| 1作者 |
 8474366 (健美教练) (
) |
2009/04/25 13:11:51 |
211.103.55.xxx |
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來自 大陸地區
磅數 127.2磅
發文 105
註冊 2005/12/1
量級 輕量級
★★
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凭照片的肉来看要做20---30个一组连做5组，还需要努力半年左右，到时胸肌就成形了罢
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| 2作者 |
tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) (
) |
2009/04/25 15:49:13 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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可以做的事情有很多..
1)改變伏地挺身的角度..上中下..三種角度的刺激..
2)可以增加負重..提高對肌肉的刺激度..
單純以自身重量做伏地挺身的話..改變角度會是個好選擇..
次數跟組數也可以調整一下..
比如說1組10個次數..做到只能勉力完成1組4個次數..
推起時用爆發力的方式..降下時控制緩慢的下降..
改變一下做法都可以提高刺激度..
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| 3作者 |
superapple0514 (肌肉像肥肉) (
) |
2009/04/26 15:57:09 |
218.165.17.xxx |
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來自 高雄市
磅數 58.5磅
發文 111
註冊 2009/3/22
量級 雛量級
★
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個人以為一定的程度就要增加重量了，盡量強迫自己完成目標，會發現達成後很明顯有肌肉充血、緊繃、膨脹的快感，並沉浸當中，很有成就感的。
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| 4作者 |
sal52318 (Sal) (
) |
2009/04/26 23:11:18 |
118.167.67.xxx |
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來自 新北市
磅數 2.1磅
發文 2
註冊 2009/1/8 下
量級 蠅量級
☆
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謝謝樓上各位大大的建議
小弟會嘗試看看的!
不過還有個問題
就是我往上推的時候 左肩都會ㄎㄚ的一聲
是不會痛拉 但不知道是什麼問題
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| 5作者 |
sasacaca (小麥) (
) |
2009/04/30 16:40:56 |
122.118.230.xxx |
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來自 台中市
磅數 26.6磅
發文 16
註冊 2009/4/30
量級 蠅量級
☆
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喀!一聲就是姿勢有點偏或是關節部位已經耗損太多動作也會^^
小麥健身網誌
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