鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2003/05/23 22:57:23

61.216.231.xxx

來自新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級超重量級
★★★★★

動作規范指的是做動作的質量,它通常可分為三個不同的水平--嚴格的動作,欺騙動作和犯規動作.
以槓鈴彎舉為例，嚴格的動作意味?不借助槓鈴在大腿上的反彈力，並在彎舉過程中保持身體不搖晃。
欺騙動作包括借助槓鈴在大腿上的反彈力，在槓鈴上升時身體向後微微傾斜。欺騙動作比嚴格動作能使用更大的重量。
犯規動作包括強烈地從大腿上反彈起及背部夸張的後傾，甚至包括彎曲膝蓋去使槓鈴彎起，這將比使用欺騙動作能舉起更大的重量。
容易使人困惑的是，雖然規范動作允許你瞄準目標肌肉，並在很大程度上減少受傷的可能性，但它同樣減少了你能舉起的重量，並使強度達不到最佳的水平。
相反，犯規動作能使你舉起更大的重量，但你將開始使用其他肌肉群的力量，而且受傷的可能性會增加。
這就是為什麼為了確保最大效果。我們建議你在一組的開始做規范動作，當實在無法做到嚴格的規范時，可採用欺騙動作繼續，但決不要做犯規動作。也就是說，訓練中應該優先考慮對目標肌肉的最大刺激，而不是表面上完美的動作。
但也不要忽略了這個因素，即有時侯你也能通過採用規范的動作來提高訓練壓力。一個習慣於犯規動作的人在採用規范動作訓練後將發現突然的進步，通過這種方式可能不增加重量或改變練習而刺激肌肉生長。

此理論針對高級階段訓練初學勿試~~

回應

1作者	ulfgar (alex) ( )	2003/05/24 10:09:56	203.218.219.xxx
來自港澳地區磅數 325.3磅發文 159 註冊 2003/4/3 上量級中量級 ★★★	針對傷害發生,(蹲舉,deadlift) 最好不要自行摸索,請教專注哪些部位水平高的教練, or自行進修教練證書,了解身體,正確的方式.以避免不必要的運動傷害
2作者	jackal (Jackal) ( )	2003/05/24 12:37:06	218.102.21.xxx
*此會員已不存在*	我是練嚴格動作,不知solo兄怎樣?~~ 墓碑石打頭
3作者	solomon (solomon) ( )	2003/05/24 17:27:25	61.216.253.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	我阿還在初學階段以正確姿勢為主

前往討論版｜跳頁 : 1

動作規范與使用的重量