| 1作者 |
 finitytasco (rain) (
) |
2009/04/12 18:34:03 |
118.165.4.xxx |
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來自 新北市
磅數 76.1磅
發文 54
註冊 2009/3/2 下
量級 羽量級
★☆
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不好意思...我接觸健美這項運動只有一年初
也不敢說什麼
只有兩點建議
有氧跟重訓可以的話就分開吧~而且時數也不用那麼長
(我自己有氧最多是一小時 重訓絕不超過40分鐘)
再來乳清可以繼續補充...其它的就先省起來吧!!
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| 2作者 |
bear73860125 (爆炒阿熊) (
) |
2009/04/13 00:03:35 |
219.69.100.xxx |
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來自 高雄市
磅數 232.7磅
發文 461
註冊 2008/5/27
量級 輕中量級
★★☆
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八年的健身資歷...
再怎麼說都稱不上菜鳥新手吧....(我才10個月....)
再來~就是推一樓的~有氧重訓分開
有氧時間要控制~就是這樣~
我是超超超超級菜鳥~不敢多說啥..=.=
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| 3作者 |
ming0418 (Ming) (
) |
2009/04/13 00:23:09 |
98.216.106.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 338.2磅
發文 368
註冊 2005/5/10
量級 中量級
★★★
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我常常看到有人建議有氧跟重訓分開..但是根據Jimmy大曾分享過的經驗來講，"高強度"重訓完接著做有氧，效率會比單純做有氧還好吧... ※本文於2009/4/13 上午 12:23:28修改※
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| 4作者 |
beastman1014 (腰斬香雞排) (
) |
2009/04/13 00:25:56 |
218.169.120.xxx |
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來自 新北市
磅數 26.7磅
發文 25
註冊 2009/4/8 下
量級 蠅量級
☆
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回覆二樓的爆炒阿熊
不好意思 二樓的鐵友您好 嚴格來說 我健身房只去過兩個多月而已
所以才會稱呼自己是菜鳥 至於以前那七八年都是自己在亂練的
而且還中斷了當兵兩年跟工作三年多完全沒練
最近開始才有在接觸營養品跟健身房
想請教的是
因為我體脂太高 想邊練重訓邊減脂 爬了很多文發現
有氧和重訓一起做是最好的
只是之前也有看過人家說一次四小時
兩小時有氧兩小時重訓這樣穿插這做 時間太長
不過我在想
那些前輩吉米大或維克大 麥克大的超好身材
難道他們每天只練一個多小時嗎?
然後一個禮拜每天練不同部位
有氧做不多 大部份是做重訓
才會有那樣子的肌肉嗎?
其實我真的要求不多
要變成像摳門和阿諾那樣真的是太猛了
目標希望變成像我貼圖的那樣就很棒了
謝謝大家的回覆喔
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| 5作者 |
tony046074 (小嫩菜) (
) |
2009/04/13 01:25:51 |
218.166.51.xxx |
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來自 新北市
磅數 228.9磅
發文 253
註冊 2008/9/21
量級 輕中量級
★★☆
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放照片上來吧...這樣才知道差距多少阿！
中斷的時間不能算在健身時間裡面吧 =.=...
四小時！？體力真好＠＠？
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| 6作者 |
beastman1014 (腰斬香雞排) (
) |
2009/04/13 08:33:19 |
218.169.111.xxx |
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來自 新北市
磅數 26.7磅
發文 25
註冊 2009/4/8 下
量級 蠅量級
☆
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回覆五樓的小嫩菜
呵 我不敢放照片的原因有寫在上面了
您說中斷的時間不能算在健身時間裡是指?
我大致上是高中練三年 大學練四年 再加上最近一年 總共八年
不過當兵和工作前三年 這五年的時間是有中斷的
健身四小時的話 是有氧兩小時重訓兩小時 除了上洗手間和倒開水以外
中間沒有休息 當然休息幾十秒一分鐘的間隔是有的
你也住台北縣嗎 很多同好唷
很高興認識你呀
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| 7作者 |
ming0418 (Ming) (
) |
2009/04/13 11:32:22 |
98.216.106.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 338.2磅
發文 368
註冊 2005/5/10
量級 中量級
★★★
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其實不貼照片，很難判斷哪邊該加強或是肌肉量夠不夠
不過如果要跟你PO的圖片那個男的一樣，我想體脂肪要很低，要低於10%了
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| 8作者 |
tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) (
) |
2009/04/13 12:35:12 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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TO 樓主beastman1014:
首先我要先肯定你的毅力。
畢竟能夠固定花四個小時來訓練已經可以看出你的努力了。
俗話說的好，打鐵要趁熱！
重訓完接著做有氧是相當不錯的，要分開也並無不可，不過不應該拆著練習。
如你所說的，重量練一練跑去有氧再回來重量，
這樣效果大打折扣唷。
吉米大，維克大，麥克大，的鍛鍊我並不熟悉所以不好代替發言。
但是我相信他們的答案絕對跟你想像的不一樣。
能夠做上2個小時的重量訓練，想必你的訓練強度與密度有重新斟酌的必要。
有那麼多的力氣為何不把強度與密度提高呢？
"量"並不重要，重要的在"質"。這才是所謂"有效"的鍛鍊。
如你所說非要兩個小時的重量訓練才能長大的話，那我想我大概永遠長不大了。
雖然我自己並非高手，也沒練的很好，
但是我自己的鍛鍊是每天一個部位，平均重量訓練的時間在45分鐘左右。
狀況良好的話可以在30分鐘之內完成。
在肌肉刺激度足夠的前提下，真正讓你長大的是足夠的補充與休息。
你想變成照片中的身材並不是辦不到，但是前提卻是足夠的肌肉量跟低體脂。
"有效"的鍛鍊可以讓你省卻時間，事半功倍。
加油！※本文於2009/4/13 下午 12:37:35修改※
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| 9作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2009/04/13 21:05:49 |
210.202.241.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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沒錯,我們現在只講重量訓練的話,有時還不到一個小時就收工走人,假如做有氧的話時間才會另外加.
