| 1作者 |
 khc_dream (漢克斯) (
) |
2009/05/04 21:29:11 |
118.170.71.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 286.5磅
發文 434
註冊 2006/7/14
量級 輕中量級
★★☆
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很明顯的在健美風采版？ ※本文於2009/5/4 下午 09:29:24修改※
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| 2作者 |
alexmyc (愛上健身) (
) |
2009/05/04 21:36:36 |
220.138.111.xxx |
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來自 新北市
磅數 569.3磅
發文 183
註冊 2008/10/28
量級 中重量級
★★★☆
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賓哥~依我在四個月內瘦17公斤的經驗告訴你,個人推薦在操場(或公園)跑比較好
順便曬曬太陽,讓汗流更多而且跑的話心情也會比較好,因為在跑步機上跑的話
時間久了,我的膝蓋會很痛,所以不太喜歡在跑步機上跑=.=+
如果要在健身房做有氧,建議踩飛輪活騎腳踏車
還有你有提到一點,你說會越跑越慢,這很正常,建議你當速度變慢,只要跨大腳步往前跑
就不會變慢~還有最重要的是要配合飲食~加油囉!!個人經驗參考一下:P
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| 3作者 |
redshamus (飛禽) (
) |
2009/05/04 22:09:11 |
123.204.79.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 409.9磅
發文 77
註冊 2008/9/16
量級 中量級
★★★
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JIMMY大仔的減脂過程好端端的還在『健美風采』裡啊!!..那是鐵迷的【葵花寶典】怎麼可能不見咧!!
在操場慢跑和健身房的跑步機那一種好是見仁見智；我也很喜歡在室外跑..空氣新鮮…風景好…室內的空調再如何好也是在一個密空間..我是沒有重訓器材可用才去健身房，在哪的好處是重訓完可立即做有氧…不會浪費時間的將減脂持續的銜接到達更好的效果。
每個人運動的心動頻率大大不相同..縱使年齡相仿也不一定是一樣的…運動時之最大心跳數目最好維持在以下標準：30∼39歲，每分鐘心跳130∼150 次、40∼49 歲、每分鐘心跳125∼147次、50∼ 59歲、每分鐘心跳120∼140次、60歲以上，每分鐘心跳115∼133次(網路有很多資料可以查)
我建議您使用心跳表先檢測本身的心跳頻率再來做有效的調整會比較好…別人的心跳頻率是合乎自己的體能做了很多次的調整並日積月累的【操】才有的成果，並不是一味的參照就會有好效果的，就如同別人有一付傲人的胸肌、腹肌…他們可以臥推200磅，做500個仰臥起坐，我們照著他們的課表一模一樣的練也不見得會有同樣的效果的，（賓大）您參考一下拙見了。
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| 4作者 |
chenchiabin (阿賓) (
) |
2009/05/04 22:20:33 |
114.41.168.xxx |
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來自 台北市
磅數 36.8磅
發文 62
註冊 2008/2/25
量級 雛量級
★
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對厚
我之前就是有看到，在某板的置頂標題
後來就不知道跑去哪了
原來是在風采那啊
謝謝各位的回答
已經了解了，我看我還是去跑外面的操場好了
感謝回答
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| 5作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2009/05/05 00:46:53 |
124.9.140.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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其實只要運動時心跳的強度一樣,在哪跑效果都一樣.
不過在操場跑步會比在跑步機上累,因為操場的摩擦阻力以及衝擊力會比較強,所以同樣的心跳率,外面的速度會較慢.
但是因為跑步機有強迫性,假如你在操場跑步累了就會不自覺得放慢下來,而在機器上除非你手動減速,不然你的速度是一樣的,比較可以從頭到尾維持同樣的強度.
當然比起來,我還是建議在跑步機跑.像上上禮拜天,沙塵暴襲台,我剛到公司時,正好看見有一個阿伯在路跑,心想天吶...老伯你要保重呀...
同時跑步機可以記錄你的燃燒熱量,速度與里程數,可以當作日後修正強度的參考.而且跑步機的緩衝設計比較好,膝關節跟腳踝比較不會容易受傷.
跑了啦!!!※本文於2009/5/5 上午 12:48:09修改※
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| 6作者 |
rs0101 (阿讓) (
) |
2009/05/05 13:30:54 |
203.65.63.xxx |
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來自 基隆市
磅數 22.6磅
發文 23
註冊 2009/3/20
量級 蠅量級
☆
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小弟目前也都是用跑步機做有氧
也是因為JIMMY大所說的
可以紀錄熱量、速度、里程數
最重要的一點是緩衝比較好
小弟之前都是以30~40分鐘有氧
速度是以跑步機上的10KM/H為準
所以至少每次跑5~6公里
但是目前小弟開始使用HIIT做有氧的訓練方式
時間以20分鐘為準
以低速跟高速循環訓練
雖然有氧時間縮短
但是覺得強度有提高許多
挺累
目前是五分鐘暖身
五分鐘後開始
1分鐘衝刺快跑
2分鐘緩和慢跑
大概5個循環
時間就差不多20分左右
現在還在適應此訓練
之後覺得OK話
會增加循環的次數
增加強度..
