| 1作者 |
 mausan661107 (小巨人) (
) |
2009/05/04 19:25:42 |
118.161.204.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 114.8磅
發文 159
註冊 2008/8/24
量級 羽量級
★☆
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1.在做臥推之前請做好熱身.尤其是手臂與肩關節部份
2.在正式坐臥推之前可以先用小重量的啞鈴或是槓鈴先活動一下肩膀的關節與肌肉
3.正式做臥推時槓下放到胸線處-也就是乳頭連線上方一點點.
4.如果遵照以上三點還是容易受傷.短時間內做此動作槓不要放太低.或是去看醫生吧....
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| 2作者 |
sagesse (wisdom) (
) |
2009/05/05 10:50:01 |
140.122.44.xxx |
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來自 台北市
磅數 366.3磅
發文 446
註冊 2006/8/28
量級 中量級
★★★
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樓主應該是看到臥推要把肩胛緊靠臥椅，然後挺起胸膛吧?(也就是背離椅子有差不多一手掌厚度的距離)
我想這動作基本上是正確的，可以把重量集中在胸肌上，給予胸大肌更多刺激，但是個人經驗是如果太急，一時用的重量太重，可能會不自覺得用背借力，而肩胛因為緊靠在臥椅上，就會受到壓迫而不適，久了傷肩膀又無法練到胸肌..... 建議樓主以下步驟：
1.一樣，像上面鐵友建議一樣，請徹底做好熱身
2.先用較輕重量熱身，不要陷入重量的迷思
3.練時請注意胸肌的感覺，主要感覺受力部位不應該是三頭、肩或背部，如果胸不酸不累，那姿勢一定有錯，請健身房前輩看看吧~~
4.可善用啞鈴幫助去抓胸肌受刺激的感覺
個人經驗是這樣，請板上能人多加指教~~
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| 3作者 |
24295712 (小饅頭(新手)) (
) |
2009/05/06 08:18:18 |
58.152.191.xxx |
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來自 香港
磅數 14.3磅
發文 9
註冊 2009/3/11
量級 蠅量級
☆
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先謝謝2位大大,wisdom大大的意思是不用刻意把肩胛骨硬要靠到椅上,推上去肩胛骨離開了一點也不要用立刻收緊貼椅 ..是這樣的意思嗎?
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| 4作者 |
sagesse (wisdom) (
) |
2009/05/08 14:20:11 |
140.122.111.xxx |
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來自 台北市
磅數 366.3磅
發文 446
註冊 2006/8/28
量級 中量級
★★★
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我想立刻收緊貼椅，可能到最後就會無意間變成肩胛在出力，所以才會容易受傷吧？
我會建議姿勢正確，重量慢慢再加，樓主可能推太重，又變成肩胛出力，所以肩膀才容易受傷...
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