跟樓上大大說的一樣,"量"永遠無法取代"質",四個鐘頭的運動不視你浪費太多時間,就是可能對對最基本了訓練安排上還不太有概念.
你一天有幾個四個鐘頭可以浪費?運動這麼久你自己的生活呢?
比較古早的前輩堅信"鐵杵終究磨成繡花針",但是那是在運動科學還不這麼發達的年代產生出來的觀念,科學的運動方法不應該是土法煉鋼.
加油!
(PS)我也沒有想要變成摳門...
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| 10作者 |
beastman1014 (腰斬香雞排) (
) |
2009/04/13 21:06:40 |
218.169.114.xxx |
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來自 新北市
磅數 26.7磅
發文 25
註冊 2009/4/8 下
量級 蠅量級
☆
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回覆8樓的肥吱吱大
謝謝您的指教喔
看你的照片 想必也是猛男一枚阿
那我的課表應該改成 前半小時有氧熱身 然後45分鐘的重訓 最後再伸展運動就做結束嗎?這樣子是真的不用花到一個半小時耶 然後每天做不同部位的訓練
至於您說的強度和高密度我想我應該都是有做到才對(當然不是臥推200公斤槓鈴的那樣在練阿)就是15下10下 8下 8下 最後5下的負荷重量在練習
在重訓的時候幾乎是沒有休息的 有的話也只是組間休息 伸展身體或喝水跟上洗手間而已
常在健身房看到一位先生 感覺年紀和身高體重都和我差不多 黝黑皮膚
他也是都練三小時以上的 壯的程度讓我懷疑他是不是健美先生來這裡練的
從沒看過他在健身房練有氧 都是在做重訓 我有偷偷觀察他
其實他的重訓項目也不多 就是做前抬腿 史密斯槓鈴臥推 坐姿滑輪頸前下拉
聯合器械坐姿划船 不過他的重量都是非常重的 健身房應該沒人超過他的
不過說真的 每個人的方式真的都不同
只是希望能在正確的大原則方向下去練就一身精壯的肌肉阿
也希望能再多跟您請教囉
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| 11作者 |
beastman1014 (腰斬香雞排) (
) |
2009/04/13 21:15:10 |
218.169.114.xxx |
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來自 新北市
磅數 26.7磅
發文 25
註冊 2009/4/8 下
量級 蠅量級
☆
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回覆9樓的吉米大
謝謝您的指教喔 真的長知識了 原來像您這樣好的身材 重訓也不超過一小時
請教一下 假設以後重訓安排一小時 又要做有氧來減脂的話(太肥了阿 極度的要減脂 飲食拼命控制 剛看驗血報告 兩個月來膽固醇從202降到122了阿 開心 要繼續努力) 重訓 有氧的順序還有時間應該要怎麼安排呢?謝謝吉米大囉
※本文於2009/4/13 下午 09:16:49修改※
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| 12作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2009/04/13 23:08:43 |
124.9.139.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
|
HI
你這個問題的回答分為"理論上"跟"實際上"
理論上:相對應於高強度運動(如重訓),身體會分泌的大量腎上腺素以進入亢奮狀態,而血液裡的腎上腺素有助於釋放更多的游離脂肪酸.而這些游離脂肪酸正是我們做有氧運動時的主要能量來源.所以假如時間許可,重訓之後再做有氧效果是比較好.所以有些訓練如"超級循環訓練",有氧無氧訓練交替,就是這個道理.
同時,因為重訓須要比較大的專注力跟集中力,在強度高且長時間的有氧運動之後,難免精神方面會差一點,再效果方面的影響還是其次,主要是受傷的風險會較大.
實際上:假如我們對於時間方面的安排無法如此作調配,合起來作,分開作,前後顛倒作其實也沒有這麼不行.我們都不是在左營訓練中心的選手,每天吃飽練,練完吃的照表操課(像葉問),所以只要你確保你兩種運動強度夠,時間控制得宜,飲食正常.都OK啦~
※本文於2009/4/13 下午 11:09:51修改※
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| 13作者 |
sasacaca (小麥) (
) |
2009/05/07 03:44:59 |
122.118.230.xxx |
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來自 台中市
磅數 26.6磅
發文 16
註冊 2009/4/30
量級 蠅量級
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可以參考看看小弟的練法^^詳細在小弟網誌有分享~
※本文於2009/5/8 上午 12:09:38修改※
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| 14作者 |
lie92020 (油油低...) (
) |
2009/05/07 10:32:31 |
114.40.155.xxx |
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來自 台北市
磅數 74.3磅
發文 65
註冊 2007/11/16
量級 羽量級
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