應該會更有效
沒有任何理由..就算每天來回30公里的路程，還是會繼續鍛鍊※本文於2009/5/5 下午 01:33:19修改※
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| 7作者 |
davids6221 (啊弟) (
) |
2009/05/05 16:30:47 |
58.99.16.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 25.8磅
發文 45
註冊 2006/7/14
量級 蠅量級
☆
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小弟還蠻認同jimmy大說的....我以前都在操場上跟我家附近農田道路上跑...跑起來的確心情會比較愉快..可是幾乎都沒辦法持久..農田邊老實說就算沒看到噴農藥..還是會聞道農藥味..後來選擇操場....不過最後因為膝蓋問題而放棄繼續跑步...現在選擇在跑步機上跑...倒是..沒有膝蓋痛的問題.... ※本文於2009/5/5 下午 04:31:44修改※
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| 8作者 |
chenchiabin (阿賓) (
) |
2009/05/05 22:54:38 |
114.41.171.xxx |
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來自 台北市
磅數 36.8磅
發文 62
註冊 2008/2/25
量級 雛量級
★
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感謝各位大大及JIMMY大的指教
想問最後一個問題：
健身房除了跑步機之外，還有滑步機、腳踏車、登高機等等，這些只要時間夠長、強度夠
效果也跟跑步機一樣嗎？有需要交換來使用？還是只要專一一項就可以了
謝謝回答
|
| 9作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2009/05/05 23:35:41 |
124.9.140.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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你假如要記錄運動內容的話,固定一種比較好.因為不同器材計算熱量與里程數的結果多少會有些不同,東作西作比較無法做比較與參考.
但是偶爾換一下也無仿
加油啦!!!
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| 10作者 |
f86292 (石頭) (
) |
2009/05/21 19:52:13 |
202.132.105.xxx |
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來自 台中市
磅數 15.3磅
發文 28
註冊 2005/10/13
量級 蠅量級
☆
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嗯嗯....小弟我也是在思考這個問題
雖然說已經去健身房
但是有時候也還是會想去運動場跑
順便曬曬太陽
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| 11作者 |
alberto (九死南荒吾不恨) (
) |
2009/05/22 00:58:54 |
61.221.40.xxx |
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來自 台北市
磅數 711.4磅
發文 1423
註冊 2007/5/31
量級 重量級
★★★★
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個人都是兩者兼顧，有時一種方式用久了會失去新鮮感，用跑步機做不會曬到太陽，房裡還有冷氣，而跑操場在心態上會感覺要跑很長很久，但可以曬到太陽和新鮮的空氣，所以就看情況調整嘍！
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| 12作者 |
cancer77629 (健身房廁所管理員-史特農) (
) |
2009/05/22 09:18:03 |
140.129.31.xxx |
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來自 新北市
磅數 57.5磅
發文 100
註冊 2006/8/14
量級 雛量級
★
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個人覺得戶外跑步比較好
跑步機向前進的力量用的不多 (脛骨旁的肌肉沒用到太多)
不能取代一般慢跑
在室內做運動 吸收的氧氣也不比在戶外多
自然就是美!!
跑跑步機很像小倉鼠在跑滾輪.....
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| 13作者 |
moore6971 (阿力) (
) |
2009/05/24 21:36:08 |
219.91.68.xxx |
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來自 新北市
磅數 79.1磅
發文 109
註冊 2008/6/9 下
量級 羽量級
★☆
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你試試看，每天在外面跑10k/1h內跑完!
保證你一個禮拜減3公斤，跑就對了啦!
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| 14作者 |
wudu (河豚19號) (
) |
2009/05/25 01:46:42 |
118.160.91.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 0磅
發文 1
註冊 2009/5/21
量級 蠅量級
☆
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1.樓主:操場跑和跑步機兩種都一樣，心跳都150上下，那種效果比較好-->>樓主怎知道在操場 跑有150，有帶心率錶嗎?，如果心跳率一樣，應是前者較花體力才是！
2.史特農:跑跑步機很像小倉鼠在跑滾輪-->> +1.^o^
跑外面比較有有氧運動的感覺，且響應節能減碳、救地球，跑步機要吃電！
3.阿力:每天在外面跑10k/1h內跑完!保證你一個禮拜減3公斤，跑就對了啦!-->>初期有效，對沒有在練跑的人。
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| 15作者 |
engineer (邦邦) (
) |
2009/05/25 08:50:56 |
140.132.113.xxx |
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來自 高雄市
磅數 63.5磅
發文 46
註冊 2002/12/21
量級 羽量級
★☆
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在跑步機上練跑可以看電視，在戶外路跑可以看風景，在跑步機上跑可以吹冷氣或空調，在戶外跑可以曬曬太陽吹吹自然風，在跑步機上跑由機器幫你配速，在戶外跑必須自己來配速，在跑步機上跑容易感到枯燥(個人認為)，在戶外跑生動活潑又有趣，基本上無論在哪跑都很好，不過建議一下若喜歡跑跑步機，又想增加有氧能力及跑步速度，以跑60分鐘計算，前面40分鐘將坡度拉高(一開始不要太高，坡度慢慢增加)，後面20分鐘將坡度放平，然後加快機器的速度，相信你會有明顯的超速快感。
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| 16作者 |
hu6622t (PM) (
) |
2009/05/25 19:17:10 |
122.126.114.xxx |
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來自 台北市
磅數 311.4磅
發文 535
註冊 2005/4/20
量級 輕中量級
★★☆
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如果你的目的只是減脂，那室內的跑步機好處多於壞處
但如果你是專項的跑步項目，當然還是要去外面練習的
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| 17作者 |
vincenttung (vincenttung) (
) |
2009/06/05 09:54:53 |
220.130.223.xxx |
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來自 香港
磅數 17.5磅
發文 15
註冊 2009/5/27
量級 蠅量級
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好天氣跑室外
下雨天跑室內
如果跑室外我都找學校的運動埸
因為可以算圈來計算自己的速度
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