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樓主:

kof000 (198841s)( )

2009/05/08 09:06:44

122.146.177.xxx

來自彰化縣
磅數 5.5磅
發文 5
註冊 2009/5/7 上
量級蠅量級
☆

不好意思~~

就是我做槓鈴臥推已經有3個月了，但最近做的槓鈴臥推做完之後感覺隔天也不會有酸或者很酸的感覺呢。

我平板槓鈴臥推平常也有做到80公斤，我也會選一日做比較大重量的日子，如90公斤。

但最近真是都沒酸的感覺~~這問題我很煩惱。

我怎樣才可以又有酸的感覺呢

我是胸部菜單是~~
平板槓鈴臥推熱身2組50公斤，正常5組75~85之間，之後一組輕的
上斜槓鈴臥推熱身1組50公斤，正常5組60~70之間，之後一組輕的
坐式機械飛鳥熱身1組，正常5組，之後一組輕的
上斜啞鈴臥推熱身1組，正常5組，之後一組輕的

有酸比較有效果~~
不酸有效果原因是…???(不酸有用嗎)請解釋

回應

1作者	vincenthsieh (Q毛貓) ( )	2009/05/08 11:09:32	61.62.186.xxx
來自高雄市磅數 65.2磅發文 405 註冊 2006/2/7 下量級羽量級 ★☆	請問是做全程的還是半程的臥推?? 離心收縮的時間約幾秒?? 簡單說是槓鈴下降花幾秒向上時花幾秒?? 休息時間多久?? 有注意過施力點嗎?? 手臂是否施力太多?? 練3各月就可以推到90KG,而且大大才70KG,大大是以前有練過還是有運動底子!! 我練了3年了體重84KG....也是推80KG再練習!!! 看的出來我太混了!!!
2作者	finitytasco (rain) ( )	2009/05/08 13:04:57	118.165.1.xxx
來自新北市磅數 76.1磅發文 54 註冊 2009/3/2 下量級羽量級 ★☆	不知道您一組是約幾下呢?! 不過三個月就可以用到90kg 可能對你來說還太輕吧... 我自己來說極限是110kg一下但做完酸的感覺也是不明顯或許每個人對酸痛的感覺不一樣但我要怎麼知道是不是真的沒力就是去推一組輕的(好比說推70左右) 發現連一下都推的很吃力時就表示今天的胸大肌差不多該收工了到隔天也是沒多酸只是會沒力而已!! 參考看看囉~ ※本文於2009/5/8 下午 01:24:34修改※
3作者	kof000 (198841s) ( )	2009/05/08 14:03:28	122.146.177.xxx
來自彰化縣磅數 5.5磅發文 5 註冊 2009/5/7 上量級蠅量級 ☆	謝謝各位大大的意見~~ 我做的時候是全程~~槓鈴下降跟向上時是連續的動作~一下約一秒多一組約8~10下之間組跟組約60~90秒之間休息是不是要換一下菜單呢~ 還是項目太少呢~最主要是練肥大的再請各位大大解釋
4作者	finitytasco (rain) ( )	2009/05/08 14:55:48	118.165.1.xxx
來自新北市磅數 76.1磅發文 54 註冊 2009/3/2 下量級羽量級 ★☆	我也是初學者我只能用我的經驗跟你說而且也是最近一兩個月才深深體會到的我覺得一個動作做的慢似乎比做的快還有效我自己上去及下來大約各2秒多能一秒多就來回可能算太輕吧!! 不過我現在就算是做輕重量也是把速度放慢用意志去控制及體會該部位肌肉的動作還有休息時間可能過久... 如果要練肥大應該說短到30~60s間不過有時候我會採不間斷練習也就是說休息的時間只是走到下一台機器的時間好比說史密斯做完及接去做斜板臥推至於項目的部份...最常做的也就這兩個不過最近也有加亞鈴臥推...能刺激的更深部喔!! 以上是個人感覺啦~ 更專業的可能還要請前輩來說明!! ※本文於2009/5/8 下午 02:57:15修改※
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5作者	rs0101 (阿讓) ( )	2009/05/08 16:28:47	203.65.63.xxx
來自基隆市磅數 22.6磅發文 23 註冊 2009/3/20 量級蠅量級 ☆	小弟169 70 真正投入健身的時間約快一年目前在服兵役以前是連田徑選手大大你的問題並沒有詳細說明你有說明重量跟組數但次數跟組間的休息時間並沒有提到而這些都會影響到訓練的強度小弟胸部的訓練史密斯自由槓啞鈴常常都是會交互訓練不會只固定訓練一種方式槓鈴可以做到110KG 4下每次訓練完隔天都很酸... ※本文於2009/5/8 下午 04:33:47修改※
6作者	T0334095 (Wang) ( )	2009/05/09 01:17:45	61.64.80.xxx
來自新北市磅數 609.8磅發文 267 註冊 2004/8/11 量級中重量級 ★★★☆	肌肉網這裡有很多資料可以參考
7作者	fuff1234 (派大Ｆ) ( )	2009/05/19 01:46:57	123.240.135.xxx
來自台中市磅數 16.2磅發文 12 註冊 2009/5/13 量級蠅量級 ☆	有刺激到就好吧........ 為什麼一定要痠痛呢= =" 如果真的覺得不夠痠痛加重加次數吧lol

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槓鈴臥推之煩惱