鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

whynowjun(紙片)( )

2009/04/01 14:06:25

218.171.168.xxx

來自高雄市
磅數 1174磅
發文 93
註冊 2007/4/30
量級重量級
★★★★

各位好~ 想請問一下剛接觸健身.想再第一個月先練大肌肉群.但不了解一開始重量怎麼設定比較適合.怕一開始用太重會受傷.太輕又沒效果!! 麻煩幫小弟一下.感謝!

回應

1作者	tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) ( )	2009/04/01 15:32:54	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	太重...那就拿輕一點... 太輕...那就拿重一點... 練下去你就知道怎麼調整了....想那麼多幹嘛....練就對了!!
2作者	bear73860125 (爆炒阿熊) ( )	2009/04/01 19:05:03	163.32.72.xxx
來自高雄市磅數 232.7磅發文 461 註冊 2008/5/27 量級輕中量級 ★★☆	重量...自己抓阿...=.= 自己能拿多少重量自己的身體最清楚~~ 誰能斷言你能拿多少??? 花半個月左右去抓各部位的重量吧
3作者	wusho (阿鴻) ( )	2009/04/01 21:10:48	59.126.92.xxx
來自苗栗縣磅數 176.4磅發文 40 註冊 2007/7/23 量級輕量級 ★★	大概就是「正確」的動作10-15下左右的重量基本的動作在首頁都找的到每一下都有肌肉都有吃到力就ok了
4作者	whynowjun (紙片) ( )	2009/04/02 12:09:21	218.171.167.xxx
來自高雄市磅數 1174磅發文 93 註冊 2007/4/30 量級重量級 ★★★★	了解了!! 感謝指導~
贊助廣告

5作者	374111 (肌肉狂) ( )	2009/04/03 11:52:08	59.127.96.xxx
來自台南市磅數 1198.2磅發文 1230 註冊 2005/11/10 量級重量級 ★★★★	在健身房裡.通常教練排的課表中.會寫上如:8~12下.其實真正的涵意是:你要找到一個可以在8~12下就能把肌肉練到練不動的重量!作不到8下代表此啞鈴(槓鈴)太重.反之能超過12下則是太輕.了解嗎?ok去找適合自己的重量吧!加油 ※本文於2009/4/27 下午 01:38:22修改※
6作者	whynowjun (紙片) ( )	2009/04/03 12:59:27	218.171.169.xxx
來自高雄市磅數 1174磅發文 93 註冊 2007/4/30 量級重量級 ★★★★	恩~這樣解說小弟就更清楚了~感謝!!
7作者	finitytasco (rain) ( )	2009/04/03 13:52:21	118.165.8.xxx
來自新北市磅數 76.1磅發文 54 註冊 2009/3/2 下量級羽量級 ★☆	小弟補充另外一種方法...如果要練大隻的話把你極限的重量*70%~80% 譬如說握推100公斤是你的極限(剛好一下) 那70~80公斤將會是你最適合的重量
8作者	whynowjun (紙片) ( )	2009/04/03 15:39:34	218.171.175.xxx
來自高雄市磅數 1174磅發文 93 註冊 2007/4/30 量級重量級 ★★★★	感謝~小弟會試看看,因為現在很小隻~像個紙片人似的
9作者	GODSPEEDEX (瘋狂の小眼睛) ( )	2009/04/16 20:08:16	61.227.133.xxx
來自嘉義市磅數 111.6磅發文 77 註冊 2005/6/22 量級羽量級 ★☆	小弟是都跟朋友說~ 用只能做8-12下的重量~ 12下之後就完全做不起來~ 那這個重量就差不多了~ 如果能做超過~15下就加重量吧~ 腿的話可能就要設定在15-20下那邊~ 參考看看吧~ 健全的身心才是王道 http://www.wretch.cc/blog/godspeedex
10作者	whynowjun (紙片) ( )	2009/04/16 23:26:08	218.171.162.xxx
來自高雄市磅數 1174磅發文 93 註冊 2007/4/30 量級重量級 ★★★★	了解~感謝您的指導!!

前往討論版｜跳頁 : 1

請益 初學者的重量設定

請益初學者的重量設定