| 1作者 |
 take (鐵片) (
) |
2003/05/24 18:52:40 |
61.219.25.xxx |
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來自 台北市
磅數 45933.1磅
發文 22647
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★
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正確的情況應該是會讓你的肌肉痛不欲生,欲仙欲死..欲休還做..
我想是重量超過個人狀況(肌群)能負擔,加上cheating太多(借力過多),姿勢扭曲不正確
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| 2作者 |
阿聖 (Power is everything) (
) |
2003/05/25 10:14:43 |
61.70.118.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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嗯∼基本的比較立足點不是很公平，畢竟兩種訓練的出發點、方式不同，
所帶來的目的也不同，肌肉充血是訓練過程必定有的現象的，重量較重的
訓練可以破壞肌肉表層纖維，接著透過休息來進行修復，由於很快達到力
竭、肌肉充血現象自然不長久，訓練時會充血，但練完一下子肌肉因太疲
勞一下子就呈現放鬆的狀態也算正常。
而採用較輕的重量會幫助肌肉充血膨脹，但因重量較輕，肌肉可以承受壓
力，不會造成撕裂或力竭，自然充血時間較久，健美選手上台比賽時不是
都用較輕的重量熱身達到充血、膨脹肌肉嗎？就是這個道理啦.
參考∼不吝指教∼
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| 3作者 |
l123612339 (Jerry) (
) |
2003/05/25 13:16:28 |
211.76.98.xxx |
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來自 台中市
磅數 497磅
發文 592
註冊 2002/12/29
量級 中量級
★★★
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這麼說來我似乎練不夠重ㄋ...
因為我每次練完並沒有很明顯的酸痛
可是我舉的重量以標準的動作來做卻只能做個四組左右
想再多做幾組卻又覺得使不上力
我這樣算正常嗎~@@?
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| 4作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/05/25 15:39:03 |
61.216.231.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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強度夠的話2~3組就夠拉 不要陷入組數的迷思喔
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| 5作者 |
l123612339 (Jerry) (
) |
2003/05/25 15:56:03 |
211.76.98.xxx |
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來自 台中市
磅數 497磅
發文 592
註冊 2002/12/29
量級 中量級
★★★
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多謝solomon兄的指教~^^
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| 6作者 |
jackal (Jackal) (
) |
2003/05/25 18:18:22 |
218.102.21.xxx |
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Jerry,你說只能作4組?如果可以的話,比如作第4組時只能舉3下,那你可作第5組只能舉3下呀
墓碑石打頭
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| 7作者 |
l123612339 (Jerry) (
) |
2003/05/25 21:33:38 |
211.76.98.xxx |
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來自 台中市
磅數 497磅
發文 592
註冊 2002/12/29
量級 中量級
★★★
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@@?
搞不是很懂~@@"
你的意思是即使只能做三下也可以再做嗎??
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| 8作者 |
chihlingw (chihlingw) (
) |
2003/05/26 12:26:29 |
12.240.78.xxx |
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來自 北美洲
磅數 58磅
發文 38
註冊 2003/5/9 上
量級 雛量級
★
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一時找不到我在哪裡讀過相關的討論
所以以下內容有誤的話請大家多指正
肌肉在收縮時的機制是以參與收縮的肌纖維數量來決定收縮的強度
而在重訓時第一組通常可以使你訓練部位大多數的肌纖維參與收縮
假設是80%的肌纖維在第一組訓練時參與運動(80%只是我舉例的)
再作第二組時, 因為80%的肌纖維已經疲乏,
這時身體就會再加入15%的肌纖維來讓你舉起第二組的重量
如果你在接著作第三, 第四組, 那訓練到的就是剩下那5%的肌纖維
當然這些數字只是幫助我們瞭解這個原理
而每個人對不同的訓練也會有不同的反應
不過原則就是如果你訓練強度夠的話,
多組數並不會帶給你相對應的訓練效率
事實上如果能確實掌握正確姿勢, 並能確實達到力竭
許多人都相信一組訓練就已經足夠
這裡有篇討論一組訓練的文章(英)相當有趣
有興趣不妨參考一下
http://www.naturalstrength.com/weightroom/detail.asp?ArticleID=111
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| 9作者 |
jackal (Jackal) (
) |
2003/05/26 14:30:49 |
219.76.96.xxx |
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chihlingw兄,你不是說笑吧,1組能練肌肉嗎?
是呀,怎樣才能增加參與訓練的肌纖
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| 10作者 |
jackal (Jackal) (
) |
2003/05/26 14:31:47 |
219.76.96.xxx |
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是呀,jerry兄,就是這樣了,即使只能做三下也可以再做呀
墓碑石打頭
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| 11作者 |
chihlingw (chihlingw) (
) |
2003/05/26 15:28:56 |
12.240.78.xxx |
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來自 北美洲
磅數 58磅
發文 38
註冊 2003/5/9 上
量級 雛量級
★
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jackal:
當然不是在說笑:->
一組也當然可以練肌肉喔, 這是Dorian Yates的二頭肌訓練:
組數 Reps Poundage
Incline Dumbbell Curls: 熱身 10 2*50
1 6-8 2*70
EZ Barbell curls: 熱身 10 100
1 6-8 140
Nautilus curls: 1 6-8 120
真的是這樣就沒了喔, 三種動作一樣一組, 外加兩組熱身
這只是一種訓練方法, 而世界上沒有一種訓練方法會適合每一個人的
也建議您把之前提到的那篇文章大概看看
應該能對這種低組數高強度的訓練有更多瞭解
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| 12作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/05/26 18:43:50 |
61.216.31.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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這裡補充一下Dorian Yates的訓練方式 沒錯 他個人確實是使用那樣的訓練方式 不過他也提到 是以充分掌握正確的動作以及肌肉的收縮感為前提 這個收縮感他可是花了幾年的時間來練習唷 他的正式組在1~2組間 不過熱身組2~3組 給大家參考
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| 13作者 |
jackal (Jackal) (
) |
2003/05/27 14:40:10 |
218.102.39.xxx |
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solomon,我見到dates 的相,他的肌肉比阿諾更大,真不信正式組
只練1至2組,他蹲舉的12rm是660磅啊,只做這麼小組也能有大的成效
我也想試試
墓碑石打頭
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| 14作者 |
attaboy (想要變壯!!) (
) |
2003/05/27 15:33:38 |
211.76.98.xxx |
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來自 台北市
磅數 36磅
發文 27
註冊 2003/3/8 上
量級 雛量級
★
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之前在另一個站 (gerry's gym)看到一篇文章
說有個研究顯示
只做一組 和做三組
在size上沒有差異
只有肌力和肌耐力差了幾個%而已
我想只要動作正確 有確實刺激到肌肉
應該可行吧
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| 15作者 |
winxp2600 (泰勒) (
) |
2003/05/30 14:02:30 |
203.204.213.xxx |
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來自 台北市
磅數 50.2磅
發文 41
註冊 2003/3/17
量級 雛量級
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今天就來試試!!
我的網站~http://netd.idv.tw 歡迎來玩~
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