鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2009/04/18 22:20:50

219.69.119.xxx

來自高雄市
磅數 10.7磅
發文 24
註冊 2009/4/16
量級蠅量級
☆

請問各位先進，有人做過以上的練習嘛??
台灣阿諾大大有貼過關於這個訓練方法的BLOG
我去他們的官網看看，似乎是不推薦新手的練法
另外，她們所謂的EXTREMELY STRETCHES有關於胸的練法。
感覺推完胸之後...會很軟弱無力耶...
網址如下

http://www.intensemuscle.com/9527-extreme-stretches-courtesy-inhuman-one.html

回應

1作者	ming0418 (Ming) ( )	2009/04/18 22:55:58	98.216.106.xxx
來自雲林縣磅數 338.2磅發文 368 註冊 2005/5/10 量級中量級 ★★★	昨天晚上試了一下這個練法，胸、背、肩、三頭熱身組我做的很確實，動作慢，光熱身組就讓肌肉有脹的感覺出現為求安全的實行作者所謂的RP練法，我用史密斯練(好久沒用這玩意了..:P) 然後直接用平常8rm的重量推，超過8下時，胸部是力竭狀態下，我把重量掛在機器上，深呼吸十來下(等於休息10秒吧)，再推2-3下，這時候會很辛苦，重覆一次深呼吸數次，再推最後一下..結束，然後去拿啞鈴伸展胸肌，接著練其他肌群...我只能說體力方面的消耗很大隔天，也就是現在我打這篇文時，正好練完經過15小時了，肌肉只有"微酸"感..沒有平常很酸痛的感覺 ※本文於2009/4/18 下午 10:56:35修改※
2作者	tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) ( )	2009/04/19 00:29:30	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	我的看法是這個訓練模式屬於進階的... 屬於熟練掌握肌肉動作的人來鍛鍊的... 尚未到達這個程度的朋友們還是專心把基礎打好就好了.. 不然不止練起來效果打折.. 而且萬一結果不如預期導致灰心就不好了.. 拿到絕世武功密輯而不練..當然沒可能..肯定會手癢的.. 可是內力不足強迫鍛鍊..會導致走火入魔唷.. 詳情請參考倚天屠龍記..張無忌初學乾坤大挪移那段 XD
3作者	ga002621 (我只是想大) ( )	2009/04/19 19:28:24	219.69.119.xxx
來自高雄市磅數 10.7磅發文 24 註冊 2009/4/16 量級蠅量級 ☆	有理，我是練小肌群。EX:三角，二頭，三頭但是酸痛感不如之前練的方式。還是回歸之前練的方法好了，沒酸痛感感覺好不踏實。:D
4作者	tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) ( )	2009/04/21 10:06:46	114.73.68.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	這兩天自己試驗過後覺得效果不錯。基於某些原因，我把訓練部位拆開練習。今天練胸部、二三頭。練完整體效果感覺良好，過幾天再來正式進行。上面兩位我是建議可以再調整看看，畢竟一次就要熟練是很難的。 PS.昨天背部的感覺普通，有待加強。
贊助廣告

5作者	ming0418 (Ming) ( )	2009/04/21 11:27:51	98.216.106.xxx
來自雲林縣磅數 338.2磅發文 368 註冊 2005/5/10 量級中量級 ★★★	今天禮拜一，又是上半身的循環，不過這次，同樣的肌群，我有換不同的動作與器材但主要還是機械式為主...因為重量大沒人幫補怕握推會被壓死.. 胸部→槌式上斜坐姿推舉(掛槓片那種)，第一次是用史密斯平板臥推肩部→槌式肩部推舉三頭→槓鈴窄推背→下拉以及硬舉我是今天下午(美東時間)約五點練的，現在11點半，練完的地方已經開始酸了(不是痛，就是出力去收縮肌肉時會有很緊繃，酸酸的感覺) 打算再試個幾次，看情況再看看適不適合
6作者	ga002621 (我只是想大) ( )	2009/04/21 14:05:38	140.127.165.xxx
來自高雄市磅數 10.7磅發文 24 註冊 2009/4/16 量級蠅量級 ☆	本身也不是老手，大概兩年多，但是卡在一個重量很久沒有突破。想嘗試新的方法，這幾次感覺力量提升，圍度還好。

前往討論版｜跳頁 : 1

關於DC TRAINING