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跑步真能讓小腿紅肌增長而肥大嗎

樓主: 0963165729(猛豬)( male) 2009/05/01 07:49:43 203.65.145.xxx
來自 澎湖縣
磅數 12.3磅
發文 12
註冊 2008/6/23
量級 蠅量級
☆
肌肉增長靠的是重量訓練,小腿增長不是得靠坐姿提腫等重量訓練嗎? 為何會有人說跑步會使小腿變粗, 理由是跑步會使紅肌增長, 導致小腿變粗,這個理論正確嗎? 甚至有愛美的女人想減肥, 卻拒絕跑步 ,理由竟是小腿會變粗不好看?
回應
1作者 tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) ( male ) 2009/05/01 14:47:48 60.241.237.xxx
來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
 套一句JIMMY大所說的..
如果跑步腿就會壯的話..那滿街跑步的人就是全世界腿最壯的.XD

雖然我知識尚淺..而且紅白肌也搞不清楚..
可是跑步並不會讓你的肌肉肥大..我的看法是這是一種錯覺..
肌肉會肥大在於訓練阻力的上升..
因肌肉為了提高力量來應付更強的訓練..而產生圍度..
只是單純的跑步加本身的體重..阻力有限..
所以在圍度的生長上並不高..
不鍛鍊的人一開始鍛鍊過後..肌肉的確會增長到一定的程度..
在初期的訓練因為肌肉的比例增長而脂肪並沒有減少..
所以難免會看起來好像粗了一些..
不過持續下去肌肉的比例不變..而脂肪比例變小..圍度的部分就會小了..
加上跑步屬於肌耐力訓練..肌肉會緊實的成分會比肥大高很多..

我的幾個女性朋友都跟我們一起鍛鍊..也都只練重量..
到現在也有1~2年了..看不到他身上有什麼肌肉..
明顯的只有身材變好曲線出來而已..

P.S.每個人的身體構造不一樣..有些人先天小腿肌肉比較發達的..
這個方面是改變不了的...
訓練只能讓他更好..而並不是改造...
總不能讓一個天生粗腿的人變成白鷺鷥吧...XD

※本文於2009/5/1 下午 02:51:07修改※

2作者 paddyh (paddy) ( male ) 2009/05/01 18:06:13 219.68.24.xxx
來自 台北市
磅數 470.1磅
發文 396
註冊 2006/5/4 上
量級 中量級
★★★
 不曉得背著50公斤的大米跑步是不是就會讓小腿變粗了?0.0
3作者 0963165729 (猛豬) ( male ) 2009/05/05 15:46:51 203.65.145.xxx
來自 澎湖縣
磅數 12.3磅
發文 12
註冊 2008/6/23
量級 蠅量級
☆
 謝謝一樓大的解答 我的疑惑消除了
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