/03/28 00:26:33	118.168.26.xxx
來自台北市磅數 9.2磅發文 31 註冊 2009/3/24 量級蠅量級 ☆	請問那早餐減成10顆水餃呢?小弟有先原因不能吃麵包或包子類牛奶也不能喝.所以早餐都吃水餃>"<
4作者	tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) ( )	2009/03/28 00:34:28	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	是對奶油還是什麼的過敏嗎??? 你還是把詳細資料補充一下吧... 不然也很難說什麼... 等會說這個你不能吃..說那個你不能做的..
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5作者	GN01924035 (QOO) ( )	2009/03/28 23:12:54	118.168.27.xxx
來自台北市磅數 9.2磅發文 31 註冊 2009/3/24 量級蠅量級 ☆	因為小弟有皮膚病.醫生說治療期間的一年內不能吃牛.羊.魚類.海鮮.奶類和奶製品.還有包子.麵包等發酵過的東西.火腿香腸等醃制過的也不能吃.只能吃豬.雞.豆類.青菜.水果.喝的只能喝水和豆漿而已.可以吃的實在很少~"~ ※本文於2009/3/28 下午 11:13:20修改※
6作者	GN01924035 (QOO) ( )	2009/04/01 23:10:59	114.45.161.xxx
來自台北市磅數 9.2磅發文 31 註冊 2009/3/24 量級蠅量級 ☆	QQ幫自己推一下....給建議的大大好少~"~我都不知道自己的計畫O不OK了

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