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請問一下我姿勢有錯誤嗎?

樓主: 284ruru(夭壽熊)( male) 2009/04/15 13:49:22 125.230.84.xxx
來自 台中市
磅數 3.3磅
發文 3
註冊 2009/4/13
量級 蠅量級
☆
最近開始練練腹肌...
但是每次練習的時候都是脖子累到不行
腹肌是有收縮用力的感覺 但是都是脖子先掛
請問是我用力方式錯誤嗎?
這是我練習的影片...
http://joshualai.myweb.hinet.net/new.avi
原本沒預計要貼上來的= ="有點衣衫不整...
回應
1作者 222334566777 (bala) ( male ) 2009/04/15 14:18:31 203.68.164.xxx
來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
 小弟自己是不會利用像甩動的方式去練習
(就像使用健身房裡的坐姿腹肌訓練機的要領一樣)
您是會作動到腹肌沒錯 但腹肌的負荷是可以利用做法再增加才對
把啞鈴放下 放低收縮時的速度
嫌這樣的動作刺激度不大 那就用CRUNCH來做
在上半身與腿互相靠攏時 相信不會有人會再嫌吧...
您試試看??

對了
像您附影片的方式 是真的會讓版友較容易看出癥結的
請讓小弟鼓掌一下~~(啪啪啪啪~~)

※本文於2009/4/15 下午 02:20:33修改※

2作者 yam003 (地瓜) ( male ) 2009/04/15 23:09:03 114.40.148.xxx
來自 台南市
磅數 223.3磅
發文 220
註冊 2006/10/21
量級 輕中量級
★★☆
 我對你的攝影機比較有興趣- -
很清楚...是用DV拍的嗎?

回到正題
動作放慢 不要借力 下去時腹肌保持用力不讓身體完全躺平
這樣不用加啞鈴刺激就很強了
3作者 eieci (阿丟) ( male ) 2009/04/15 23:40:57 118.171.176.xxx
來自 台南縣
磅數 11.6磅
發文 16
註冊 2007/8/2 上
量級 蠅量級
☆
 我最近也在練腹肌，有些不解的地方
像練腹肌時的呼吸方面
一般是用力時呼，放鬆時吸
但是腹肌方面，據我爬文的了解，以仰臥起坐來說，
是上半身往上和往下（不能躺平）都要讓腹肌保持在緊張狀態
這樣的話，那呼吸的節奏該怎麼運用
因為呼吸的話會用的腹部的肌肉
如果在上半身往下時應該是肌肉“有意識的”控制放鬆
但放鬆時如果呼氣會讓肌肉又緊張起來（腹部會用力把橫隔膜往上推讓肺部把空氣擠出來）
不知各位在這方面是怎麼練的
是配合一呼一吸（用力時呼，放鬆時吸）
還是憋氣一直練

其次
我在別的地方看到有人說
腹肌是大肌群 同時因為有“鞘”所以才能把腹肌勾勒出八塊
這不知是真的還是假的
如果是真的
那麼我們練腹肌是要練大塊（像練胸肌）還是要練線條
其實我是很好奇為什麼腹肌能有八塊
像二頭練到最後應該看不到兩塊吧
而腹肌練到最後就是會很明顯有八塊
而不是像胸肌一樣就是一整片
有誰能幫我解惑 感溫啊
4作者 284ruru (夭壽熊) ( male ) 2009/04/16 00:08:26 125.230.197.xxx
來自 台中市
磅數 3.3磅
發文 3
註冊 2009/4/13
量級 蠅量級
☆
 我是練國術的
原本鍛鍊腹肌是打算以健力為主
我剛剛試了一下不用啞鈴放慢動作
發現還是累的要死 而且可以確實鍛鍊到腹肌
感覺比原本那樣好多了 謝謝眾位大大的解答

p.s.我是用相機拍的 前幾個月買的panasonic fx38
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